Περιεχόμενο
- Ανακαίνιση αγχωτικών γεγονότων
- Εξαερισμός στους φίλους σας
- Χρησιμοποιώντας την αυτο-κριτική
- Κυκλοφορία χωρίς κόπο μέσω κοινωνικών μέσων
- Παραμονή αργά
- Ξοδεύοντας λεφτά
- Βλέπω τηλεόραση
- Τρώτε όταν δεν πεινάτε
- Καθίστε πολύ
- Αγνοώντας την υγεία του δέρματος
Μερικές από αυτές τις συνήθειες μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωριστούν, ειδικά εάν αποτελούν μέρος της συνήθους ρουτίνας σας. Μπορεί να μην παρατηρήσετε αμέσως επιβλαβείς επιπτώσεις, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά τις σχέσεις σας, τη σωματική υγεία και την ψυχολογική σας υγεία. Δείτε αν κάνετε κάτι από αυτά σε σταθερή βάση.
Ανακαίνιση αγχωτικών γεγονότων
Η σκέψη για ένα αγχωτικό συμβάν από το παρελθόν σας - είτε ήταν πριν από πέντε χρόνια είτε πριν από πέντε λεπτά - δεν είναι καλό για την ψυχολογική σας ευημερία.
Μια μελέτη του 2017 δημοσιεύθηκε στο Έρευνα και Θεραπεία Συμπεριφοράς διαπίστωσε ότι το μηχάνημα (υποχρεωτικά να εστιάζει στην αγωνία κάποιου σε αντίθεση με την εξεύρεση λύσεων) οδηγεί σε αυξημένα καταθλιπτικά συμπτώματα. Όσο περισσότεροι άνθρωποι σκέφτηκαν ένα αγχωτικό συμβάν, τόσο πιο πιθανό ήταν να γίνουν καταθλιπτικοί. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η μείωση της μυρωδιάς βοήθησε στην ανακούφιση της κατάθλιψης.
Να γνωρίζετε πόσο χρόνο περνάτε σκεπτόμενοι τα αγχωτικά γεγονότα στη ζωή σας. Αντί να επαναπροσδιορίζετε πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε, δεσμευτείτε να βάλετε την ενέργειά σας σε πιο αξιόλογους σκοπούς, όπως να σχεδιάσετε το μέλλον ή να απολαύσετε τη στιγμή.
Εξαερισμός στους φίλους σας
Κατά παρόμοιο τρόπο, μπορεί να πιστεύετε ότι το να καλέσετε έναν φίλο να παραπονεθεί για την κακή σας μέρα βοηθά στην απελευθέρωση αρνητικών συναισθημάτων. Αλλά αντί να απελευθερώνουν κακά συναισθήματα, οι μελέτες δείχνουν ότι ο εξαερισμός είναι πιο πιθανό να ενισχύσει τα αρνητικά σας συναισθήματα.
Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Κλινικής Παιδικής και Εφηβικής Ψυχολογίας βρήκε έναν σύνδεσμο μεταξύ της συν-φιλιμαρίσματος (η συμπεριφορά στην οποία μια σχέση από ομοτίμους επικεντρώθηκε σε συζητήσεις με αρνητικό προσανατολισμό) και την κατάθλιψη. Τα παιδιά που τείνουν να επαναπροσδιορίσουν τα προβλήματά τους με τους συνομηλίκους τους ήταν πιο πιθανό να διαγνωστούν με κατάθλιψη.
Φυσικά, ο εξαερισμός δεν είναι μόνο κακός για τα παιδιά. Μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο Ορμόνες και Συμπεριφορά διαπίστωσε ότι η συζήτηση για προβλήματα με φίλους αύξησε τα επίπεδα ορμονών του στρες στις γυναίκες.
Έτσι, ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι το να μιλάτε για τα προβλήματά σας με τους φίλους σας μειώνει το άγχος, η επανάληψη των δυσκολιών σας μπορεί στην πραγματικότητα να αυξάνει τα αρνητικά σας συναισθήματα και να σας κρατά κολλημένο σε κακή διάθεση.
Χρησιμοποιώντας την αυτο-κριτική
Είτε λέτε τον εαυτό σας ηλίθιο κάθε φορά που κάνετε λάθος είτε επισημαίνετε κάθε ελάττωμα που βλέπετε όταν περνάτε έναν καθρέφτη, η σκληρή αυτο-κριτική μπορεί να είναι μια δια βίου συνήθεια.
Το να χτυπάς τον εαυτό σου και να βάζεις τον εαυτό σου κάτω είναι κακό για την ψυχική σου υγεία. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Προσωπικότητα και ατομικές διαφορές διαπίστωσε ότι η σκληρή αυτο-κριτική αυξάνει τα καταθλιπτικά συμπτώματα.
Η αυτο-συμπόνια, από την άλλη πλευρά, έχει συνδεθεί με μεγαλύτερη ψυχολογική υγεία και ανθεκτικότητα.
Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο πιστεύετε μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Είναι μια δύσκολη συνήθεια να σπάσεις, αλλά με μια συντονισμένη προσπάθεια, μπορείς να μάθεις να αναπτύξεις έναν ευγενικό εσωτερικό διάλογο.
Κυκλοφορία χωρίς κόπο μέσω κοινωνικών μέσων
Είτε κάνετε κύλιση στο Facebook είτε σας αρέσει να περιηγείστε στο Pinterest, το να ξοδεύετε χρόνο στα κοινωνικά μέσα μπορεί να είναι επιβλαβές για την ψυχική σας υγεία.
Κατά ειρωνικό τρόπο, μελέτες έχουν βρει ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης - μια πλατφόρμα που προορίζεται να φέρει τους ανθρώπους μαζί - οδηγεί σε συναισθήματα απομόνωσης. Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνουν οι άνθρωποι σε ιστότοπους κοινωνικών μέσων, τόσο πιο απομονωμένοι θεωρούν ότι είναι. Και η κοινωνική απομόνωση είναι επιβλαβής για την ψυχική και σωματική σας ευεξία.
Είτε πρόκειται για φωτογραφία διακοπών είτε για φωτογραφία ενός νέου αυτοκινήτου, η εξέταση των δημοσιεύσεων κοινωνικών μέσων άλλων ατόμων μπορεί επίσης να σας κάνει να συμπεράνετε ότι η ζωή σας δεν μετράει τη ζωή των φίλων σας. Και η έρευνα δείχνει ότι ζηλεύοντας τους φίλους σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης.
Επιπλέον, οι μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης θα τους βοηθήσουν να αισθάνονται καλύτερα - έτσι συνεχίζουν να επιστρέφουν για περισσότερα. Στην πραγματικότητα, όμως, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο χρόνος που αφιερώνεται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μειώνει τη διάθεση των ανθρώπων.
Αντί να ξοδεύετε ώρες κύλισης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, καλύτερα να επενδύσετε το χρόνο και την ενέργειά σας σε προσωπικές αλληλεπιδράσεις. Γευματίστε με έναν φίλο, καλέστε κάποιον στο τηλέφωνο ή προγραμματίστε ένα δείπνο με την οικογένειά σας. Οι πραγματικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ευημερία σας.
Παραμονή αργά
Μπορεί να σκεφτείτε ότι το να σβήσετε τον ύπνο για άλλα 30 λεπτά θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε μερικές ακόμη εργασίες πριν από το κρεβάτι. Και ίσως νομίζετε ότι θα συνεχίσετε να ξεκουράζεστε γιατί θα κοιμηθείτε λίγο αργότερα αύριο.
Αλλά μελέτες δείχνουν ότι όταν κοιμάστε μπορεί να είναι σχεδόν εξίσου σημαντικό με το πόσο κοιμάστε. Το να μένετε αργά και να κοιμάστε αργά το πρωί μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες να λάβετε κακές αποφάσεις για την υγεία όλη την ημέρα.
Το να κοιμηθείτε σε μια λογική ώρα και να ξυπνήσετε νωρίς μπορεί να είναι δύσκολο να το συνηθίσετε στην αρχή εάν είστε νυχτερινή κουκουβάγια. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα προσαρμοστείτε στο νέο σας πρόγραμμα και θα μπορούσε να σας βοηθήσει να λάβετε υγιέστερες αποφάσεις για τον εαυτό σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Ξοδεύοντας λεφτά
Ενώ μια ώθηση αγορά στο μανάβικο ή σε απευθείας σύνδεση αγορές αργά το βράδυ μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα για μια στιγμή, η ανατίναξη του προϋπολογισμού σας μπορεί να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις μακροπρόθεσμα. Και τα αποτελέσματα μπορεί να επεκταθούν πέρα από τα όρια του τραπεζικού σας λογαριασμού.
Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Επισκόπηση Κλινικής Ψυχολογίας βρήκε συσχέτιση μεταξύ ψυχικής ασθένειας και οικονομικών προβλημάτων. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η πιθανότητα να υπάρχει πρόβλημα ψυχικής υγείας είναι τριπλάσια μεταξύ των ατόμων που έχουν χρέος.
Υπήρχε ακόμη μεγαλύτερη σχέση μεταξύ αυτοκτονίας και χρέους. Οι άνθρωποι που ολοκληρώνουν την αυτοκτονία είναι οκτώ φορές πιο πιθανό να έχουν χρέος.
Φυσικά, μια συσχετιστική μελέτη δεν αποδεικνύει την αιτιώδη συνάφεια. Συμβάλλει το χρέος στην ψυχική ασθένεια; Ή συμβάλλει η ψυχική ασθένεια στο χρέος; Κανείς δεν ξέρει σίγουρα. Αλλά αυτό που είναι σίγουρο είναι ότι το χρέος μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα άγχους. Και το υπερβολικό άγχος μπορεί να είναι κακό για την υγεία σας.
Επομένως, πάρτε τον έλεγχο των οικονομικών σας δημιουργώντας έναν προϋπολογισμό. Η τακτοποίηση των οικονομικών σας - και η δαπάνη εντός των ορίων σας - θα μπορούσε να έχει θετικό αντίκτυπο στη συνολική ικανοποίηση της ζωής σας.
Βλέπω τηλεόραση
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το να γίνετε μια πατάτα καναπέ είναι κακό για το σώμα σας, η έρευνα δείχνει ότι η παρακολούθηση υπερβολικής τηλεόρασης είναι επίσης κακό για τον εγκέφαλό σας.
Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο JAMA Ψυχιατρική διαπίστωσε ότι η υψηλή τηλεοπτική προβολή και η χαμηλή σωματική δραστηριότητα στην αρχή της ενηλικίωσης συσχετίστηκαν με χειρότερη εκτελεστική λειτουργία στη μέση ζωή και ταχύτητα επεξεργασίας στη μέση ζωή.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που είχαν κατά μέσο όρο περισσότερες από 3 ώρες τηλεόρασης την ημέρα για 25 χρόνια, είχαν χαμηλή απόδοση σε γνωστικά τεστ σε σύγκριση με άτομα που παρακολούθησαν λιγότερη τηλεόραση.
Η ανταλλαγή τηλεοπτικού χρόνου για σωματική δραστηριότητα θα μπορούσε να είναι το κλειδί για την υγεία του εγκεφάλου. Έτσι, αντί να πατάτε στον καναπέ μετά από μια κουραστική μέρα στο γραφείο, πηγαίνετε για μια βόλτα ή χτυπήστε στο γυμναστήριο. Θα είναι καλό τόσο για το σώμα όσο και για τον εγκέφαλό σας.
Τρώτε όταν δεν πεινάτε
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να φτάσετε για ένα σνακ ή να σερβίρετε στον εαυτό σας ένα δεύτερο μέρος όταν δεν είστε πραγματικά πεινασμένοι. Συναισθηματικό φαγητό, βραδινό φαγητό ή υπερβολική κατανάλωση σε κοινωνικές εκδηλώσεις είναι μόνο μερικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε.
Η κατανάλωση επιπλέον θερμίδων μπορεί να σας προκαλέσει υπέρβαρο. Και το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο διαφόρων προβλημάτων υγείας όπως:
- Διαβήτης τύπου 2
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια
- Οστεοαρθρίτιδα
- Απνοια ύπνου
- Ορισμένοι τύποι καρκίνου
- Νεφρική Νόσος
Για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τρόφιμα για να τροφοδοτείτε το σώμα σας, αντί να το χρησιμοποιείτε ως μορφή ψυχαγωγίας ή μείωσης του στρες. Δώστε προσοχή σε στιγμές που το φαγητό δεν προέρχεται από βιολογική πείνα.
Δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα, να ασχοληθείτε με μια δραστηριότητα αναψυχής ή να διαλογιστείτε ως τρόπος αντιμετώπισης δυσάρεστων συναισθημάτων ή ως τρόπος να ηρεμήσετε το σώμα σας. Η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ζήσετε μια μακρύτερη, υγιέστερη ζωή.
Καθίστε πολύ
Εάν εργάζεστε σε περιβάλλον γραφείου, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να αφιερώσετε πολύ χρόνο καθισμένος. Και η συνεδρίαση για παρατεταμένες περιόδους μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας.
Οι καθιστικές συμπεριφορές έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο ζητημάτων σωματικής υγείας όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.
Το να περνάς πολύ χρόνο στην καρέκλα του γραφείου μπορεί επίσης να είναι κακό για την ψυχική σου υγεία. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κάθονται πάρα πολύ διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο κατάθλιψης.
Η άσκηση τουλάχιστον μιας ώρας έντονης δραστηριότητας κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων της υπερβολικής συνεδρίασης. Δοκιμάστε να μετακινηθείτε για λίγα λεπτά κάθε μισή ώρα για να διατηρήσετε το σώμα και το μυαλό σας σε καλύτερη κατάσταση.
Αγνοώντας την υγεία του δέρματος
Είναι πολύ σημαντικό να εφαρμόζετε SPF καθημερινά, καθώς η χρήση αντηλιακού ακόμη και σε συννεφιασμένες ημέρες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος (συμπεριλαμβανομένου του μελανώματος) κατά 40 έως 50%.
Επίσης, φροντίστε να αποφύγετε το μαύρισμα των κρεβατιών. Το 2014, η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων χαρακτήρισε τις συσκευές υπεριώδους μαυρίσματος ως μέτριου έως υψηλού κινδύνου και η χρήση τους σχετίζεται με σημαντικά αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου πλακώδους κυττάρου, καρκίνου βασικών κυττάρων και μελανώματος. Όπως με πολλές άλλες μελέτες, μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας μεταξύ 2014 και 2015 διαπίστωσε αυξημένη συχνότητα μελανώματος με χρήση μαυρίσματος σε εσωτερικούς χώρους.