Περιεχόμενο
Η άσκηση είναι σημαντική για άτομα με αρθρίτιδα και για ασθενείς που είχαν υποκαταστήσει την άρθρωση. Η διατήρηση του βάρους σας και των μυών σας ισχυρών μπορεί να σας βοηθήσει να καθυστερήσετε την αντικατάσταση των αρθρώσεων και να βελτιώσετε τα χειρουργικά σας αποτελέσματα μετά από χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης άρθρωσης.Ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι μια πρόκληση να γνωρίζουμε ποιες δραστηριότητες είναι ασφαλείς και μπορούν να εκτελούνται χωρίς πόνο. Για άτομα με αρθρίτιδα, ο πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να επηρεάσει ορισμένες δραστηριότητες άσκησης. Για όσους έχουν κοινή αντικατάσταση, μπορεί να αναζητούν επιλογές που δεν θα οδηγήσουν σε ζημιά στην αντικατάσταση. Εδώ είναι διάφοροι τρόποι άσκησης, ώστε να είστε χωρίς πόνο, παρά την αρθρίτιδα. Αυτές μπορούν επίσης να είναι εξαιρετικές επιλογές για άτομα που έχουν κοινή αντικατάσταση και θέλουν να διασφαλίσουν ότι θα διαρκέσει όσο το δυνατόν περισσότερο.
Πιλάτες
Το Pilates είναι ένας καταπληκτικός τρόπος ενίσχυσης των σημαντικότερων μυών του σώματος (ο πυρήνας) με χαμηλό αντίκτυπο και ασφαλή τρόπο. Μπορεί να πιστεύετε ότι το Pilates δεν μπορεί να διεγείρει επαρκή προπόνηση, αλλά οι επαγγελματίες αθλητές και αθλητικοί προπονητές θα διαφωνούσαν. Το Pilates έχει γίνει ένα δημοφιλές εργαλείο για τη θεραπεία και την πρόληψη τραυματισμών ακόμη και με επαγγελματίες αθλητές. Το Pilates είναι ασφαλές για τις αρθρώσεις και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μηχανικής του σώματος.
Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια από τις πιο συχνές ασκήσεις άσκησης και συχνά μια από τις ευκολότερες οδηγίες και υποστήριξη για άτομα που αναζητούν δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου. Η γιόγκα περιλαμβάνει δραστηριότητες τέντωμα, χαλάρωσης και δύναμης. Ενώ τα άτομα με αρθρίτιδα μπορεί να έχουν περιορισμούς στην κινητικότητά τους, συνήθως μπορούν να τροποποιήσουν τις στάσεις γιόγκα που επιτρέπουν τη συμμετοχή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει στον εκπαιδευτή σας για τυχόν περιορισμούς που ενδέχεται να έχετε στην κίνηση.
Αερόμπικ νερού
Η άσκηση στο νερό είναι ένας τρόπος άσκησης φυσιολογικών δραστηριοτήτων χωρίς την επίπτωση της άσκησης στην ξηρά. Οι προπονήσεις στο νερό μπορούν να περιλαμβάνουν αερόμπικ, περπάτημα, τζόκινγκ ή σχεδόν οτιδήποτε άλλο. Ακόμα και αθλητικά μπορούν να παιχτούν στο νερό (π.χ. υδατοσφαίριση, μπάσκετ κ.λπ.), αποτρέποντας τον πόνο στις αρθρώσεις.
Κολύμπι
Με το κολύμπι, οι αρθρώσεις σας υποστηρίζονται από το νερό, μειώνοντας τον πόνο της αρθρίτιδας. Για άτομα με την πιο σοβαρή αρθρίτιδα στο ισχίο ή το γόνατό τους, το κολύμπι μπορεί να γίνει με ένα τράβηγμα για να σας δώσει μια καλή καρδιαγγειακή προπόνηση χωρίς να επιβαρύνετε το γοφό ή τα γόνατά σας.
Ποδηλασία
Η ποδηλασία είναι μια από τις αγαπημένες μου συστάσεις, γιατί όχι μόνο αυτός είναι ένας τρόπος χαμηλού αντίκτυπου για άσκηση, αλλά η κυκλική κίνηση του ποδηλάτου είναι διεγερτική για τον χόνδρο μέσα σε μια άρθρωση. Η ποδηλασία δίνει καλή μυϊκή και καρδιαγγειακή προπόνηση και χαλαρώνει τις δύσκαμπτες αρθρώσεις που είναι συχνές σε άτομα με αρθρίτιδα. Ξεκινήστε με σταθερή ποδηλασία και μετακινηθείτε σε εξωτερικούς χώρους καθώς γίνετε πιο δυνατοί. Αναπτύξτε σταδιακά τόσο ως προς τη διάρκεια όσο και ως προς την αντίσταση.
Μηχανές βάρους
Η προπόνηση με βάρη μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών και είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για την τόνωση της υγείας των οστών. Η άσκηση με βάρη πρέπει να γίνει με ασφάλεια, αλλά με την κατάλληλη οδηγία, σχεδόν οποιοσδήποτε μπορεί να μάθει μερικές καλές ασκήσεις δύναμης. Ακόμα και με μερικούς αλτήρες και κάποιες βασικές γνώσεις, μια προπόνηση με βάρη μπορεί να είναι ιδανική για αρθρίτιδα.
Το περπάτημα
Το περπάτημα είναι μια αγαπημένη δραστηριότητα πολλών ασθενών με αρθρίτιδα. Αν και δεν είναι η καλύτερη προπόνηση για όσους έχουν αρθρίτιδα, το περπάτημα για άσκηση είναι σίγουρα καλύτερο από ό, τι καμία άσκηση. Αν θέλετε να περπατήσετε, τότε περπατήστε! Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να τροποποιήσετε το περπάτημα σας για μια καλύτερη προπόνηση, όπως να δοκιμάσετε περιπάτους και να ενσωματώσετε τα χέρια σας.
Tai Chi
Το Tai chi χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο ως συμπληρωματική θεραπεία διαφόρων ιατρικών παθήσεων και έχει οφέλη τόσο για τη σωματική λειτουργία όσο και για την ψυχική υγεία. Τα άτομα με αρθρίτιδα έχει αποδειχθεί ότι έχουν λιγότερο πόνο στην αρθρίτιδα όταν εκτελούν δραστηριότητες tai chi. Αυτή η άσκηση με χαμηλό αντίκτυπο βοηθά στην ισορροπία, την κινητικότητα και τη δύναμη.
Μια λέξη από το Verywell
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλές επιλογές για άσκηση, ακόμη και για όσους έχουν πόνο στις αρθρώσεις από αρθρίτιδα. Η άσκηση έχει αποδειχθεί χρήσιμη για ασθενείς με αρθρίτιδα τόσο πριν όσο και μετά από χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης αρθρώσεων. Μια καλή ρουτίνα μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς αύξηση του πόνου και χωρίς κίνδυνο βλάβης σε μια πρόσφατα αντικατασταθείσα άρθρωση. Ενώ πρέπει πάντα να συζητάτε για ένα νέο πρόγραμμα άσκησης με τον ιατρό σας, σχεδόν πάντα οι ασθενείς βρίσκουν οφέλη όταν συμμετέχουν τακτικά σε μια άσκηση. Μην αφήσετε την αρθρίτιδα να σας οδηγήσει σε καθιστικό τρόπο ζωής - αναζητήστε μια άλλη επιλογή που θα σας επιτρέψει να συνεχίσετε να κινείστε και να διατηρήσετε δυνατή.