Περιεχόμενο
- Υγιείς εκτιμήσεις κατά τη διάρκεια αεροπορικών ταξιδιών
- Συμβουλές για να κάνετε τα αεροπορικά ταξίδια πιο άνετα και πιο ασφαλή
- Ανακούφιση από τον πόνο στα αυτιά σας κατά τη διάρκεια του αεροπορικού ταξιδιού
- Ανακούφιση από την ασθένεια κίνησης κατά τη διάρκεια αεροπορικών ταξιδιών
- Άλλες υγιείς συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά το αεροπορικό ταξίδι
- Συμβουλές για την πρόληψη του jet lag
- Ποια είναι τα συμπτώματα του jet lag;
- Πόσος χρόνος χρειάζεται για να ανακάμψετε από το jet lag;
- Υπάρχει τρόπος αποφυγής jet lag;
- Τι είναι σημαντικό να γνωρίζετε για την απολύμανση αεροσκαφών;
Υγιείς εκτιμήσεις κατά τη διάρκεια αεροπορικών ταξιδιών
Τα αεροπορικά ταξίδια έχουν γίνει τόσο συνηθισμένα, που πολλοί το θεωρούν ρουτίνα, όπως ήταν το παρελθόν με το λεωφορείο. Ωστόσο, ιδιαίτερα σε μεγαλύτερες πτήσεις, τα αεροπορικά ταξίδια μπορεί να προκαλέσουν κάποιες ενόχληση που πρέπει να γνωρίζετε. Τα παρακάτω είναι συμβουλές, οι οποίες είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για όσους ταξιδεύουν διεθνώς, για όσους μπορεί να βρίσκονται σε αεροπλάνα για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή για επιβάτες που διασχίζουν πολλές ζώνες ώρας.
Συμβουλές για να κάνετε τα αεροπορικά ταξίδια πιο άνετα και πιο ασφαλή
Φέρτε φάρμακα στις χειραποσκευές σας και φυλάξτε όλα τα φάρμακα στις αρχικές τους φιάλες. Πριν φύγετε, συζητήστε με το γιατρό σας εάν πρέπει να αλλάξετε τη δοσολογία του φαρμάκου, ειδικά εάν θα διασχίσετε τις ζώνες ώρας και το πρόγραμμα φαγητού και ύπνου θα αλλάξει όταν φτάσετε στον προορισμό σας. Φροντίστε να φέρετε αρκετά φάρμακα που θα διαρκέσουν περισσότερο από το προγραμματισμένο ταξίδι σε περίπτωση που αντιμετωπίσετε καθυστερήσεις στην πορεία.
Εάν έχετε διαβήτη, επιληψία ή οποιαδήποτε άλλη χρόνια πάθηση που θα μπορούσε να χρειαστεί επείγουσα ιατρική φροντίδα, φέρτε μαζί σας μια κάρτα ειδοποίησης και ταυτότητας. Έχετε μαζί σας το όνομα και τον αριθμό τηλεφώνου του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης, καθώς και μια λίστα με ονόματα και δοσολογίες όλων των φαρμάκων σας. Καλέστε την Υπηρεσία Ασφάλειας Μεταφορών (TSA) τουλάχιστον 72 ώρες πριν από την πτήση σας εάν χρειάζεστε ειδική βοήθεια στα σημεία ελέγχου διαλογής ασφαλείας.
Φροντίστε να πίνετε άφθονα μη αλκοολούχα, χωρίς καφεΐνη ποτά και νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Θυμηθείτε, ο αέρας στα αεροπλάνα είναι πολύ ξηρός.
Ανακούφιση από τον πόνο στα αυτιά σας κατά τη διάρκεια του αεροπορικού ταξιδιού
Προσπαθήστε να πάρετε ένα αποσυμφορητικό ή ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο πριν φτάσετε στο αεροπλάνο, ειδικά εάν υποφέρετε από κρύο στο κεφάλι ή πρησμένους κόλπους. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακά προβλήματα, δεν πρέπει να λαμβάνετε αποσυμφορητικά χωρίς την έγκριση του γιατρού σας.
Καταπιείτε συχνά και μασάτε τα ούλα κατά τη διάρκεια της πτήσης, ιδιαίτερα κατά την απογείωση και καθώς το αεροπλάνο μειώνει το υψόμετρο πριν από την προσγείωση.
Πίνετε πολλά υγρά.
Τσιμπήστε τα ρουθούνια σας κλειστά και αναπνέετε από το στόμα σας. Αναγκάστε τον αέρα στο πίσω μέρος της μύτης σας σαν να προσπαθείτε να φυσήξετε τη μύτη σας.
Ανακούφιση από την ασθένεια κίνησης κατά τη διάρκεια αεροπορικών ταξιδιών
Φάτε ένα ελαφρύ γεύμα ή σνακ πριν και κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά.
Κρατήστε τα μάτια σταθερά στον ορίζοντα και αποφύγετε τις γρήγορες κινήσεις της κεφαλής. Κοιμηθείτε αν είστε σε θέση.
Καθίστε πάνω από την πτέρυγα του αεροπλάνου, καθώς αυτό είναι το πιο σταθερό.
Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το φάρμακο για ασθένεια κίνησης.
Άλλες υγιείς συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά το αεροπορικό ταξίδι
Περπατήστε όσο συχνά είναι ασφαλές κατά τη διάρκεια της πτήσης για να αποφύγετε θρόμβους αίματος και να επιλέξετε ένα κάθισμα διαδρόμου όταν είναι δυνατόν.
Πίνετε άφθονο νερό.
Εάν φοράτε φακούς επαφής, εφαρμόστε συχνά διάλυμα διαβροχής στους φακούς σας για να καταπολεμήσετε την ξηρότητα του αέρα.
Τεντώστε τους μυς του μοσχαριού καθμένος.
Φορέστε κάλτσες υποστήριξης εάν έχετε προβλήματα με την κυκλοφορία.
Προγραμματίστε για ειδικά γεύματα εκ των προτέρων.
Φροντίστε για αναπηρικό καροτσάκι, αν χρειαστεί, νωρίτερα.
Συμβουλές για την πρόληψη του jet lag
Ταχεία διαδρομή σε αρκετές ζώνες ώρας διαταράσσει τον κανονικό ρυθμό του σώματος και προκαλεί πολλές σωματικές και ψυχολογικές πιέσεις στο σώμα. Συνήθως αναφέρεται ως jet lag, ο ιατρικός όρος είναι "κιρκαδική δυσρυθμία" και ενώ αυτό σπάνια προκαλεί σοβαρά προβλήματα, μπορεί να νιώθετε άβολα για λίγες ημέρες προτού το σώμα σας προσαρμοστεί στη νέα ζώνη ώρας σας. Τα συμπτώματα είναι συνήθως χειρότερα όταν πετάτε μεγάλες αποστάσεις με κατεύθυνση από Δύση προς Ανατολή.
Ποια είναι τα συμπτώματα του jet lag;
Τα ακόλουθα είναι τα πιο κοινά συμπτώματα του jet lag. Ωστόσο, κάθε άτομο μπορεί να εμφανίσει διαφορετικά συμπτώματα. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
Γενική κόπωση
Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
Δυσκολία με τα κανονικά πρότυπα ύπνου
Μειωμένη ψυχική ικανότητα και μνήμη
Ευερέθιστο
Πονοκέφαλοι
Διαταραχές του γαστρεντερικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων κράμπες στο στομάχι, διάρροια ή δυσκοιλιότητα
Μειωμένη σωματική δραστηριότητα
Τα συμπτώματα του jet lag μπορεί να μοιάζουν με άλλες καταστάσεις ή ιατρικά προβλήματα. Συζητήστε με τον γιατρό σας για διάγνωση.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να ανακάμψετε από το jet lag;
Ο γενικός κανόνας είναι ότι γενικά για ταξίδια από δυτικά προς ανατολικά, χρειάζεται μια μέρα για να ανακάμψετε για κάθε ζώνη ώρας που διασχίσατε. Για ταξίδια ανατολής προς δύση, απαιτείται μία ημέρα για κάθε μία και μισή ζώνη ώρας που διασχίζεται.
Μερικοί άνθρωποι θέλουν να χωρίσουν ένα μακρύ ταξίδι με μια στάση για να προσαρμοστούν στη νέα ζώνη ώρας στην οποία ταξιδεύουν. Είναι επίσης καλή ιδέα να δημιουργήσετε μια επιπλέον ημέρα ή δύο δραστηριότητες χαμηλού κλειδιού για να βοηθήσετε στην αντιστάθμιση του jet lag.
Υπάρχει τρόπος αποφυγής jet lag;
Δεν υπάρχει τίποτα που να εξαλείφει πλήρως το jet lag. Οι ακόλουθες συμβουλές, ωστόσο, θα σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε τα αποτελέσματά της και να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε πιο γρήγορα:
Πίνετε πολλά ποτά για να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο κατά την πτήση σας. Αποφύγετε τα αλκοολούχα και τα καφεϊνούχα ποτά.
Τρώτε μικρότερα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε λιπαρά πριν, κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την πτήση σας.
Προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίτερα από το συνηθισμένο για λίγες ημέρες πριν από την ανατολική πτήση. Εάν πετάτε προς τα δυτικά, μείνετε αργότερα από το συνηθισμένο.
Ρυθμίστε το ρολόι σας στον προορισμό σας κατά τη διάρκεια της πτήσης σας για να ξεκινήσετε την ψυχολογική προσαρμογή στη νέα ζώνη ώρας σας.
Εάν φτάσετε νωρίς το πρωί στον προορισμό σας, κοιμηθείτε όσο μπορείτε κατά τη διάρκεια της πτήσης. Προσπαθήστε να το κάνετε όλη την ημέρα και να κοιμηθείτε νωρίς εκείνο το βράδυ. Εάν φτάσετε στον προορισμό σας το βράδυ, σχεδιάστε να πάτε για ύπνο λίγο μετά την άφιξή σας.
Υπάρχουν διαθέσιμα συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τη χρήση βοηθητικού ύπνου.
Τι είναι σημαντικό να γνωρίζετε για την απολύμανση αεροσκαφών;
Εάν ταξιδεύετε διεθνώς, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι, σε ορισμένες χώρες, τα διαμερίσματα επιβατών αεροσκαφών ψεκάζονται με εντομοκτόνο ενώ οι επιβάτες είναι επιβάτες. Αυτό γίνεται για να αποφευχθεί η εισαγωγή κουνουπιών και άλλων εντόμων από τη μια χώρα στην άλλη. Ενώ ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει καθορίσει αυτές τις διαδικασίες να είναι ασφαλείς, ενδέχεται να επιδεινώσουν ορισμένες συνθήκες υγείας, όπως αλλεργίες, άσθμα και ορισμένες αναπνευστικές διαταραχές.
Οι χώρες στις οποίες πραγματοποιείται γενικά η απολύμανση περιλαμβάνουν αυτές της Λατινικής Αμερικής, της Καραϊβικής, της Αυστραλίας και του Νοτίου Ειρηνικού. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις διαδικασίες απολύμανσης, επικοινωνήστε με τον ταξιδιωτικό σας πράκτορα ή την αεροπορική εταιρεία σας.