Περιεχόμενο
- Τι είναι ο Διαλογισμός Ευφυΐας;
- Γιατί οι θεραπείες που βασίζονται στη συνείδηση βοηθούν το IBS;
- Τύποι Θεραπειών που βασίζονται στη συνείδηση
- Τι λέει η έρευνα;
- Τι να περιμένετε από ένα πρόγραμμα MBSR
- Τι να περιμένετε από ένα πρόγραμμα MBCT
- MBSR ή MBCT;
- Πού να λάβετε βοήθεια
Οι ερευνητές έχουν πραγματοποιήσει μελέτες για να δουν αν ένα πρωτόκολλο θεραπείας που βασίζεται στον διαλογισμό μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους που έχουν IBS. Τα πρωταρχικά πρωτόκολλα που έχουν λάβει προσοχή από τους ερευνητές είναι εκείνα που ταξινομούνται ως θεραπείες βάσει προσοχής, οι οποίες περιλαμβάνουν μια στοχαστική συνιστώσα. Οι θεραπείες που βασίζονται στην ευαισθητοποίηση έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές στην ανακούφιση των συμπτωμάτων μιας ευρείας ποικιλίας σωματικών και συναισθηματικών διαταραχών.
Εδώ, θα ρίξουμε μια ματιά σε αυτά τα πρωτόκολλα θεραπείας, θα δούμε τι πρέπει να προσφέρουν οι ερευνητικές μελέτες πληροφοριών σχετικά με την αποτελεσματικότητά τους και θα συζητήσουμε τι να περιμένουμε εάν επρόκειτο να δοκιμάσετε μια τέτοια θεραπεία. Αυτό θα σας βοηθήσει να λάβετε μια τεκμηριωμένη απόφαση σχετικά με το εάν η θεραπεία διαλογισμού βάσει προσοχής είναι κατάλληλη για εσάς ή όχι.
Τι είναι ο Διαλογισμός Ευφυΐας;
Ο εγκέφαλός μας τείνει να επικεντρώνεται συνεχώς στην πρόβλεψη του τι έρχεται ή στο μηχάνημα σε ό, τι είναι στο παρελθόν, αντί να επικεντρώνεται στο παρόν. Η προσοχή είναι η πρακτική της προσπάθειας να προσελκύσετε την προσοχή σας σε όλες τις εμπειρίες σας στην παρούσα στιγμή.
Η πρακτική σας ενθαρρύνει να συνειδητοποιήσετε και να αποδεχτείτε χωρίς κρίση όλες τις εμπειρίες, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς να αντιδράσετε σε αυτές. Οι θεραπείες που βασίζονται στη νοημοσύνη είναι προγράμματα θεραπείας που σας βοηθούν να αναπτύξετε βελτιωμένες δεξιότητες προσοχής. Ουσιαστικά, σας διδάσκουν νέους τρόπους για να ανταποκριθείτε στο άγχος.
Γιατί οι θεραπείες που βασίζονται στη συνείδηση βοηθούν το IBS;
Θεραπείες βασισμένες στην ευαισθητοποίηση πιστεύεται ότι βελτιώνουν την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε, να βελτιώσετε την ικανότητά σας να αισθάνεστε χαλαροί, να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας και να μειώσετε τις αισθήσεις πόνου. Έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικά στην ανακούφιση του άγχους, της κατάθλιψης, του στρες, του πόνου και των συμπτωμάτων άλλων χρόνιων καταστάσεων υγείας, όπως η ινομυαλγία και το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Η έρευνα έχει δείξει ότι η προσοχή και ο διαλογισμός διεγείρουν αλλαγές στον εγκέφαλο-αλλαγές που επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο επεξεργαζόμαστε τις αισθήσεις, τις σκέψεις μας και τις συναισθηματικές μας απαντήσεις. Έχει υποτεθεί ότι αυτές οι αλλαγές μπορεί να οδηγήσουν σε μείωση των συμπτωμάτων IBS.
Για ένα άτομο που έχει IBS, οι θεραπείες που βασίζονται στη συνείδηση πιστεύουν ότι βοηθούν στη μείωση του άγχους που σχετίζεται με τα πεπτικά συμπτώματα. Λόγω της φυσικής απόκρισης στο άγχος του σώματός μας, ένα τέτοιο άγχος μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει τα πολύ πεπτικά συμπτώματα που ανησυχεί περισσότερο ένα άτομο με IBS. Η θεωρία πίσω από τις θεραπείες που βασίζονται στο μυαλό για το IBS είναι ότι όταν αντιμετωπίζετε λιγότερη αντιδραστικότητα σε φυσικές αισθήσεις που σχετίζονται με το πεπτικό σας σύστημα, θα αντιμετωπίσετε λιγότερο ανεπιθύμητα συμπτώματα.
Τύποι Θεραπειών που βασίζονται στη συνείδηση
Οι θεραπείες που βασίζονται στη νοημοσύνη περιλαμβάνουν τη μείωση του στρες που βασίζεται στη συνείδηση (MBSR) και τη γνωστική θεραπεία που βασίζεται στη συνείδηση (MBCT). Το MBSR είναι ένα ομαδικό πρόγραμμα που αναπτύχθηκε από τον Jon Kabat-Zinn στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης. Το MBCT προσθέτει τις αρχές της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) σε πρακτικές στο μυαλό και στο διαλογισμό. Αν και χρησιμοποιείται κυρίως ως θεραπεία για την κατάθλιψη, το MBCT έχει μελετηθεί ως θεραπεία για το IBS.
Τι λέει η έρευνα;
Έχουν διεξαχθεί αρκετές μελέτες σχετικά με τη χρήση θεραπειών που βασίζονται στη συνείδηση του IBS. Δυστυχώς, δεν υπήρξε μεγάλη συνοχή όσον αφορά τα σχέδια μελέτης και τους πληθυσμούς. Ωστόσο, πραγματοποιήθηκαν δύο μετα-αναλύσεις που προσπάθησαν να συγκεντρώσουν την υπάρχουσα έρευνα για να καταλήξουν σε κάποια αρχικά συμπεράσματα.
Οι δύο μετα-αναλύσεις κατέληξαν σε παρόμοια συμπεράσματα σχετικά με την έρευνα που έχει γίνει μέχρι σήμερα σχετικά με τη χρήση θεραπειών που βασίζονται στη συνείδηση του IBS. Τέτοιες θεραπείες φαίνεται ότι μειώνουν τόσο τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων IBS, συμπεριλαμβανομένου του πόνου και βελτιώνουν την ποιότητα ζωής των συμμετεχόντων στη μελέτη. Επιπλέον, οι βελτιώσεις που βίωσαν οι συμμετέχοντες στη μελέτη συνεχίστηκαν ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της αρχικής παρέμβασης. Μία έκθεση σημείωσε ότι τα δομημένα πρωτόκολλα των MBSR και MCBT ήταν πιο αποτελεσματικά από κάθε εκλεκτική προσέγγιση.
Θεωρείται ότι οι θεραπείες που βασίζονται στη συνείδηση - μειώνοντας την αντιδραστικότητα ενός ατόμου στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις φυσικές αισθήσεις τους - οδηγούν σε μείωση της σπλαχνικής υπερευαισθησίας που είναι ένα χαρακτηριστικό σύμπτωμα του IBS. Η μείωση αυτής της σπλαχνικής υπερευαισθησίας θεωρείται ότι οδηγεί τόσο σε μειωμένα σωματικά συμπτώματα όσο και σε βελτίωση της ποιότητας ζωής ενός ατόμου.
Τι να περιμένετε από ένα πρόγραμμα MBSR
Το MBSR απαιτεί δέσμευση οκτώ εβδομάδων. Το πρόγραμμα φιλοξενείται από έναν δάσκαλο που έχει εκπαιδευτεί στο πρωτόκολλο θεραπείας. Το πρόγραμμα παραδίδεται με τη μορφή ομαδικών τάξεων. Κάθε συνεδρία θα διαρκέσει περίπου δύο έως τρεις ώρες, στις οποίες θα διδαχτείτε πολλές διαφορετικές πρακτικές, όπως:
- Τεχνικές προσοχής
- Διαλογισμός συνεδρίασης
- Καθοδηγούμενη σάρωση σώματος
- Απαλή γιόγκα
Θα αναμένεται να κάνετε περίπου 45 με 60 λεπτά καθημερινής εργασίας κατά την οποία ασκείτε τις τεχνικές που έχετε διδάξει κατά τη διάρκεια της ομαδικής συνεδρίασης. Μετά την πέμπτη ή την έκτη εβδομάδα, αναμένεται να παρακολουθήσετε ένα ολοήμερο εργαστήριο. Ο στόχος του MBSR είναι να ενισχύσει την ικανότητα κάποιου να παραμείνει προσεκτικός για την παρούσα στιγμή, κάτι που βοηθά στη μείωση του άγχους, στη μείωση της αντιδραστικότητας στους στρεσογόνους παράγοντες και στην ενίσχυση της ικανότητας κάποιου να αντιμετωπίζει οποιεσδήποτε προκλήσεις μπορεί να φέρει η ζωή.
Τι να περιμένετε από ένα πρόγραμμα MBCT
Το πρόγραμμα MBCT έχει ρυθμιστεί σε πολύ παρόμοια μορφή με αυτή του MBSR. Το πρόγραμμα πραγματοποιείται για περίοδο οκτώ εβδομάδων, με εβδομαδιαίες ομαδικές τάξεις και καθημερινή εργασία. Παρόμοια με το MBSR, μπορείτε να περιμένετε ένα ολοήμερο καταφύγιο την πέμπτη ή την έκτη εβδομάδα ή περίπου.
Όπως με το MBSR, θα σας διδαχθούν τεχνικές προσοχής, διαλογισμός καθισμάτων, σάρωση σώματος και μερικές απλές στάσεις γιόγκα. Ο πρωταρχικός στόχος είναι να αναπτυχθεί μια μη κρίσιμη συνειδητοποίηση όλων των εμπειριών, σκέψεων, συναισθημάτων και φυσικών αισθήσεων.
Όπου το MBCT διαφέρει από το MBSR είναι η συγκεκριμένη εστίαση σε αρνητικές σκέψεις που μπορούν να συμβάλουν σε ανεπιθύμητες καταστάσεις διάθεσης. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το MBCT ενσωματώνει τη χρήση τεχνικών γνωστικής συμπεριφοράς για πρόκληση και αντικατάσταση συνηθισμένων αρνητικών σκέψεων που μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη ή άγχος. Ο πρωταρχικός στόχος του MBCT είναι να σας διδάξει πώς να αποδεχτείτε και να παρατηρήσετε τις αυτόματες σκέψεις σας αντί να προσκολληθείτε σε αυτές ή να αντιδράσετε σε αυτές.
MBSR ή MBCT;
Η έρευνα σχετικά με τις θεραπείες που βασίζονται στη συνείδηση για το IBS δεν έχει εντοπίσει ότι το ένα ή το άλλο πρόγραμμα είναι ανώτερο όσον αφορά την ανακούφιση των συμπτωμάτων του IBS. Επομένως, η απόφαση σχετικά με το πρόγραμμα συμμετοχής εξαρτάται από εσάς.
Καθώς το MBCT αναπτύχθηκε για τη θεραπεία της κατάθλιψης, αυτή μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς εάν αντιμετωπίζετε τακτικά την κατάθλιψη. Διαφορετικά, το πρόγραμμα MBSR μπορεί να ταιριάζει πολύ καλά στις ανάγκες σας.
Το μόνο μειονέκτημα κάθε προγράμματος είναι η χρονική δέσμευση. Όμως, γνωρίζοντας ότι θα αναπτύξετε δεξιότητες που θα σας εξυπηρετήσουν πολύ μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι.
Πού να λάβετε βοήθεια
Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης εκπαιδεύει επαγγελματίες στο MBSR για χρόνια. Μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στον ιστότοπο ή μπορείτε να κάνετε μια απλή αναζήτηση στον ιστό αναζητώντας επαγγελματίες στην περιοχή σας. Απλά φροντίστε να επιλέξετε έναν επαγγελματία που εκπαιδεύτηκε στο πρωτόκολλο θεραπείας UMass MBSR.
Οι ασκούμενοι του MBCT ίσως είναι λίγο πιο δύσκολο να βρεθούν, αλλά μπορείτε να βρείτε μερικές περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την εύρεση ενός ασκούμενου στην περιοχή σας εδώ.