Περιεχόμενο
Εάν το γραφείο σας δεν είναι το σωστό ύψος για εσάς, μπορεί να ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο με "μη ουδέτερη", γνωστή και ως "αμήχανη" στάση στον αυχένα και στον ώμο. Η δύσκολη ή μη ουδέτερη τοποθέτηση είναι ένας γνωστός παράγοντας κινδύνου για μυοσκελετικές διαταραχές (MSDs).Το τυπικό ύψος του γραφείου είναι 29 ιντσών ή παίρνει μια ίντσα. (Ορισμένοι εργονομιστές υποστηρίζουν έντονα ότι πρόκειται για μια μέτρηση "ένα μέγεθος για όλους" που ταιριάζει στις ανάγκες του κατασκευαστή από αυτές των τελικών χρηστών.) Ανεξάρτητα, είναι προφανές ότι δεν θα χωρέσουν όλοι σε ένα γραφείο αυτού του μεγέθους. Μπορεί να είστε μικροκαμωμένος ή πολύ ψηλός. Ή ίσως μόνο μια επιπλέον μισή ίντσα ή ίντσα θα έκανε μεγάλη διαφορά στον τρόπο που ταιριάζει το γραφείο. Είστε στην καλύτερη θέση για να το προσδιορίσετε αυτό.
Υψηλό ύψος γραφείου
Εάν το γραφείο σας είναι πολύ ψηλό, πιθανότατα θα καταπολεμήσετε τους μυς των ώμων και των βραχιόνων σας. Συγκεκριμένα, όταν οι μύες των ώμων σας συστέλλονται όλη την ημέρα, οι ωμοπλάτες έχουν την τάση να ανεβαίνουν από τα αυτιά σας και να παραμένουν εκεί επ 'αόριστον. Αυτή η στάση γίνεται γρήγορα συνήθεια - που ξεχνάμε ότι έχουμε, αλλά ακριβώς τα ίδια καταστρέφουν την ευημερία των λαιμών, των ώμων και των άνω πλάτη μας.
Ο έλεγχος του εαυτού σας για το "Office Worker's Shoulder Scrunch" είναι εύκολος. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε έναν καθρέφτη, κοιτάξτε αν οι ώμοι σας σηκώνονται, δηλαδή, από τα αυτιά σας. Προσπαθήστε να τα κατεβάσετε. Μπορεί να νιώσετε τέντωμα καθώς το κάνετε αυτό.
Είτε έχετε καθρέφτη είτε όχι, μπορείτε να ελέγξετε τους μύες του τραπέζιου σας, που βρίσκονται στην κορυφή των ώμων σας, για ένταση και πόνο. Το ίδιο ισχύει και για τον μυ της ωμοπλάτης του ανελκυστήρα σας, ο οποίος βρίσκεται ακριβώς κάτω από το κάτω μέρος του κρανίου σας προς τα πίσω μέχρι το εσωτερικό άκρο της ωμοπλάτης (ωμοπλάτη). Και οι δύο μύες - αλλά ιδιαίτερα η ωμοπλάτη του ανελκυστήρα - είναι βασικοί παίκτες στο "Office Worker's Shoulder Scrunch" παρεμπιπτόντως.
Ένα γραφείο που είναι πολύ ψηλό μπορεί επίσης να σας κάνει να εργάζεστε με το λαιμό σας κατά την επέκταση (κεφάλι πίσω) για να μπορείτε να δείτε την οθόνη σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ένταση ή πόνο στο πίσω μέρος ή στο κρανίο ή στο λαιμό σας. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σπασμούς στο λαιμό.
Εάν το γραφείο σας είναι πολύ ψηλό, εκτός από το να πάρετε άλλο γραφείο, οι επιλογές σας είναι περιορισμένες. Μπορείτε να αυξήσετε το ύψος της καρέκλας, κάτι που μπορεί να δημιουργήσει την ανάγκη για υποπόδιο αν είστε κοντός. Θα μπορούσατε επίσης να κόψετε τα πόδια του γραφείου σας, αλλά έλα - ποιος το κάνει αυτό; Αν αυτή είναι η μόνη σας επιλογή, ίσως είναι καιρός να πάτε για ψώνια.
Το ύψος του γραφείου είναι πολύ χαμηλό
Εάν το γραφείο σας είναι πολύ χαμηλό, ίσως βρείτε ότι περνάτε πολύ χρόνο κρατώντας τα χέρια σας για να φτάσετε στο πληκτρολόγιο. Αυτό δημιουργεί στατική ένταση στους μυς του βραχίονα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα πόνου και στάσης.
Ένα χαμηλό γραφείο μπορεί επίσης να ενθαρρύνει την πτώση. Διαφορετικά, πώς θα φτάσετε στο πληκτρολόγιό σας; Η πτώση μπορεί να δημιουργήσει ένταση και αδυναμία στους ώμους, το λαιμό και τους άνω μυς, καθώς και ένα βυθισμένο στήθος. Μαζί με την ένταση και την αδυναμία των μυών, μια σταθερή βυθισμένη θέση στο στήθος μπορεί να συμβάλει σε μια στάση της στάσης του σώματος.
Εάν το γραφείο σας είναι πολύ χαμηλό, ο τρόπος χαμηλής τεχνολογίας για να το ανυψώσετε είναι τοποθετώντας σανίδες, μπλοκ ή βιβλία κάτω από τα πόδια του γραφείου.
Γενικές συμβουλές
Ακολουθούν μερικά ακόμη πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τον καθορισμό ύψους γραφείου με το οποίο μπορείτε να ζήσετε:
- Το OSHA συνιστά η οθόνη σας να είναι στο επίπεδο των ματιών ή λίγο χαμηλότερη. Το κλειδί είναι να βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός σας είναι άνετος και υποφέρετε όσο το δυνατόν λιγότερη μυϊκή ένταση.
- Ο σταθμός εργασίας σας πρέπει να επιτρέπει χώρο πάνω από τα γόνατά σας, καθώς και ύψος πληκτρολογίου που κρατά τους ώμους και τα χέρια σας σε αυτήν την ελάχιστη ένταση, ουδέτερη στάση που συζητήθηκε παραπάνω.
- Βεβαιωθείτε ότι το ύψος του γραφείου σας είναι περίπου στο ίδιο επίπεδο με τους αγκώνες σας. Εάν, όταν κάθεστε στο σταθμό εργασίας σας, μπορείτε να κρατήσετε τους αγκώνες σας λυγισμένους σε γωνία περίπου 90 μοιρών με ίσους καρπούς, πιθανότατα έχετε το σωστό ύψος γραφείου.
- Εάν είστε αριθμοί και θέλετε πραγματικά μια ακριβή μέτρηση για το ύψος του γραφείου σας, εδώ είναι ένα εύχρηστο εργαλείο plug and play που μπορεί να σας βοηθήσει. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βάλετε το ύψος σας και το πρόγραμμα θα παράγει τη συνιστώμενη μέτρηση από το δάπεδο έως τον αγκώνα (συν μερικά άλλα).
- Ένα γραφείο με ρύθμιση ύψους είναι καλή ιδέα, ειδικά αν μοιράζεστε το σταθμό εργασίας, αλλά αν πρόκειται για πολυτέλεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ρυθμιζόμενο πληκτρολόγιο ή παρόμοιο αξεσουάρ. Επειδή περιορίζουν το χώρο (και για άλλους λόγους), μπορεί να μην είναι οι τέλειες λύσεις, αλλά η εύρεση της σωστής θα μπορούσε ενδεχομένως να βοηθήσει φτηνά στο ύψος του γραφείου σας σε ένα άνετο επίπεδο.
- Εάν το ταξίδι για ψώνια είναι σε τάξη, μην ξεχνάτε το καθιστικό για να σταθεί γραφείο - είναι όλη η οργή αυτές τις μέρες. Οι εργαζόμενοι που τα χρησιμοποιούν τα προσαρμόζουν τακτικά - γι 'αυτό είναι κατασκευασμένοι. Αυτό σημαίνει ότι η προσαρμογή ενός πρέπει να είναι εύκολη και μετά από μερικές προσπάθειες, πιθανότατα θα είστε πολύ σαφείς σχετικά με το ακριβές ύψος που είναι κατάλληλο για εσάς, τόσο σε καθιστή όσο και σε όρθια θέση.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο