Περιεχόμενο
- Γενικές κατευθυντήριες γραμμές για την αποκατάσταση του κατάγματος των κλειδαριών
- Φυσικοθεραπεία για κάταγμα της κλείδας
- Πρόγραμμα άσκησης Rehab Clavicle Fracture Standard Rehab
- Μια λέξη από το Verywell
Κάθε κάταγμα είναι μοναδικό. Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε στενά με τον γιατρό σας και τον φυσιοθεραπευτή σας για να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης κατάγματος της κλειδαρίδας που να αφορά ειδικά τον τραυματισμό σας, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τον τρόπο ζωής σας. Σε γενικές γραμμές, όλα τα προγράμματα άσκησης αποκατάστασης έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν έναν αθλητή να ανακτήσει όλο το εύρος κίνησης και στη συνέχεια πλήρη δύναμη για να επιτρέψει την επιστροφή στα σπορ με ασφάλεια και γρήγορα.
Γενικές κατευθυντήριες γραμμές για την αποκατάσταση του κατάγματος των κλειδαριών
Ακολουθήστε αυτά που πρέπει και δεν πρέπει να θεραπεύετε από ένα απλό κάταγμα της κλείδας:
Να
- Χρησιμοποιήστε πάγο: Παγωθείτε στον τραυματισμένο ώμο για 15 λεπτά τρεις φορές την ημέρα, ανάλογα με τις ανάγκες, για να μειώσετε τον πόνο, το πρήξιμο και τη φλεγμονή.
- Χρησιμοποιήστε μια σφεντόνα: Κρατήστε τον τραυματισμένο βραχίονα σας σε σφεντόνα για τρεις έως τέσσερις εβδομάδες μετά τον τραυματισμό για να βοηθήσετε στη στήριξη της κλείδα καθώς επουλώνεται.
- Δείτε το γιατρό σας: Κρατήστε τα ραντεβού του γιατρού σας και δείτε τον φυσιοθεραπευτή σας κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης.
Δεν πρέπει
- Σηκώστε το χέρι: Μην σηκώσετε τον τραυματισμένο βραχίονα μέχρι να καθαριστεί από το γιατρό σας.
- Σηκώστε πάρα πολύ: Μην σηκώνετε τίποτα με το σπασμένο βραχίονα μέχρι να καθαριστεί από το γιατρό σας.
- Σηκώστε, χαλαρώστε ή αφήστε τους ώμους σας να στρογγυλοποιηθούν ενώ βρίσκεστε στη σφεντόνα: Ενώ χρησιμοποιείτε σφεντόνα, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τους μηχανικούς του σώματός σας και να διατηρείτε τη σωστή ευθυγράμμιση των οστών και των μυών για να αποφύγετε μελλοντικά προβλήματα. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην καλή θέση των ώμων.
Φυσικοθεραπεία για κάταγμα της κλείδας
Μπορεί να παραπεμφθείτε σε φυσική θεραπεία τρεις έως τέσσερις εβδομάδες μετά τον τραυματισμό σας. Ο φυσιοθεραπευτής σας θα πάρει το ιστορικό σας και θα κάνει μια αξιολόγηση για να δει τους συγκεκριμένους τρόπους που μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάστασή σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Πόνος: Μπορεί να συνεχίσετε να έχετε πόνο για άλλες δύο έως τέσσερις εβδομάδες. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να συστήσει τη χρήση θερμότητας, πάγου ή ΔΕΔ.
- Εύρος κίνησης (ROM): Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να εκτελέσει τεχνικές κοινής κινητοποίησης για να βοηθήσει στην αποκατάσταση της κινητικότητας των αρθρώσεων και να σας διδάξει πώς να τα κάνετε στο σπίτι. Επίσης, πολλές ασκήσεις χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση του εύρους κίνησης. Εάν το κάταγμα είναι σταθερό, ο γιατρός σας μπορεί να επιτρέψει σε έναν θεραπευτή να εκτελέσει παθητικές ασκήσεις ROM ή εάν δεν είναι σταθερό μπορεί να απαιτήσει πλήρη ακινητοποίηση για μια χρονική περίοδο.
- Δύναμη: Οι ασκήσεις ενίσχυσης θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της μυϊκής και οστικής δύναμης που χάθηκε κατά την ακινητοποίηση.
- Κινητικότητα ιστών ουλών: Εάν είχατε χειρουργική επέμβαση για το κάταγμα, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να χρησιμοποιήσει τεχνικές κινητοποίησης ουλών και μασάζ και να σας διδάξει πώς να κάνετε αυτο-μασάζ στο σπίτι.
Πρόγραμμα άσκησης Rehab Clavicle Fracture Standard Rehab
Αυτό το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει τη λειτουργική κινητικότητα του ώμου και του βραχίονα σας. Συνεργαστείτε με τον γιατρό και τον φυσιοθεραπευτή σας για να σχεδιάσετε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα αποκατάστασης που είναι κατάλληλο για την κατάστασή σας.
Εβδομάδα 1
Τυπική καθημερινή ρουτίνα άσκησης: Θα εκτελείτε ισομετρικές ή στατικές ασκήσεις καθημερινά. Κατά τη διάρκεια ισομετρικών ασκήσεων, συστέλλετε τους μυς σας χωρίς κίνηση. Εδώ είναι οι ασκήσεις που μπορείτε να περιμένετε.
- Άσκηση εκκρεμούς: Σε αυτήν την άσκηση, λυγίζετε προς τα εμπρός στη μέση και αφήνετε τον τραυματισμένο βραχίονα σας να κρέμεται προς τα κάτω. Κάντε μικρούς κύκλους με το χέρι σας και αφήστε την ορμή να κινήσει το χέρι σας χωρίς κόπο. Προσπαθήστε να κάνετε δεξιόστροφα και αριστερόστροφα κύκλους.
- Άσκηση δύναμης λαβής: Πιέστε μια μικρή μπάλα (μια ρακέτα λειτουργεί καλά) με απαλή αλλά ομοιόμορφη πίεση αρκετές φορές την ημέρα.
- Ισομετρικές ασκήσεις τρικέφαλου: Το triceps brachii είναι ο μυς στο πίσω μέρος του άνω βραχίονα που είναι κυρίως υπεύθυνος για την επέκταση του αγκώνα. Στηρίξτε τον τραυματισμένο βραχίονα σας σε ένα τραπέζι ή πάγκο με τον αγκώνα σας σε 90 μοίρες. Κάντε μια γροθιά και πιέστε πάνω στο τραπέζι με ολόκληρο το αντιβράχιο σας, από τη γροθιά έως τον αγκώνα. Το χέρι σας δεν θα κινηθεί, αλλά ο μυς του τρικέφαλου θα συρρικνωθεί.
- Ασκήσεις περιστροφικής μανσέτας: Οι μύες που απαρτίζουν την περιστροφική μανσέτα είναι συχνά κατεστραμμένοι ή σχισμένοι κατά τη διάρκεια τραυματισμών στον ώμο. Οι ισομετρικές ασκήσεις εσωτερικής και εξωτερικής περιστροφής συχνά συνταγογραφούνται για την ανοικοδόμηση της αντοχής στην περιστροφική μανσέτα.
- Ισομετρικές ασκήσεις ώμου: Μπορεί επίσης να σας ζητηθεί να κάνετε ισομετρικές ασκήσεις ώμου που περιλαμβάνουν απαγωγή, προσθήκη, επέκταση και κάμψη, με το χέρι σας στο πλάι σας.
Κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί επίσης να ασχοληθεί με τυχόν τραυματισμούς μαλακού ιστού που μπορεί να έχετε υποστεί, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών δακρύων, των τραυμάτων ή των στελεχών.
Τι είναι οι τραυματισμοί μαλακών ιστών;
Εάν το αισθάνεστε, μπορείτε να συνεχίσετε να διατηρείτε τη συνολική σας φυσική κατάσταση χρησιμοποιώντας ασκήσεις εγκάρσιας προπόνησης και καρδιαγγειακής άσκησης, όπως περπάτημα, αναρρίχηση σκαλοπατιών και στάσιμη ποδηλασία κατά τη διάρκεια του προγράμματος αποκατάστασης.
Εβδομάδες 2 έως 4
Ο φυσιοθεραπευτής σας θα συνεχίσει να θεραπεύει τους τραυματισμούς του μαλακού ιστού σας και θα εντοπίζει τις δομικές ανισορροπίες που προκαλούνται από το κάταγμα της κλείδας. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορεί να προτείνουν εκτός από το τυπικό ημερήσιο πρόγραμμα:
- Ξεκινήστε την παθητική ανίχνευση τοίχου ή τις ασκήσεις εύκολης τροχαλίας δύο φορές την ημέρα για να χτίσετε το εύρος κίνησης των ώμων. Για να κάνετε την ανίχνευση στον τοίχο, απλώς περπατήστε τα δάχτυλά σας σε έναν τοίχο όσο πιο ψηλά μπορείτε χωρίς υπερβολική ενόχληση στον ώμο. Κάθε μέρα, κάντε λίγο περισσότερα.
- Ξεκινήστε να χτίζετε το εύρος κίνησης του αγκώνα με εύκολη περιστροφή και κάμψη και ισιώνοντας τον αγκώνα και τον καρπό.
Εβδομάδες 4 έως 8
Εάν θεραπεύετε καλά, θα αρχίσετε να αυξάνετε τις ασκήσεις εύρους κίνησης και θα αρχίζετε να ενισχύετε τις ασκήσεις. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Οι ασκήσεις εύρους κίνησης περιστροφικής μανσέτας συνεχίζονται, αλλά τώρα μπορείτε να προσθέσετε κάποια αντίσταση στο φως με ζώνες ή βάρη. Αφήστε τον πόνο να είναι ο οδηγός σας σχετικά με την άσκηση που πρέπει να κάνετε. Θα πρέπει, ωστόσο, να αποφεύγετε την ανύψωση των ώμων, την περιστροφή ή την υπερβολική κίνηση.
- Μπορείτε να ξεκινήσετε εύκολες ασκήσεις εύρους κίνησης ώμου που ο φυσιοθεραπευτής σας συνταγογραφεί.
Εβδομάδες 8 έως 12
Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης αποκατάστασης, θα εργαστείτε προς ένα πλήρες εύρος κίνησης προς όλες τις κατευθύνσεις. Το πρόγραμμα άσκησης ενδυνάμωσης θα συνεχίσει να προχωρά, αλλά θα πρέπει να αποφύγετε τη βαριά ανύψωση. Επικεντρωθείτε στην ανοικοδόμηση της αντοχής των μυών χρησιμοποιώντας ελαφριά βάρη και υψηλότερες επαναλήψεις.
Εβδομάδες 12 έως 16
Εάν ο φυσιοθεραπευτής σας δείχνει ότι είστε έτοιμοι, θα ξεκινήσετε ένα πιο επιθετικό πρόγραμμα ενίσχυσης. Σταματήστε τη δραστηριότητα εάν αισθάνεστε πόνο, αστάθεια ή "πιασίματα" στις κινήσεις των αρθρώσεων. Μπορείτε να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα:
- Αυξήστε την ένταση των ασκήσεων προπόνησης δύναμης.
- Ξεκινήστε ασκήσεις και ασκήσεις δεξιοτήτων ειδικά για σπορ.
Επιστρέψτε σε συγκεκριμένη αθλητική προπόνηση και διαγωνισμό μόνο όταν είστε ελεύθεροι για δραστηριότητα και οι λειτουργικές δοκιμές σας δείχνουν ότι η τραυματισμένη πλευρά σας είναι τόσο ισχυρή και ευέλικτη όσο η τραυματισμένη πλευρά.
Μια λέξη από το Verywell
Η αποκατάσταση από κάταγμα απαιτεί χρόνο και αφοσίωση στο θεραπευτικό σας πρόγραμμα. Για να διατηρήσετε τη συνολική φυσική κατάσταση κατά την ανάκαμψη, επιλέξτε περπάτημα, αναρρίχηση σκαλοπατιών ή ποδηλασία hands-free. Μπορεί να είστε ανήσυχοι να επιστρέψετε στα αθλήματα, αλλά είναι καλύτερο να περιμένετε έως ότου εκκαθαριστεί από την ιατρική σας ομάδα.