Τι να κάνετε για ήπιο πόνο στο λαιμό (ή στην πλάτη)

Περιεχόμενο

• Σταματήστε να ερεθίζετε το πράγμα που προκαλεί πόνο στο λαιμό σας
• Δοκιμάστε φάρμακα χωρίς πόνο
• Απλώστε πάγο στο λαιμό ή στην πλάτη σας
• Εφαρμόστε θερμότητα
• Πάρτε ένα μασάζ
• Κρατήστε ενεργό
• ... Αλλά ακολουθήστε μια ευγενική προσέγγιση
• Μάθετε πότε είναι ώρα να δείτε έναν γιατρό

Εάν έχετε ξυπνήσει με πόνο στον αυχένα που πονάει, αλλά γνωρίζετε ότι δεν είναι αρκετά κακό για να επισκεφθείτε έναν γιατρό, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Οι συμβουλές σε αυτό το άρθρο μπορεί επίσης να κάνουν ένα καλό συμπλήρωμα στην ιατρική περίθαλψη. (Ρωτήστε το γιατρό ή το θεραπευτή σας πριν το δοκιμάσετε.)

Πριν φτάσουμε σε αυτό, όμως, ρίξτε μια ματιά σε αυτήν τη σύντομη λίστα σεναρίων για τα οποία οι προτάσεις σε αυτό το άρθρο ενδέχεται να είναι κατάλληλες:

• Λαιμοί και λαιμοί
• Ήπια πίεση στην πλάτη (λόγω δραστηριοτήτων όπως ανύψωση βαρέων κουτιών ή βοτάνισμα ή / και σκάψιμο στον κήπο σας.)
• Σπασμός στην πλάτη των μυών

Σημαντική σημείωση: Εάν ο πόνος σας ή άλλα συμπτώματα παραμείνουν για μια εβδομάδα ή περισσότερο, είναι πιθανό να δείτε το γιατρό. Όχι μόνο αυτό, ορισμένα σημεία και συμπτώματα απαιτούν πραγματικά ιατρική φροντίδα. είναι καλό να είστε εξοικειωμένοι με αυτά, ώστε να μπορείτε να αναλάβετε δράση εγκαίρως.

Εάν αναρωτιέστε ποια θεραπεία στο σπίτι είναι η καλύτερη, η έρευνα δείχνει ότι ως επί το πλείστον, είναι σχεδόν ίσες όσον αφορά την αποτελεσματικότητα.

Σταματήστε να ερεθίζετε το πράγμα που προκαλεί πόνο στο λαιμό σας

Όταν έχετε ήπιο πόνο στο λαιμό ή την πλάτη σε μια πολυάσχολη ή απαιτητική ημέρα, είναι εύκολο να ξεχάσετε το προφανές - σταματήστε να κάνετε αυτό που το κάνει χειρότερο.

Αλλά ο Δρ Santhosh Thomas, D.O., ειδικός στη φυσική ιατρική και διευθυντής του Westlake Spine Center στην Κλινική του Κλίβελαντ, λέει πρώτα Αυτό που πρέπει να κάνετε για ένα ήπιο πρόβλημα πλάτης ή λαιμού είναι να μάθετε ποιες δραστηριότητες οδήγησαν στο πρόβλημα - και να σταματήσετε να το κάνετε.

Ο Daniel L. Riddle, PT, Ph.D., και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Κοινοπολιτείας της Βιρτζίνια, λέει ότι ένα «τράβηγμα στο λαιμό» μπορεί να οφείλεται σε μηχανικούς παράγοντες όπως οι θέσεις ύπνου που δεν λειτουργούν για εσάς.

Έτσι, εάν θέλετε να μαξιλάριτε ή εάν δεν υπάρχει δώρο στο μαξιλάρι σας, συνειδητοποιήστε ότι πιθανότατα θα προετοιμαστείτε για πόνο το πρωί. Για να σταματήσετε να ερεθίζετε το λαιμό σας σε αυτή τη συγκεκριμένη περίπτωση, αποφύγετε το λαιμό και το κεφάλι σας να κινούνται προς τα εμπρός.

Δοκιμάστε φάρμακα χωρίς πόνο

Το στήθος του φαρμάκου είναι η πρώτη τους στάση για πολλούς από εμάς που παίρνουν ήπιο πόνο στον αυχένα ή την πλάτη. Τις περισσότερες φορές, ένα φάρμακο για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή θα κάνει τη δουλειά. Η δοσολογία ενός εξωχρηματιστηριακού φαρμάκου είναι μικρότερη από αυτήν που θα λάβετε με ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο και οι γιατροί γενικά προτείνουν να ξεκινήσετε από εκεί.

Τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα για τον πόνο διατίθενται σε δύο κύριους τύπους - ακεταμινοφαίνη (όπως η Tylenol) και ΜΣΑΦ όπως το Motrin (ibuprofen) και το Aleve (naproxen).

Τα ΜΣΑΦ βοηθούν επίσης στον έλεγχο της φλεγμονώδους διαδικασίας που πιθανώς συμβάλλει στον πόνο. Και οι δύο τύποι OTC μπορεί να έχουν παρενέργειες, οπότε διαβάστε την ετικέτα πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο για τον πόνο στην πλάτη ή τον αυχένα.

Απλώστε πάγο στο λαιμό ή στην πλάτη σας

Η εφαρμογή πάγου στην πληγείσα περιοχή για έως και 48 έως 72 ώρες μετά την έναρξη του πόνου ή του τραυματισμού είναι ένας άλλος τρόπος για τον έλεγχο της φλεγμονής. Η φλεγμονή προκαλεί πόνο και, χωρίς να ελεγχθεί, μπορεί να συμβάλει σε ένα χρόνιο πρόβλημα στον αυχένα ή τους ώμους σας.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να δώσετε στον εαυτό σας πάγο, όπως προτείνουν οι γιατροί και οι φυσιοθεραπευτές.

Για παράδειγμα, εξετάστε αυτήν τη μέθοδο από την Αμερικανική Ένωση Φυσικοθεραπείας:

1. Γεμίστε μια πλαστική σακούλα με θρυμματισμένο πάγο.
2. Τοποθετήστε μια πετσέτα γύρω από την περιοχή του λαιμού σας που έχει τον πόνο.
3. Βάλτε τη σπιτική σακούλα πάγου στην πετσέτα. Πάγος για 15 έως 20 λεπτά.
4. Κάντε ένα διάλειμμα 40 λεπτών.
5. Επαναλαμβάνω.

Ποτέ μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα σας.

Εφαρμόστε θερμότητα

Η εφαρμογή θερμότητας σε έναν οξύ τραυματισμό είναι συνήθως δεν ο τρόπος να πάει, και οι περισσότεροι γιατροί θα συμβουλεύουν εναντίον του. Αυτό συμβαίνει επειδή η θερμότητα τείνει να αυξάνει τη φλεγμονή. Υπάρχουν κάποιες διαφωνίες μεταξύ των εμπειρογνωμόνων σχετικά με αυτό, αλλά σε γενικές γραμμές, αυτή είναι η συμβουλή που δίνεται.

Μετά τις πρώτες 2 ή 3 ημέρες, η εφαρμογή της θερμότητας είναι ένα δίκαιο παιχνίδι και μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση αυτών των επίμονων μυϊκών σπασμών.

Η θερμότητα πρέπει να εφαρμόζεται με τον ίδιο τρόπο όπως ο πάγος - για 15 έως 20 λεπτά κάθε φορά, με διάλειμμα 40 λεπτών μεταξύ των θεραπειών. Τα θερμαινόμενα περιτυλίγματα που κυκλοφορούν στην αγορά μπορεί να ανακουφίσουν τους επίπονα μυς.

Μπορείτε επίσης να εναλλάσσεστε μεταξύ θερμότητας και πάγου (μετά τις αρχικές 2 έως 3 ημέρες) για να λάβετε τα οφέλη του καθενός.

Πάρτε ένα μασάζ

Ο Δρ Τόμας προτείνει επίσης μασάζ για μυϊκούς σπασμούς που αποδίδονται σε «τρύπημα στο λαιμό».

Για τον πόνο στο λαιμό και την πλάτη, το μασάζ πρέπει να είναι πολύ απαλό κατά τις πρώτες ημέρες για να αποφευχθεί η επιδείνωση των πραγμάτων. Μπορείτε ακόμη να επιλέξετε να περιμένετε μέχρι να περάσει εντελώς η οξεία φάση του τραυματισμού (τουλάχιστον 72 ώρες.)

Το μασάζ μετακινεί το υγρό γύρω, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του ουλώδους ιστού. Μετά τις πρώτες μέρες, το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη της έντασης και των κόμβων στους μυς σας. Αν δεν μπορείτε να κάνετε μασάζ, ακολουθήστε μερικές κινήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε στον εαυτό σας, όπως οι κορυφές των ώμων σας ή το πονόδοντο στο πίσω μέρος της ωμοπλάτης σας.

Κρατήστε ενεργό

Πριν από χρόνια, οι γιατροί ενημέρωσαν τα άτομα με πόνο στην πλάτη ή τραυματισμό να ανταποκριθούν με ακινησία (δηλαδή, ανάπαυση στο κρεβάτι.)

Πιο πρόσφατα, ιατρική έρευνα έδειξε ότι οι ασθενείς με οξύ πόνο στην πλάτη που σταματούν τη δραστηριότητα μπορεί να έχουν περισσότερο πόνος από αυτούς που δεν το κάνουν.

Πολλοί γιατροί προτείνουν τώρα να παραμείνετε δραστήριοι εντός των ορίων του πόνου σας ως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του οξέος πόνου στην πλάτη και συνοδεύοντας την απώλεια σωματικής λειτουργίας. Τούτου λεχθέντος, μια ανασκόπηση του 2010 που έκανε η Cochrane Back Group βρήκε μέτρια στοιχεία για αυτή τη συμβουλή όταν δόθηκε σε άτομα με οξύ πόνο στην πλάτη (σε σύγκριση με τη συμβουλή ανάπαυσης στο κρεβάτι.)

Στην περίπτωση της ισχιαλγίας, οι ερευνητές βρήκαν ελάχιστη ή καθόλου διαφορά μεταξύ της προσέγγισης ανάπαυσης στο κρεβάτι και της προσέγγισης παραμονής ενεργού (εντός ορίων).

Εάν είστε έτοιμοι για λίγο ήπια κίνηση / τοποθέτηση, μπορείτε να προσπαθήσετε να ξαπλώσετε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια να στηρίζονται σε μια καρέκλα ή κρεβάτι για να ανακουφίσετε προσωρινά τον πόνο.

... Αλλά ακολουθήστε μια ευγενική προσέγγιση

Αμέσως μετά την έναρξη του πόνου, πιθανότατα θα νιώσετε σαν να προστατεύετε την περιοχή για λίγο.

Αλλά ανάλογα με τη σοβαρότητα του πόνου σας, μπορεί να επωφεληθείτε από μερικές πολύ ήπιες κινήσεις. Όπως το μασάζ, η ήπια κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της συγκράτησης χρόνιου ουλώδους ιστού.

Σε αυτό το στάδιο, είναι σημαντικό να σεβαστείτε τα όρια του πόνου σας. σταματήστε εάν παρατηρήσετε νέα φλεγμονή ή περισσότερο πόνο. (Στην ιδανική περίπτωση, θα συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή που μπορεί να κινητοποιήσει την τραυματισμένη περιοχή με ασφάλεια και κατάλληλη κατάσταση.)

Αφού τελειώσει η οξεία φάση, πιθανότατα θα αισθανθείτε καλύτερα, αλλά η διατήρηση της κίνησης απαλή εξακολουθεί να είναι πολύ σημαντική. Οι νέοι ιστοί που καθορίζονται στην οξεία φάση της επούλωσης των τραυματισμών είναι εύθραυστοι και μπορούν εύκολα να υποστούν βλάβη με την επανάληψη της δραστηριότητας σε προηγούμενα, πιο επιθετικά επίπεδα.

Μάθετε πότε είναι ώρα να δείτε έναν γιατρό

Από τεχνικής απόψεως, δεν υπάρχουν καθιερωμένες οδηγίες για το πότε θα επισκεφθείτε έναν γιατρό σχετικά με ήπιο πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα.

Αλλά σύμφωνα με τον Thomas (και όπως ανέφερα στην αρχή), εάν ο πόνος επιμένει για μια εβδομάδα ή περισσότερο - και ειδικά εάν διακόπτει την καθημερινή σας λειτουργία, είναι καιρός να τον ελέγξετε.

Μερικές φορές ο πόνος που νομίζετε ότι μπορεί να οφείλεται σε ένα απλό «τράβηγμα στο λαιμό» ή σε στέλεχος χαμηλής πλάτης μπορεί στην πραγματικότητα να δείχνει σε κάτι πιο σοβαρό, όπως λοίμωξη ή όγκο.

Ένας γιατρός έχει τις διαγνωστικές δεξιότητες για να καθορίσει εάν ο πόνος σας δείχνει ένα σοβαρό πρόβλημα που δεν σχετίζεται άμεσα με τον πόνο. Ο Thomas λέει επίσης ότι μερικές φορές καταστάσεις όπως η κήλη του δίσκου ή η στένωση της σπονδυλικής στήλης μπορούν να μιμηθούν τα συμπτώματα ενός "τράπουλα στο λαιμό" - ένας άλλος λόγος για τον έλεγχο.