Περιεχόμενο
- Χάνω βάρος
- Θεραπεία θέσης
- Στοματικές συσκευές
- Αποφυγή ηρεμιστικών και αλκοόλ
- Χειρουργική επέμβαση
- Μια λέξη από το Verywell
Χάνω βάρος
Το να είσαι υπέρβαρος ή παχύσαρκος είναι συχνά ένας σημαντικός παράγοντας για την άπνοια ύπνου. Εάν συμβαίνει αυτό, το να ρίξετε λίγα κιλά (συχνά τουλάχιστον το 10 τοις εκατό του σωματικού βάρους) μπορεί να διορθώσει την κατάσταση. Το επιπλέον βάρος μπορεί να περιορίσει τον αεραγωγό σας, να αποθέσει λίπος στη βάση της γλώσσας και να το κάνει πιο επιρρεπές σε κατάρρευση . Εάν συμβαίνει αυτό, η διατροφή και η άσκηση μπορεί να είναι όλη η θεραπεία που χρειάζεστε. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι έχουν πολλές συνεισφορές στο να έχουν άπνοια ύπνου και η διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους σας μπορεί να μην αποτελεί πλήρη λύση για όλους.
Πώς η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σας
Θεραπεία θέσης
Μπορεί να είστε κάποιος που ροχαληθεί ή έχει περισσότερη άπνοια ύπνου όταν κοιμάστε στην πλάτη σας. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο ύπνος στο πλάι σας είναι η λύση. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί υποστηρίζοντας το σώμα σας με ένα σωρό μαξιλάρια. Μια άλλη λύση είναι να ράψετε μια μπάλα τένις στο πίσω μέρος ενός μπλουζιού. Το να φοράτε αυτό στο κρεβάτι θα σας εμποδίσει να μετακινηθείτε στην πλάτη σας ενώ κοιμάστε. Υπάρχουν επίσης πιο ακριβά προγράμματα τοποθέτησης, όπως Slumber Bump, Zzoma και Night Shift.
Τι γίνεται με την αύξηση του κεφαλιού του κρεβατιού; Μερικοί άνθρωποι έχουν μειώσει την άπνοια εάν έχουν ελαφρώς αυξημένο το κεφάλι του κρεβατιού τους. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι ύπνου, το οποίο είναι μια ράμπα αφρού που βρίσκεται ψηλότερα στο κεφάλι του κρεβατιού. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα ρυθμιζόμενο κρεβάτι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να σηκώσει το κεφάλι αρκετά ώστε να εξαλείψει το ροχαλητό και να βοηθήσει την άπνοια. Τα νεότερα κρεβάτια μπορεί να προσπαθήσουν να αυτοματοποιήσουν αυτές τις προσαρμογές για εσάς.
Θέσεις ύπνου και συσκευές για ροχαλητό
Στοματικές συσκευές
Υπάρχουν ειδικά σχεδιασμένες στοματικές συσκευές ή οδοντιατρικές συσκευές που μπορεί να είναι χρήσιμες για τη διόρθωση των ανατομικών προβλημάτων. Εάν έχετε μια κοντή ή εσοχή σαγόνι, μια συσκευή προώθησης της κάτω γνάθου μπορεί να μεταφέρει τα πράγματα σε καλύτερη θέση. Αυτό μετατοπίζει τη γλώσσα προς τα εμπρός και μειώνει το πλήθος μέσα στον αεραγωγό. Συνήθως είναι ειδικά τοποθετημένο σε ειδικό γραφείο οδοντιάτρου. Φοριέται τη νύχτα και μπορεί να αντιμετωπίσει επιτυχώς την ήπια έως μέτρια άπνοια ύπνου για ορισμένα άτομα. Μπορεί να έχει κάποιες παρενέργειες, ωστόσο, όπως δυσφορία, ξηροστομία, κίνηση των δοντιών ή προβλήματα των αρθρώσεων της γνάθου.
Αποφυγή ηρεμιστικών και αλκοόλ
Η χρήση ηρεμιστικών και αλκοόλ μπορεί να χαλαρώσει τους μυς του άνω αεραγωγού σας και να το κάνει πιο επιρρεπές σε κατάρρευση. Η αποφυγή αυτών των παραγόντων κατά τις ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της άπνοιας και του ροχαλητού. Ίσως χρειαστεί επίσης να είστε προσεκτικοί σχετικά με τη χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων όπως τα χάπια ύπνου και τα ναρκωτικά φάρμακα για τον πόνο.
Αλκοόλ και άπνοια ύπνουΧειρουργική επέμβαση
Υπάρχουν πολλές χειρουργικές επιλογές που μπορεί να αναπτυχθούν. Ιστορικά, η πιο συνηθισμένη ονομάζεται uvulopalatopharyngoplasty (UPPP). Το UPPP είναι η χειρουργική αφαίρεση του υπερβολικού ιστού στον άνω αεραγωγό, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης του στόματος και του λαιμού. Μπορεί να βελτιώσει το ροχαλητό, αλλά η άπνοια ύπνου μπορεί να επιμείνει. Η χειρουργική επέμβαση μόνο του μαλακού ουρανίσκου είναι επίσης δυνατή. Άλλες (πιο ακραίες) επιλογές περιλαμβάνουν τραχειοστομία, η οποία είναι μια χειρουργική τομή στο μπροστινό μέρος του σωλήνα. Η αφαίρεση των αμυγδαλών και των αδενοειδών μπορεί να είναι χρήσιμη σε επιλεγμένες περιπτώσεις, ειδικά σε παιδιά. Υπάρχει επίσης η επιλογή χειρουργικής προόδου της γνάθου. Η αμυγδαλεκτομή μπορεί να είναι η πρώτη επιλογή θεραπείας σε παιδιά, αλλά οι χειρουργικές επιλογές είναι κατά κανόνα μια θεραπεία δεύτερης γραμμής σε ενήλικες.
Χειρουργική για αποφρακτική άπνοια ύπνουΜια λέξη από το Verywell
Εάν προσπαθείτε να βελτιώσετε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια του ύπνου, ζητήστε βοήθεια από έναν γιατρό ιατρικής ύπνου που είναι πιστοποιημένο από το συμβούλιο, ο οποίος θα είναι σε θέση να παρέχει περαιτέρω εξατομικευμένες συμβουλές.