Περιεχόμενο
Ένας από τους πιο σημαντικούς λόγους για άσκηση στο 50-plus είναι να διατηρήσετε το βάρος σας σε έλεγχο.
Διατηρώντας ένα υγιές βάρος, μειώνετε την αρτηριακή σας πίεση και μειώνετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και αρθρίτιδας, λέει ο εμπειρογνώμονας αθλητικών ιατρικών Johns Hopkins Raj Deu, M.D.
Εμπνευσμένος για να ιδρώσετε; Πριν πιάσετε το μπουκάλι νερό και την τσάντα ταχυτήτων σας, λάβετε υπόψη αυτές τις έξι συμβουλές γυμναστικής.
ΚΑΝΕΙ
- Τρένο αντοχής.
Η μυϊκή δύναμη μειώνεται με την ηλικία, οπότε η προπόνηση δύναμης είναι το κλειδί για τη διατήρηση της δύναμης και την πρόληψη της μυϊκής ατροφίας στα 50-plus. "Η προπόνηση δύναμης έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στην πυκνότητα των οστών", λέει ο Deu, "και αυτό μειώνει τον ρυθμό διάσπασης των οστών, κάτι που είναι σημαντικό για τη μείωση του κινδύνου καταγμάτων αργότερα στη ζωή." - Πάρτε έναν σύντροφο άσκησης.
«Εάν εργάζεστε με έναν φίλο ή τον σύζυγό σας, συνήθως τείνετε να ασκείστε πιο τακτικά, επειδή έχετε αυτό το άτομο να σας πείσει», λέει ο Deu. "Ακόμη και η κατοχή ενός σκύλου θα σας βγάλει έξω και θα περπατήσετε." - Τεντώστε τακτικά.
Καθώς το σώμα μας μεγαλώνει, οι τένοντες μας γίνονται παχύτεροι και λιγότερο ελαστικοί. Το τέντωμα μπορεί να αντισταθμίσει αυτό και να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμού στο 50-plus. Θυμηθείτε να τεντώσετε αργά. μην το πιέζεις αναπηδώντας.
ΜΗΝ
- Ξεκινήστε να ασκείστε χωρίς την ευλογία του γιατρού σας.
Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εάν έχετε υποκείμενους κινδύνους για την υγεία, όπως καρδιαγγειακή, μεταβολική ή νεφρική νόσο. Τα ανενεργά άτομα που είναι υγιή δεν χρειάζονται αξιολόγηση, αλλά συνιστάται να αρχίζουν αργά και να προχωρούν σταδιακά. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες ή δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, λέει ο Deu. - Εγγραφείτε για ένα ακριβό γυμναστήριο.
Εάν έχετε έναν προϋπολογισμό, μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι. Υπέροχες συμβουλές γυμναστικής: Ο μέτριος χρόνος που περνάτε με τα πόδια, η κηπουρική και ακόμη και η ηλεκτρική σκούπα υπολογίζονται ως άσκηση. Μια μέτρια επένδυση σε αλτήρες και μπάντες άσκησης θα σας επιτρέψει επίσης να κάνετε προπόνηση δύναμης στο σπίτι. - Εστίαση μόνο σε καρδιο.
Ενώ η καρδιαγγειακή άσκηση είναι σημαντική, το ίδιο ισχύει και για το τέντωμα και την προπόνηση δύναμης (ανατρέξτε στο "Dos" για λεπτομέρειες), καθώς και ασκήσεις δύναμης και ισορροπίας. Η Deu του αρέσει το tai chi, το Pilates και ορισμένα είδη γιόγκα για την ισορροπία και τη δύναμη του πυρήνα στο 50-plus, το οποίο θα βοηθήσει στη στήριξη και την προστασία της σπονδυλικής σας στήλης και μπορεί να συμβάλει στην αποτροπή μελλοντικής πτώσης.