Περιεχόμενο
Φανταστείτε εάν την επόμενη φορά που ο γιατρός σας θα σας ζητήσει λεπτομέρειες σχετικά με τους πονοκεφάλους σας, είχατε όλες τις σχετικές πληροφορίες στα χέρια σας: πόσο συχνά εμφανίζονται, πόσο διαρκούν και ποια συμπτώματα είχατε πριν και μετά.Τώρα, φανταστείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να βοηθήσετε πραγματικά τον εαυτό σας - ίσως θα σας βοηθούσε να εντοπίσετε πονοκέφαλο που μπορεί στη συνέχεια να αποφύγετε ή να δείξετε ότι μια αλλαγή στη φαρμακευτική αγωγή μπορεί να καταστέλλει καλύτερα τις ημικρανίες σας.
Σας ακούγεται καλό; Εάν ναι, τότε είναι αρκετά σαφές ότι πρέπει να κρατάτε ένα ημερολόγιο πονοκέφαλου. Παρακάτω, περιγράφω τι μπορείτε να κάνετε για να δημιουργήσετε το δικό σας πρότυπο ημερολογίου πονοκέφαλου. Αλλά πρώτα, εδώ είναι λίγο περισσότερες λεπτομέρειες για το γιατί πρέπει να δημιουργήσετε ένα.
Τι κάνει ένα ημερολόγιο πονοκέφαλου
Με απλά λόγια, ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου σάς βοηθά να παρακολουθείτε πληροφορίες που σχετίζονται με τους πονοκεφάλους σας. Αυτό περιλαμβάνει πιθανούς ενεργοποιητές, την αποτελεσματικότητα διαφορετικών φαρμάκων που μπορεί να χρησιμοποιήσετε και τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε.
Μόλις αρχίσετε να γράφετε αυτές τις πληροφορίες σε λογική μορφή, μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσα μοτίβα μπορείτε να εντοπίσετε.
Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι καταλήγετε με ημικρανία την Παρασκευή, δηλαδή όταν ο συνάδελφός σας πάντα φέρνει σοκολάτα για να μοιραστεί. Ή μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι το Tylenol (το οποίο περιέχει ακεταμινοφαίνη) λειτουργεί πολύ καλύτερα για να εξουδετερώσει τους ιδιαίτερους πονοκεφάλους σας από το Advil (το οποίο περιέχει ibuprofen).
Μπορεί να μοιάζει πολύ δουλειά για την καταγραφή κάθε λεπτομέρειας κάθε πονοκέφαλου, ειδικά όταν ήδη υποφέρετε. Αλλά πιστέψτε με: αυτό μπορεί πραγματικά να πληρώσει μερίσματα.
Πώς να δημιουργήσετε ένα πρότυπο
Υπάρχουν πολλές φόρμες στο διαδίκτυο που μπορείτε να κατεβάσετε και να αντιγράψετε, καθώς και υπάρχουν εφαρμογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για το σκοπό αυτό. Ωστόσο, διαπιστώσαμε ότι αυτά τα προκατασκευασμένα πρότυπα δεν σας δίνουν πάντα τον χώρο που χρειάζεστε για να συμπεριλάβετε όλες τις σχετικές πληροφορίες και το πιο σημαντικό, τα διαθέσιμα πρότυπα δεν είναι πάντα προσαρμόσιμα για τις δικές σας ανάγκες.
Σας προτείνουμε λοιπόν να παραλείψετε τις φόρμες και τις εφαρμογές και να δημιουργήσετε το δικό σας πρότυπο ημερολογίου πονοκέφαλου χαμηλής τεχνολογίας, είτε σε φορητό υπολογιστή είτε στον υπολογιστή σας - είναι εύκολο. Δείτε πώς.
Κατ 'αρχάς, αγοράστε έναν βασικό φορητό υπολογιστή που θα χρησιμοποιήσετε για το ημερολόγιο πονοκέφαλου (αυτά κοστίζουν ένα ή δύο δολάρια στα τμήματα προμήθειας σχολείου ή γραφείου σε καταστήματα με έκπτωση). Ανοίξτε το νέο σας σημειωματάριο στη δεύτερη σελίδα του, ώστε να μπορείτε να δείτε (και να γράψετε) δύο σελίδες ταυτόχρονα.
Στη συνέχεια, δημιουργήστε μια σειρά στηλών. Οι επικεφαλίδες σας πρέπει να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Ημερομηνία πονοκέφαλου
- Η ώρα έναρξης του πονοκέφαλου / ώρα λήξης του πονοκέφαλου
- Επίπεδο πόνου (από 1 έως 10, με το 10 να είναι το υψηλότερο)
- Συμπτώματα πριν από τον πονοκέφαλο
- Συμπτώματα κατά τον πονοκέφαλο
- Συμπτώματα μετά τον πονοκέφαλο
- Φάρμακα που χρησιμοποιούνται
- Αποτελεσματικότητα του φαρμάκου που χρησιμοποιείται (από το 1 έως το 10, με το 10 να είναι το υψηλότερο)
Με βάση τις υποψίες σας σχετικά με το τι μπορεί να προκαλεί πονοκεφάλους, μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε ως κεφαλίδες για στήλες αυτά τα στοιχεία:
- Τρόφιμα που τρώγονται τις τελευταίες 24 ώρες
- Καιρός
- Επίπεδο στρες (από 1 έως 10)
- Ασκηση
- Έκθεση σε έντονα αρώματα
- Κατανάλωση καφεΐνης
- Οτιδήποτε άλλο υποψιάζεστε ότι μπορεί να συμβάλει στους πονοκεφάλους σας
Πρέπει να επαρκούν δύο σελίδες, ακόμη και για όλες αυτές τις στήλες. Αλλά αν δεν υπάρχει αρκετός χώρος, επεκτείνετε το γράφημα στις επόμενες δύο σελίδες στο σημειωματάριο. Θυμηθείτε να αφήσετε στον εαυτό σας άφθονο χώρο για να γράψετε τα πράγματα - όσο περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να συλλέξετε, τόσο πιο αποτελεσματικό θα είναι το ημερολόγιό σας για τον πονοκέφαλο.
Τώρα, χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας: παρακολουθήστε τα πάντα για κάθε έναν από τους πονοκεφάλους σας.
Μόλις συμπληρώσετε το αρχικό σας γράφημα, ξεκινήστε ένα νέο γράφημα (με τις ίδιες κεφαλίδες στις στήλες ή τις προσαρμοσμένες κεφαλίδες, με βάση το πόσο καλά λειτουργούσε το πρώτο σας γράφημα). Με την πάροδο του χρόνου (ίσως ακόμη νωρίτερα από ό, τι νομίζετε), το ημερολόγιο πονοκεφάλου σας πρέπει να γίνει θησαυρός πληροφοριών σχετικά με το γιατί μπορεί να αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους - και πώς μπορείτε να τους θεραπεύσετε ή ακόμη και να τους σταματήσετε να συμβούν.