Περιεχόμενο
Κριτική από:
Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S
Οι μοντέρνες ασκήσεις έρχονται και φεύγουν, όπως τα μοντέρνα ρούχα και τα τρόφιμα. Το αν πρέπει να συμμετάσχετε εξαρτάται από το ενδιαφέρον, το κίνητρο και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. "Διαφορετικά πράγματα λειτουργούν καλά για διαφορετικούς ανθρώπους", λέει ο καρδιολόγος Johns Hopkins, Seth Martin, MD. "Το σπουδαίο είναι ότι υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές σήμερα που κάνουν την άσκηση περισσότερο από μια διασκεδαστική ή κοινωνική δραστηριότητα από μια καθημερινή δουλειά."
Επιλογές Hot Fitness
Εκπαίδευση σωματικού βάρους, χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος ως μορφή προπόνησης αντίστασης (όπως push-ups, squats, lunges κ.λπ.) και προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT), η οποία περιλαμβάνει μικρές εκρήξεις άσκησης υψηλής έντασης ακολουθούμενη από μια σύντομη περίοδο ανάπαυσης ή ανάκαμψης, στην πρώτη λίστα με τις κορυφαίες τάσεις για το 2015, σύμφωνα με την τελευταία ετήσια έρευνα του American College of Sports Medicine. Επίσης στη λίστα:
- Μορφές γιόγκα (συμπεριλαμβανομένων Power Yoga, Yogalates και hot Bikram Yoga)
- Ομαδική προσωπική εκπαίδευση (με δύο ή τρία άτομα ταυτόχρονα)
- Υπαίθριες δραστηριότητες (πεζοπορία, κανό, καγιάκ)
- Εκπαίδευση κυκλώματος (μια ομάδα από 6 έως 10 ασκήσεις που ολοκληρώνονται η μία μετά την άλλη σε μια προκαθορισμένη ακολουθία. Κάθε άσκηση πραγματοποιείται για έναν ορισμένο αριθμό επαναλήψεων πριν από μια γρήγορη ανάπαυση και προχωρήσει στην επόμενη άσκηση)
- Boot camp (άκρως δομημένες δραστηριότητες διαμορφωμένες σε στρατιωτική εκπαίδευση)
Οι προηγούμενες τάσεις έχουν συμπεριλάβει τόσο γνωστές προπονήσεις όπως Pilates, Zumba®, εσωτερική ποδηλασία, προπόνηση με μπάλα σταθερότητας και άλλα - και υπάρχουν νέες ιδέες που εισάγονται συνεχώς.
«Δεν υπάρχει κανένας τρόπος να ασκηθείς», λέει ο Μάρτιν. Για την υγεία της καρδιάς, αυτό που έχει σημασία είναι ότι πληροίτε, και ιδανικά υπερβαίνετε, τις οδηγίες CDC για άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, λέει.
Η παρακολούθηση της προόδου σας με μια φορητή συσκευή είναι μια καυτή τάση που μπορεί να προσθέσει διασκέδαση και να σας παρακινήσει να ανταγωνιστείτε με άλλους.
Γυμναστήριο που σας ταιριάζει
Ακολουθούν ορισμένες ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε μια νέα ρουτίνα φυσικής κατάστασης:
Ποιο είναι το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης;
Κάποιος που μόλις αρχίζει να περπατά στο γυμναστήριο μπορεί να δυσκολευτεί με ένα εντατικό νέο πρόγραμμα στο γυμναστήριο. "Δεν το κάνεις έχω να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο και να κάνετε κάτι έντονο », λέει ο Μάρτιν. Ό, τι κι αν επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει το γιατρό σας εντάξει πριν ξεκινήσετε.
Η προπόνηση προάγει τους στόχους φυσικής κατάστασης;
Εξετάστε συμπληρωματικές δραστηριότητες. Εάν είστε δρομέας, η προπόνηση με βάρη μπορεί να λειτουργήσει διαφορετικές ομάδες μυών. Αν σηκώσετε βάρη, κάτι σαν τη γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε. Πολλά μοντέρνα προγράμματα αποκαλούνται «υβριδικές προπονήσεις» και συνδυάζουν στόχους γυμναστικής.
Τι σας αρέσει για αυτό;
Μην πηγαίνετε για ένα νέο άθλημα μόνο και μόνο επειδή το κάνουν όλοι οι άλλοι. Θα κολλήσετε με κάτι περισσότερο εάν έχει εγγενή έκκληση - για παράδειγμα, εάν περιλαμβάνει μουσική που αγαπάτε, πραγματοποιείται έξω ή σας δίνει την ευκαιρία να συνδεθείτε με άλλα άτομα.
Νιώθετε εντάξει κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση;
Κατά την άσκηση, παρακολουθήστε πώς νιώθετε. Μειώστε την πλάτη εάν έχετε πολύ δύσπνοια ή αισθανθείτε πόνο, λέει ο Martin.
«Αν είσαι πολύ επιθετικός στην αρχή και νιώθεις πολύ άσχημα μετά, μπορεί να αποθαρρύνεσαι να συνεχίσεις», λέει ο Martin. "Η άσκηση δεν φέρνει ολονυκτίς αλλαγές, οπότε πρέπει να βρείτε κάτι που να σας ταιριάζει και να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα."