Περιεχόμενο
Εάν το τρέχον προσδόκιμο ζωής είναι 78,7 ετών και η ενηλικίωση αρχίσει στην ηλικία των 18 ετών, η κρίση της μέσης ηλικίας σας θα έπρεπε να φτάσει περίπου την ηλικία των 48 ετών. Αλλά ο ορισμός της κρίσης της μέσης ηλικίας, όπως επινοήθηκε για πρώτη φορά το 1965 από τον ψυχολόγο Elliott Jaques, ήταν λίγο ασαφής στις ιδιαιτερότητες. Δεν διευκρίνισε την ηλικία ούτε έδωσε συγκεκριμένα συμπτώματα. Περιγράφεται απλώς ως μια εποχή που οι ενήλικες σκέφτονται τη θνησιμότητα τους και τα χρόνια εξασθένησης που έχουν αφήσει για να απολαύσουν τη ζωή.
Και ειλικρινά, αυτό μπορεί να χτυπήσει σε οποιαδήποτε ηλικία, λέει η ιατρική γηριατρικής ιατρικής Johns Hopkins, Alicia Arbaje, M.D., M.P.H.
Αναγνωρίζοντας τα συναισθήματα
Εάν βρεθείτε να περνάτε πολύ χρόνο κοιτάζοντας τον καθρέφτη της ζωής, ενδέχεται να αντιμετωπίζετε κρίση στη μέση ή μεταγενέστερη ζωή. Δεν είστε μόνοι: Στην πραγματικότητα, πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι ένα στα τρία άτομα άνω των 60 ετών θα περάσει από αυτήν την εμπειρία. Εδώ είναι μερικά από τα σημάδια - και η ψυχολογία πίσω από αυτά.
Είστε άνω των 50 ετών.
Για πολλούς ανθρώπους, τα μέσα της δεκαετίας του '40 είναι ο χρόνος στη ζωή όταν το μέλλον μας δεν είναι τρομακτικό άγνωστο, το παρελθόν μας είναι κάτι για το οποίο μπορούμε να γελάσουμε και το παρόν μας είναι γεμάτο με γάμο, παιδιά, καριέρα και μια γενική ικανοποίηση στο να γνωρίζουμε ποιοι είμαστε και τι θέλουμε από τη ζωή, λέει ο Arbaje. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μπορεί να αισθανόμαστε μελαγχολία πέρα από τη δεκαετία του '40, όταν το μέλλον μπορεί και πάλι να φαίνεται αβέβαιο.
Η οικογένειά σας σε κάνει τρελό.
Οι μεσήλικες δεν είναι εγγενώς πιο άγχος από τους νεότερους, αλλά ο τύπος του στρες είναι διαφορετικός, λέει ο Arbaje. Η έρευνα δείχνει ότι μόνο το 8% των νέων ενηλίκων δεν ανέφεραν καθημερινά στρες, σε σύγκριση με το 12% των μεσήλικων ενηλίκων (ηλικίας 40 έως 59) και το 19% των ηλικιωμένων (ηλικίας 60 έως 74). Όμως, οι midlifers είχαν περισσότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσουν συγκρούσεις με παιδιά - οπότε το να μεγαλώνεις μπορεί να φέρει περισσότερο άγχος στις σχέσεις με τους φίλους και την οικογένεια.
Νιώθεις χαμένος και μόνος.
Όταν ερευνητές από άλλο ίδρυμα εξέτασαν τους παράγοντες που συμβάλλουν στην ψυχολογική ευημερία, διαπίστωσαν ότι ορισμένοι είναι γενετικοί, αλλά κάποιοι βασίζονται στο ότι έχουν μια αίσθηση του σκοπού και ένα καλό κοινωνικό δίκτυο. Καθώς προχωράμε στη συνταξιοδότηση και προσφέρουμε σταδιοδρομία, εάν δεν είμαστε προσεκτικοί για να παραμείνουμε δραστήριοι με άλλους τρόπους, κινδυνεύουμε να χάσουμε τα κοινωνικά μας δίκτυα και την αίσθηση της αυτοεκτίμησης, λέει ο Arbaje.
Ζήσατε μια πρόσφατη απώλεια.
Η έρευνα διαπίστωσε ότι μια άλλη βασική αιτία της κρίσης αργότερα είναι η απώλεια, ειδικά ο πένθος. Η απώλεια κάποιου στενού μπορεί να σας φέρει πρόσωπο με πρόσωπο με τη δική σας θνησιμότητα, μειώνοντας εάν αυτά τα συναισθήματα δεν αντιμετωπιστούν και επιλυθούν με υγιή τρόπο, λέει ο Arbaje.
Προχωρώντας πέρα από την κρίση
Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα υγιεινά; «Για να ξεκινήσω, θα πρότεινα να σταματήσετε να το θεωρείτε κρίση», λέει ο Arbaje. "Σας προετοιμάζει για την ιδέα ότι αυτό είναι αναπόφευκτο, αντί να το σκέφτεστε ως ευκαιρία ανάπτυξης." Αντι αυτου:
Ανανεώστε τι σημαίνει να γερνάτε.
Αντί να θρηνούν αυτό που δεν κάνατε ποτέ ή τι έχετε χάσει, ο Arbaje προτείνει να σκεφτείτε αυτήν τη φορά ως ευκαιρία να αντιμετωπίσετε νέες προκλήσεις και να αγκαλιάσετε τη ζωή με έναν νέο τρόπο. Για παράδειγμα, αν πλησιάζετε ή συνταξιοδοτείτε, ενδέχεται να έχετε περισσότερο χρόνο και ελευθερία να συνεχίσετε εθελοντικά ή να ταξιδέψετε.
Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας.
Βρείτε έναν φίλο στον οποίο μπορείτε να εμπιστευτείτε - έναν που θα σας αφήσει να απαντήσετε στην ερώτηση "Πώς είσαι;" τίμια. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο φίλος σας βιώνει (ή έχει περάσει) παρόμοια συναισθήματα και μπορεί να μοιραστεί στρατηγικές αντιμετώπισης. Η έρευνα δείχνει ότι το γράψιμο (σε ένα περιοδικό ή ένα blog) είναι ένας άλλος υγιής τρόπος για να αφήσετε τα συναισθήματα και αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των πιθανοτήτων κατάθλιψης.
Απολαύστε κίνηση.
Η τακτική σωματική άσκηση ενισχύει τόσο την ενέργειά σας όσο και τη διάθεσή σας και ενισχύει τη δύναμή σας να αναλάβετε τη δική σας υγεία και ευεξία.