Περιεχόμενο
- Τι πήγε στραβά?
- Τι να δοκιμάσετε στη συνέχεια
- Συζητήστε με το γιατρό σας
- Ζητήστε από το γιατρό σας να αποκλείσει το SIBO
- Ζητήστε από το γιατρό σας να αποκλείσει άλλα προβλήματα υγείας
- Εργαστείτε με τον Διαιτολόγιό σας
- Προσδιορίστε άλλους πιθανούς ενεργοποιητές τροφίμων
- Δοκιμάστε μια θεραπεία μυαλού και σώματος
Εάν αυτή ήταν η εμπειρία σας, πιθανότατα αισθάνεστε πολύ συγκεχυμένοι, απογοητευμένοι και σκέφτεστε ότι για άλλη μια φορά τίποτα δεν φαίνεται να κάνετε για το IBS σας φαίνεται να βοηθά. Ας μιλήσουμε για το τι μπορεί να έχει πάει στραβά και για ορισμένα πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να ελέγξετε καλύτερα τα συμπτώματά σας.
Τι πήγε στραβά?
Προτού εξετάσετε εναλλακτικές θεραπευτικές προσεγγίσεις, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε εάν είχατε τις απαραίτητες προϋποθέσεις για να βελτιστοποιήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας στη διατροφή. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:
1. Συνεργαστήκατε με έναν κατάλληλα εκπαιδευμένο επαγγελματία διατροφής; Όλοι οι συμμετέχοντες σε όλες τις ερευνητικές μελέτες σχετικά με τη χρήση της δίαιτας ως θεραπείας για το IBS έλαβαν άμεση επίβλεψη από έναν διαιτολόγο που γνώριζε καλά τη διατροφή. Ένας τέτοιος επαγγελματίας μπορεί να διασφαλίσει ότι όχι μόνο συμμορφώνεστε με τους αυστηρούς περιορισμούς της διατροφής, αλλά και ότι τρώτε επίσης ισορροπημένα γεύματα και παίρνετε όλα τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
Πώς να βρείτε έναν διαιτολόγο για να βοηθήσετε το IBS σας2. Πόσο καλά ακολουθήσατε τις οδηγίες διατροφής; Η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να ακολουθηθεί. Για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να περάσετε από μια πλήρη φάση απομάκρυνσης, στην οποία αποφεύγετε όλα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP και τρώτε μόνο τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε FODMAP. Αυτό που κάνει τη διατροφή τόσο δύσκολη είναι ότι πολλά κοινά τρόφιμα περιέχουν συστατικά υψηλής περιεκτικότητας σε FODMAP όπως σιτάρι, σκόρδο και κρεμμύδια. Εάν ακολουθήσατε μια περιστασιακή προσέγγιση για να ακολουθήσετε τη δίαιτα ή είχατε πολλές «ολίσθηση», ίσως να μην έχετε παράσχει στον εαυτό σας τις απαραίτητες προϋποθέσεις για τη βέλτιστη βελτίωση των συμπτωμάτων. Εάν ισχύει αυτό για εσάς, ίσως θέλετε να δοκιμάσετε ξανά τη δίαιτα, με σταθερή δέσμευση και να εστιάσετε στην αυστηρή παρακολούθηση της φάσης εξάλειψης της δίαιτας.
Πώς να ακολουθήσετε τη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP
3. Δοκιμάσατε αρκετά καιρό; Από τώρα, η έρευνα δεν έχει εντοπίσει με ακρίβεια πόσο καιρό πρέπει να έχει κανείς στη δίαιτα για να έχει επιτυχία στη διατροφή. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Monash, από όπου προήλθε η διατροφή, προτείνουν η φάση απομάκρυνσης να διαρκεί δύο έως έξι εβδομάδες. Εάν δεν αντιμετωπίζετε σημαντική ανακούφιση από τα συμπτώματα, αλλά έχετε κάνει δίαιτα για λιγότερο από έξι εβδομάδες, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε λίγο περισσότερο για να δείτε εάν μερικές εβδομάδες περιορισμού των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP από τη διατροφή σας κάνει τη διαφορά όσον αφορά η απάντησή σας στη διατροφή.
Τι να δοκιμάσετε στη συνέχεια
Εάν συνεργαστήκατε με έναν κατάλληλο επαγγελματία διατροφής, ακολουθήσατε αυστηρά τις απαιτήσεις της φάσης απομάκρυνσης και διατηρήσατε το για έξι εβδομάδες και εξακολουθήσατε να βλέπετε λίγη βελτίωση στον τρόπο που αισθάνεστε, δώστε στον εαυτό σας ένα ελαφρύ μέρος για να δοκιμάσετε το καλύτερό σας. Μην περάσετε ούτε ένα δευτερόλεπτο για να κατηγορήσετε τον εαυτό σας - ακόμη και σε εργαστηριακές συνθήκες, η δίαιτα δεν λειτουργεί για κάθε άτομο που έχει IBS. Ακολουθούν ορισμένες άλλες επιλογές που μπορείτε να εξετάσετε για να βρείτε ανακούφιση από τα συμπτώματα:
Συζητήστε με το γιατρό σας
Ίσως το κίνητρό σας να δοκιμάσετε τη διατροφή ήταν να δοκιμάσετε μια «φυσική» προσέγγιση και να αποφύγετε τη λήψη φαρμάκων για τα συμπτώματά σας. Σε αυτήν την περίπτωση, ίσως είναι καιρός να κλείσετε ραντεβού με έναν γαστρεντερολόγο για να μάθετε ποιες ιατρικές επιλογές έχετε στη διάθεσή σας. Τα τελευταία χρόνια, πολλά φάρμακα έχουν κυκλοφορήσει στην αγορά με την έγκριση του FDA για τη θεραπεία του IBS. Ο γιατρός σας θα κάνει πλήρη αξιολόγηση των συμπτωμάτων σας και μπορεί να επιλέξει να σας προσφέρει μια συνταγή που πιστεύουν ότι θα σας βοηθήσει.
Οδηγός συζήτησης γιατρών IBS
Λάβετε τον εκτυπώσιμο οδηγό μας για το ραντεβού του επόμενου γιατρού σας για να σας βοηθήσουμε να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις.
Ζητήστε από το γιατρό σας να αποκλείσει το SIBO
Η υπερανάπτυξη του μικρού εντέρου βακτηρίων (SIBO) έχει βρεθεί ότι συμβάλλει στα συμπτώματα σε ένα υποσύνολο ατόμων που έχουν IBS. Ένα πιθανό ενδεικτικό σημάδι της παρουσίας του SIBO είναι ότι τα συμπτώματά σας εμφανίζονται μέσα σε 90 λεπτά από το φαγητό.
Η κατάσταση διαγιγνώσκεται μέσω της δοκιμής αναπνοής υδρογόνου. Για να είναι ακριβής η δοκιμή, πρέπει να επιστρέψετε στην κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP, καθώς η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP διατρέχει τον κίνδυνο να στείλει τα βακτήρια σε προσωρινό ύπνο.
Εάν η εξέταση αναπνοής επιβεβαιώσει ότι υπάρχει SIBO, ο γιατρός σας μπορεί να επιλέξει να σας θεραπεύσει με έναν ή περισσότερους κύκλους αντιβιοτικών. Αυτά τα συγκεκριμένα αντιβιοτικά είναι αντίθετα με τα αντιβιοτικά που μπορεί να έχετε πάρει στο παρελθόν, καθώς ενεργούν κυρίως στο λεπτό έντερο σας για να μειώσουν τον αριθμό των βακτηρίων που μπορεί να υπάρχουν εκεί. Λόγω αυτής της τοπικής επίδρασης, συνήθως δεν προκαλούν πολλές παρενέργειες και έχουν ελάχιστη έως καθόλου επίδραση στα ευεργετικά βακτήρια στο παχύ έντερο.
Τι είναι το SIBO και τι έχει να κάνει με το IBS;Ζητήστε από το γιατρό σας να αποκλείσει άλλα προβλήματα υγείας
Ένας λόγος για τον οποίο η δίαιτα FODMAP μπορεί να μην λειτουργεί είναι ότι μπορεί να μην έχετε IBS αλλά στην πραγματικότητα έχετε άλλη ασθένεια. Ζητήστε από το γιατρό σας να κάνει μια πλήρη εργασία ή να πάει σε έναν ειδικό. Άλλες πιθανές διαγνώσεις περιλαμβάνουν:
- Φλεγμονώδης νόσος του εντέρου
- Κοιλιοκάκη
- Μόλυνση Giardia
Εργαστείτε με τον Διαιτολόγιό σας
Εάν δεν χρησιμοποιούσατε ήδη τις υπηρεσίες ενός διατροφικού επαγγελματία, τώρα ίσως είναι η ώρα να το κάνετε. Και αν δουλεύατε με έναν τόσο επαγγελματία και αισθανθήκατε μια καλή αίσθηση σχέσης, θα ήταν ωφέλιμο να συνεχίσετε. Ο διατροφικός σας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε εάν υπάρχουν παράγοντες που συμβάλλουν στην κακή ανταπόκρισή σας στη διατροφή και να σας βοηθήσουν στην επίλυση προβλημάτων με στρατηγικές για την αντιμετώπιση αυτών των άλλων πιθανών παραγόντων που συμβάλλουν στα συμπτώματα. Ένας τέτοιος επαγγελματίας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποια τρόφιμα είναι καλύτερα ανεκτά από εσάς, λαμβάνοντας υπόψη τις πλήρεις διατροφικές σας απαιτήσεις, καθώς αναζητάτε εναλλακτικές μορφές θεραπείας IBS.
Προσδιορίστε άλλους πιθανούς ενεργοποιητές τροφίμων
Τα FODMAPs είναι υδατάνθρακες που βρίσκονται σε κοινές τροφές που έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι συμβάλλουν στα συμπτώματα IBS. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι τα μόνα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητα πεπτικά συμπτώματα.
Από μόνοι σας ή εργάζεστε μαζί με έναν επαγγελματία διατροφής, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα εξάλειψης που στοχεύει τρόφιμα που έχουν τη φήμη ότι προκαλούν IBS. Θα δείτε ότι μερικά από τα τρόφιμα στη λίστα είναι τρόφιμα που μπορεί να έχετε ήδη αποβάλει όταν ακολουθούσατε τη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP.
Τα τρόφιμα που συνήθως συνιστώνται για περιορισμούς είναι:
- Αλκοόλ
- Καφές και άλλα ποτά που περιέχουν καφεΐνη
- Καλαμπόκι
- Γαλακτοκομείο
- Αυγά
- Γλουτένη
- Σόγια
Αν και λίγη ζάχαρη επιτρέπεται στη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP λόγω του τρόπου με τον οποίο το σώμα μας το χωνεύει, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το σώμα σας δεν ανέχεται καλά τη ζάχαρη. Όσο δύσκολο και αν είναι, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε την εξάλειψη των τροφίμων που περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη και να αξιολογήσετε ποια επίδραση μπορεί να έχει στα συμπτώματά σας.
Τηγανητά τρόφιμα, λιπαρά τρόφιμα και μεγάλα γεύματα μπορεί να είναι σκληρά στο πεπτικό σας σύστημα. Μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα εάν τρώτε μικρότερα γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας (αν και ένα μεγάλο πρωινό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της δυσκοιλιότητας). Αποφύγετε τα λιπαρά άχρηστα τρόφιμα και φροντίστε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν υγιή λίπη.
Τέλος, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την εκτίμησή σας για πραγματικές τροφικές αλλεργίες, οι οποίες είναι οι αντιδράσεις του ανοσοποιητικού συστήματος (σε αντίθεση με το πεπτικό σύστημα) σε ορισμένα τρόφιμα. Ένα από τα πιο συνηθισμένα περιλαμβάνει μια αντιδραστικότητα στην καζεΐνη, μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο γάλα και στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αν και η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP περιορίζει τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη (σάκχαρο γάλακτος), δεν περιορίζει τη χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων χωρίς λακτόζη που περιέχουν καζεΐνη.
Δοκιμάστε μια θεραπεία μυαλού και σώματος
Μπορεί να υπάρχουν παράγοντες πέρα από το φαγητό που συμβάλλουν στη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας. Το άγχος, φυσικά, μπορεί να είναι μια σημαντική αιτία για τα πεπτικά συμπτώματα. Οι θεραπείες μυαλού / σώματος μπορεί να είναι χρήσιμες για να ηρεμήσουν το σύστημά σας και να σας προσφέρουν υποστήριξη καθώς αντιμετωπίζετε το άγχος που σχετίζεται με το ίδιο το IBS. Η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) και η υπνοθεραπεία είναι δύο τύποι θεραπείας μυαλού / σώματος που έχουν ερευνητική υποστήριξη ως αποτελεσματικές θεραπείες IBS.
Οι καλύτεροι τύποι θεραπείας μυαλού σώματος για το IBS