Περιεχόμενο
- Δραστηριότητα αθλητισμού και άσκησης μετά την αντικατάσταση του γονάτου
- Γκολφ μετά από χειρουργική επέμβαση
- Οι προτάσεις θα αλλάξουν
Δραστηριότητα αθλητισμού και άσκησης μετά την αντικατάσταση του γονάτου
Η Knee Society προτείνει συγκεκριμένες δραστηριότητες για ασθενείς με ολική αντικατάσταση γόνατος, όπως:
- Ποδηλασία: Η οδήγηση ποδηλάτου σε εξωτερικούς χώρους ή η χρήση στατικού ποδηλάτου σε εσωτερικούς χώρους είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσετε το νέο σας γόνατο. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με οδήγηση στο διαμέρισμα ή με χαμηλότερη ένταση για έναν εσωτερικό κύκλο.
- Κολύμπι: Η απόλαυση της πισίνας δεν θα βάλει βάρος στις αρθρώσεις σας και μπορείτε να κάνετε αερόβια προπόνηση. Μπορείτε να αρχίσετε να κολυμπάτε μόλις αφαιρεθούν τα ράμματα σας και η πληγή επουλωθεί.
- Περπάτημα και Πεζοπορία: Το περπάτημα συνιστάται ιδιαίτερα για την ανάρρωσή σας. Εάν ήσασταν δρομέας, ίσως θελήσετε να απολαύσετε τη χαμηλότερη επίδραση του περπατήματος μετά την αντικατάσταση του γόνατος.
- Calisthenics (Ασκήσεις απαλού αερόμπικ): Είναι καλό να διατηρείτε το σώμα σας σε φόρμα με ασκήσεις αντοχής και ευελιξίας που έχουν χαμηλό αντίκτυπο. Ενώ μπορεί να λατρεύετε το Zumba, θα πρέπει να κολλήσετε με χαμηλότερες κινήσεις κρούσης και να αποφύγετε τις περιστροφές.
- Άρση βαρών χαμηλής αντίστασης: Η διατήρηση των μυών σας σε τόνωση είναι ένα σημαντικό συστατικό της φυσικής κατάστασης.
- Κωπηλασία χαμηλής αντίστασης: Θα έχετε μια καλή προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος, αλλά θα πρέπει να ρυθμίσετε το μηχάνημα έτσι ώστε η γωνία του γόνατός σας να είναι μεγαλύτερη από 90 μοίρες.
- Μηχανήματα σκι και ελλειπτικά: Όπως η ποδηλασία, δεν υπάρχει καμία επίδραση, αλλά μπορείτε να πάρετε μια καλή αερόβια προπόνηση.
Αθλήματα και δραστηριότητες γυμναστικής που πρέπει να αποφεύγετε
Δραστηριότητες που η Εταιρεία Knee συνιστά ειδικά να αποφεύγονται είναι:
- Μπέιζμπολ
- Μπάσκετ
- Ποδόσφαιρο
- Χακί
- Ποδόσφαιρο
- Αερόμπικ υψηλής πρόσκρουσης
- Γυμναστική
- Τζόκινγκ
- Ανύψωση ισχύος
Γκολφ μετά από χειρουργική επέμβαση
Μία μελέτη για το γκολφ μετά την αντικατάσταση του γόνατος διαπίστωσε ότι η ταλάντευση του γκολφ τοποθετεί υψηλότερες δυνάμεις από το τζόκινγκ στο εμφύτευμα γονάτου. Συγκεκριμένα, το μπροστινό γόνατο του παίκτη γκολφ τονίζεται σημαντικά κατά τη διάρκεια της ταλάντευσης του γκολφ. Επομένως, οι ασθενείς θα πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν παίζουν γκολφ μετά από αντικατάσταση γόνατος.
Παίζοντας γκολφ μετά από αντικατάσταση γόνατοςΟι προτάσεις θα αλλάξουν
Αν θέλετε να επιστρέψετε σε αθλητικές δραστηριότητες ή δραστηριότητες γυμναστικής με υψηλότερο αντίκτυπο, τα αποτελέσματα μιας μελέτης που αναφέρθηκε στην ετήσια συνάντηση του 2010 της Αμερικανικής Ακαδημίας Ορθοπαιδικών Χειρουργών είναι πολύ ενθαρρυντικά.
Διαπίστωσαν ότι οι ασθενείς που επέστρεψαν σε άθλημα υψηλού αντίκτυπου ή βαριά χειρωνακτική εργασία είχαν τις ίδιες διαφορές στην ανθεκτικότητα των εμφυτευμάτων με εκείνους που ακολούθησαν συστάσεις για την αποφυγή αυτών των δραστηριοτήτων.
Οι ερευνητές σημείωσαν ότι οι προθέσεις είναι καλύτερα κατασκευασμένες και ισχυρότερες από αυτές που παρήχθησαν στο παρελθόν. Ωστόσο, διαπίστωσαν ότι το powerlifting ήταν κακό για τα γόνατα. Αυτή η παρακολούθηση έγινε μετά από 7 1/2 χρόνια και άλλοι ειδικοί θα προτιμούσαν να δουν τι θα βρει μια μεγαλύτερη παρακολούθηση.
Μια λέξη από το Verywell
Αυτές οι λίστες προορίζονται να δώσουν στους ασθενείς μια ιδέα για το τι να περιμένουν εάν υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος. Συζητήστε τους στόχους σας με το γιατρό σας και πότε μπορεί να επιστρέψετε στην αγαπημένη σας δραστηριότητα ή ποιες νέες δραστηριότητες μπορείτε να εξετάσετε.