Περιεχόμενο
Η τακτική χρήση του smartphone σας μπορεί να οδηγήσει σε προληπτικά προβλήματα στο λαιμό.Η κατάσταση ονομάζεται λαιμός κειμένου, λαιμός Smartphone και λαιμός iPhone. Σημείωση: Αυτές δεν είναι επίσημες ιατρικές διαγνώσεις. Όλα αναφέρονται σε προβλήματα στάσης του τραχήλου της μήτρας που δημιουργούνται από την παρατεταμένη χρήση κινητού τηλεφώνου, tablet ή παρόμοιας φορητής ηλεκτρονικής συσκευής.
Η χρήση μικρών ηλεκτρονικών συσκευών γενικά σημαίνει ότι ξοδεύετε πολύ χρόνο με το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός. Το πρόβλημα είναι ότι αυτή η δράση στο κεφάλι λαμβάνει χώρα στο λαιμό σας.
«Οι άνθρωποι εστιάζουν τόσο πολύ σε αυτές τις συσκευές που καταλήγουν να κρατούν το λαιμό και την πλάτη τους σε ανώμαλες θέσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα. αρκετά ώστε άλλοι άνθρωποι επινόησαν τη φράση «λαιμός κειμένου», που ουσιαστικά αναφέρεται στον πόνο στη στάση του σώματος », λέει ο Chris Cornett, MD, ειδικός ορθοπεδικός χειρουργός και σπονδυλικής στήλης στο Τμήμα Ορθοπεδικής Χειρουργικής και Αποκατάστασης του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου της Νεμπράσκα.
Ο Δρ Κορνέτ συνεχίζει: «Όταν κρατάτε το σώμα σας σε ανώμαλη θέση, μπορεί να αυξήσει το άγχος στους μύες, να προκαλέσει κόπωση, μυϊκούς σπασμούς και ακόμη και πονοκεφάλους στρες».
Κίνδυνοι
Μια μελέτη του Lee και των συναδέλφων που δημοσιεύτηκε στο τεύχος Οκτωβρίου 2014 του Εργονομία διαπίστωσε ότι η επαναλαμβανόμενη ή παρατεταμένη στάση κάμψης της κεφαλής κατά τη χρήση smartphone είναι παράγοντας κινδύνου για πόνο στον αυχένα. Η μελέτη εξέτασε 18 συμμετέχοντες που πραγματοποίησαν 3 εργασίες με smartphone: SMS, περιήγηση και παρακολούθηση βίντεο. Οι συμμετέχοντες έκαναν αυτές τις δραστηριότητες καθμένος και επίσης όταν στέκονταν.
Όχι μόνο η μελέτη εντόπισε την κάμψη του κεφαλιού που σχετίζεται με τη βαριά χρήση smartphone ως παράγοντα κινδύνου για τον πόνο στον αυχένα, αλλά διαπίστωσε επίσης ότι από τις 3 δραστηριότητες, το γραπτό μήνυμα μπορεί να είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας που συμβάλλει στον πόνο στον αυχένα που σχετίζεται με τη χρήση της συσκευής. (Οι συγγραφείς λένε ότι η αποστολή γραπτών μηνυμάτων είναι η πιο συχνά εκτελούμενη από αυτές τις λειτουργίες.) Στη μελέτη, η αποστολή μηνυμάτων ενώ κάθισε προκάλεσε τον μεγαλύτερο βαθμό κάμψης της κεφαλής.
Συμπτώματα
Σύμφωνα με τον Jeremy McVay, φυσιοθεραπευτή και ιδιοκτήτη της Φυσικής Θεραπείας McVay στο Barrington, Ρόουντ Άιλαντ, πιθανά συμπτώματα του "λαιμού του iPhone" περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, πόνο στον αυχένα, πόνο στον ώμο και συμπτώματα που σχετίζονται με τα νεύρα, όπως ακτινοβολία πόνου, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και / ή κάψιμο στο ένα ή και στα δύο χέρια.
Μια μελέτη του 2012 που περιελάμβανε 18 άτομα που διεξήχθησαν στα κεντρικά γραφεία της Google στο Mountainview της Καλιφόρνια, εξέτασε (μεταξύ άλλων που σχετίζεται με τη χρήση tablet) πόση κάμψη κεφαλής προέκυψε από τον έλεγχο του email και την περιήγηση στον ιστό. Αυτή η μελέτη μέτρησε επίσης την κάμψη του κεφαλιού καθώς οι άνθρωποι παρακολούθησαν ταινίες στο tablet τους, ενώ κάθονταν σε ένα τραπέζι.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που χρησιμοποίησαν το tablet χωρίς τραπέζι (δηλ. Με τη συσκευή στους γύρους τους) είχαν ακραία κάμψη στο κεφάλι. Η κάμψη του κεφαλιού για τους θεατές ταινιών στα τραπέζια ήταν μικρότερη.
Πώς να αποφύγετε ή να αποτρέψετε το λαιμό κειμένου
Ίσως η καλύτερη στρατηγική για τον μετριασμό των επιπτώσεων της χρήσης συσκευών στο λαιμό σας είναι να αυξήσετε τη γωνία θέασης. Για αυτό, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε. Μπορείτε να βάλετε το tablet σε μια βάση ή σε ένα τραπέζι. Εάν πρέπει να δουλέψετε με αυτό στην αγκαλιά σας, σκεφτείτε να το στηρίξετε με ένα μαξιλάρι.
Και αν νομίζετε ότι το να κρατάτε το tablet με τα χέρια σας μπορεί να μειώσει τη γωνία κάμψης του κεφαλιού σας, προσέξτε. Αυτή η τοποθέτηση πιθανότατα θα σφίξει τους μυς στα αντιβράχια σας, κάτι που μπορεί να προκαλέσει εντελώς διαφορετικό τύπο δυσφορίας ή πόνου.
Ο Δρ. Cornett προσφέρει προσεγγίσεις κοινής λογικής για την αποφυγή του λαιμού του κειμένου, όπως το να πάρει και να παραμείνει φυσική κατάσταση και να κάνει τακτικά διαλείμματα από τη συσκευή σας. Και οι δύο στρατηγικές είναι εξαιρετικές.
Μπορείτε επίσης να ασχοληθείτε με ένα πρόγραμμα άσκησης στάσης. Εάν μπορείτε να κάνετε μόνο μία άσκηση, σας συνιστούμε να τραβήξετε τον αυχένα για επανατοποθέτηση του αυχένα. Ίσως θέλετε επίσης να δοκιμάσετε ένα πρόγραμμα άσκησης στάσης.