Περιεχόμενο
- Κατανοήστε τον ρόλο του ασβεστίου στην υγεία σας
- Λάβετε την έγκριση του γιατρού σας
- Μείνετε εντός των προτεινόμενων ορίων
- Να είστε ενήμεροι για τις αλληλεπιδράσεις φαρμάκων
- Διαβάστε την ετικέτα για να γνωρίζετε τα επιπλέον συστατικά
- Μεγιστοποίηση απορρόφησης
Κατανοήστε τον ρόλο του ασβεστίου στην υγεία σας
Το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για την υγεία του σώματός σας. Σχεδόν όλο το ασβέστιο στο σώμα σας χρησιμεύει για την ενίσχυση των οστών και των δοντιών. Το υπόλοιπο 1% του ασβεστίου στο σώμα σας παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής κίνησης, της έκκρισης υγρών, της αρτηριακής πίεσης και της επικοινωνίας των νευρικών κυττάρων. Αν και γενικά θεωρείται ασφαλές, μελέτες για τη συμπλήρωση ασβεστίου για οστεοπόρωση και άλλα χρόνια τα προβλήματα υγείας εξέτασαν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων. Ορισμένες μελέτες δεν έχουν δείξει κίνδυνο, ενώ άλλες έχουν δείξει μικρό κίνδυνο.
Λάβετε την έγκριση του γιατρού σας
Πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος θεραπείας χωρίς ιατρική συνταγή, είναι σημαντικό να συζητήσετε το ζήτημα με τον γιατρό σας. Ο γιατρός σας είναι στη μοναδική θέση να γνωρίζει το ατομικό σας ιστορικό υγείας και μπορεί να αξιολογήσει εάν διαθέτετε συγκεκριμένους παράγοντες κινδύνου για τακτική χρήση ασβεστίου. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι επειδή δεν υπάρχει συγκεκριμένη έρευνα που να υποστηρίζει το ασβέστιο ως θεραπεία, ο γιατρός σας μπορεί να είναι διστάζει να κάνει μια έγκριση. Αυτό που χρειάζεστε είναι να ακούσετε από το γιατρό σας ότι η δοκιμή ενός συμπληρώματος ασβεστίου δεν θα σας βλάψει.
Μείνετε εντός των προτεινόμενων ορίων
Πρέπει να ελέγχετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου. Το προτεινόμενο ποσό ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία. Διατίθενται διαφορετικές οδηγίες για γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν.
Να είστε ενήμεροι για τις αλληλεπιδράσεις φαρμάκων
Το ασβέστιο έχει τη δυνατότητα να παρεμβαίνει σε μια μεγάλη ποικιλία φαρμάκων που μπορεί να παίρνετε για τη θεραπεία άλλων ιατρικών προβλημάτων. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να αντιμετωπιστεί μιλώντας με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας σχετικά με το χρονοδιάγραμμα των δόσεων σας, ώστε να αποφευχθεί το πρόβλημα της πρόσδεσης του ασβεστίου με το φάρμακο και της πρόληψης της απορρόφησης. Ακολουθεί μια λίστα με τύπους φαρμάκων που ενδέχεται να επηρεαστούν αρνητικά από τη συμπληρωματική χρήση ασβεστίου:
- Αντιόξινα που περιέχουν αλουμίνιο
- Αντιβιοτικά
- Φάρμακα για την αρτηριακή πίεση
- Διουρητικά
- Καρδιακά φάρμακα
- Φάρμακα για την οστεοπόρωση
Διαβάστε την ετικέτα για να γνωρίζετε τα επιπλέον συστατικά
Εάν έχετε αποφασίσει να δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου, βεβαιωθείτε ότι το προϊόν που αγοράζετε δεν περιέχει μαγνήσιο. Το μαγνήσιο έχει πιθανή παρενέργεια της διάρροιας, που είναι το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε. Εάν παίρνετε ασβέστιο για αντοχή στα οστά, μπορείτε και πρέπει να συνεχίσετε να παίρνετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου που περιέχει βιταμίνη D, το οποίο βοηθά στην απορρόφηση.
Μεγιστοποίηση απορρόφησης
Τα συμπληρώματα ασβεστίου διατίθενται σε δύο μορφές, το κιτρικό ασβέστιο και το ανθρακικό ασβέστιο. Το κιτρικό ασβέστιο έχει το πλεονέκτημα της ευκολότερης απορρόφησης, αλλά μπορεί να βρείτε ότι ο ένας τύπος ή ο άλλος λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Η απορρόφηση είναι καλύτερη όταν λαμβάνεται ασβέστιο σε δόσεις 500 mg ή λιγότερο, οπότε μπορεί να είναι απαραίτητο να απλώσετε τις δόσεις σας όλη την ημέρα. Διαβάστε την ετικέτα του συμπληρώματός σας για να δείτε εάν το προϊόν πρέπει να λαμβάνεται με τροφή ή μεταξύ των γευμάτων .