Περιεχόμενο
- Φυσική άσκηση
- Μάθετε μια άλλη γλώσσα
- Παιζω ενα μουσικο οργανο
- Απομνημόνευση
- Παίξε παιχνίδια
- Διάβασε ένα βιβλίο
- Κάντε παζλ
- Ταξίδι
- Υπολογισμός μαθηματικών προβλημάτων
- Πάρτε μια τάξη
- Κοινωνικοποίηση
- Εθελοντισμός
Έτσι, ετοιμαστείτε να τεντώσετε το μυαλό σας και δοκιμάστε τις ακόλουθες 12 δραστηριότητες, ξεκινώντας με τη σωματική άσκηση.
Φυσική άσκηση
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει τα γνωστικά οφέλη της σωματικής άσκησης και ένα υγιές σώμα συνδέεται συχνά με ένα υγιές μυαλό.
Ενώ ορισμένες μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι ορισμένοι τύποι άσκησης είναι οι πιο χρήσιμοι, άλλοι έχουν βρει ότι σχεδόν οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι καλή για τον εγκέφαλό σας.
Τεντώστε πριν ξεκινήσετε τη ρουτίνα σας και βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας έχει εγκρίνει το πρόγραμμα άσκησής σας, είτε αποτελείται από μια βόλτα τρεις φορές την εβδομάδα, μια διαδικτυακή ομάδα άσκησης, μαθήματα χορού, Wii Fit ή μια τάξη στο τοπικό σας Y.
Μάθετε μια άλλη γλώσσα
Η έρευνα έχει δείξει σημαντική καθυστέρηση στα συμπτώματα του Αλτσχάιμερ σε άτομα που είναι δίγλωσσο. Δεν είναι ακόμη κατανοητό πώς ή γιατί συμβαίνει αυτό.
Μια πιθανή εξήγηση είναι ότι κατά κάποιον τρόπο οι εγκέφαλοι των δίγλωσσων είναι σε θέση να αντισταθμίσουν τα ελλείμματα που προκαλούνται από το Αλτσχάιμερ, προκαλώντας αυτά τα άτομα να λειτουργήσουν σαν ο εγκέφαλός τους να είχε λιγότερη ζημιά από ό, τι στην πραγματικότητα.
Παρόλο που μερικές από τις έρευνες δοκίμασαν εκείνους που μιλούσαν μια άλλη γλώσσα περισσότερο ή όλη τη ζωή τους, δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να μάθουν μια νέα γλώσσα. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα κοινοτικής εκπαίδευσης, να μεταβείτε στην τοπική βιβλιοθήκη σας ή να βρείτε πόρους στο διαδίκτυο για νέους μαθητές γλωσσών.
Παιζω ενα μουσικο οργανο
Παίζετε όργανο ή θέλετε πάντα να μάθετε; Για χρόνια, η έρευνα έδειξε ότι η μουσική χρησιμοποιεί διαφορετική περιοχή του εγκεφάλου από την ομιλία ή τη γραφή. Για παράδειγμα, τα άτομα που έχουν υποστεί εγκεφαλικό επεισόδιο και έχουν δυσκολία στην ομιλία ήταν γνωστό ότι τραγουδούν πλήρη τραγούδια.
Παρόλο που η χρήση διαφορετικών τμημάτων του εγκεφάλου σας δεν εγγυάται προστασία έναντι της νόσου του Αλτσχάιμερ ή άλλων, η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα με άνοια τείνουν να ανταποκρίνονται καλά στη μουσική. Και, τουλάχιστον, η μουσική είναι ένας ευχάριστος τρόπος για να περάσετε χρόνο.
Απομνημόνευση
Έχετε ένα αγαπημένο βιβλίο, ποίημα ή παροιμία; Θέστε έναν στόχο να απομνημονεύσετε μερικά στίχους ή φράσεις την εβδομάδα. Επιλέξτε κάτι που θα ήταν χρήσιμο να έχετε κολλήσει στο μυαλό σας.
Για παράδειγμα, μια γυναίκα αποφάσισε να απομνημονεύσει μερικούς από τους αγαπημένους της στίχους. Ένιωσε ότι, εκτός από την άσκηση του εγκεφάλου της, αυτές οι λέξεις θα την ενθάρρυναν επίσης όλη την ημέρα.
Παίξε παιχνίδια
Δοκιμάστε παιχνίδια στρατηγικής. Μπορείτε να παίξετε με άλλους προσωπικά ή διαδικτυακά μόνοι σας. Διασκεδαστικά παιχνίδια περιλαμβάνουν Scrabble, euchre, σκάκι, γέφυρα και πιο περίτεχνα παιχνίδια όπως το Agricola και το Cities & Knights.
Τα παιχνίδια που απαιτούν περισσότερη στρατηγική, σε αντίθεση με την τύχη της κλήρωσης, μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά στην πρόκληση του εγκεφάλου σας.
Διάβασε ένα βιβλίο
Τα βιβλία είναι παντού. Τώρα που υπάρχει τόσα πολλά διαθέσιμα στο διαδίκτυο, δεν χρειάζεται καν να αφήσετε την άνεση του σπιτιού σας.
Αν σας αρέσει να διαβάζετε, δοκιμάστε κάτι που είναι λίγο διαφορετικό από το τυπικό σας είδος. Για παράδειγμα, εάν σας αρέσουν τα ρομαντικά βιβλία, δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο σχετικά με την κηπουρική ή ένα άρθρο με οδηγίες σχετικά με τον οικονομικό σχεδιασμό. Μπορείτε επίσης να λάβετε μέρος σε μια λέσχη βιβλίων εάν χρειάζεστε ενθάρρυνση και λογοδοσία για να συνεχίσετε να διαβάζετε.
Κάντε παζλ
Τα σταυρόλεξα, το Sudoku και τα παζλ είναι όλοι τρόποι για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό. Σκεφτείτε το ως την καθημερινή σας βόλτα στον εγκέφαλο.
Ταξίδι
Εάν μια εικόνα αξίζει χίλιες λέξεις, το να βλέπεις κάτι αυτοπροσώπως θα μπορούσε να είναι ανεκτίμητο. Νέες εμπειρίες και άγνωστες καταστάσεις μπορεί να είναι μια καλή προπόνηση για το μυαλό σας. Αν και δεν γνωρίζω συγκεκριμένες μελέτες που συνδέουν άμεσα το ταξίδι με μειωμένο κίνδυνο νόσου του Αλτσχάιμερ, το ταξίδι μπορεί να είναι χρήσιμο για τη μείωση του επιπέδου άγχους σας, το οποίο έχει συνδεθεί με τον κίνδυνο άνοιας.
Ωστόσο, προειδοποιήστε: Βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή σωματική και ψυχική υγεία πριν ξεκινήσετε την περιπέτειά σας.
Υπολογισμός μαθηματικών προβλημάτων
Αντί να χρησιμοποιήσετε την αριθμομηχανή ή ένα διαδικτυακό πρόγραμμα για να εξισορροπήσετε το βιβλίο επιταγών σας, κάντε το με τον παλιομοδίτικο τρόπο. Η βελτίωση των μαθηματικών σας δεξιοτήτων μπορεί να είναι μέρος της εβδομαδιαίας ρουτίνας σας και δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος.
Έχουν εγγόνια ή γνωρίζουν άλλους που μαθαίνουν τα μαθηματικά τους γεγονότα; Το να περνάς λίγο χρόνο βοηθώντας τους να μάθουν τον πολλαπλασιασμό θα μπορούσε να ωφελήσει και τους δύο.
Πάρτε μια τάξη
Σας ενδιαφέρει πάντα η ζωγραφική; Πάρτε ένα μάθημα τέχνης. Διορθώνει τα πράγματα το δώρο σας; Αναπτύξτε μια νέα ικανότητα μέσω μιας κοινότητας. Ίσως θέλετε να αποκτήσετε πτυχίο.
Δεν υπάρχει όριο ηλικίας στο σχολείο, οπότε δοκιμάστε το. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτές τις επτά στρατηγικές για να σας βοηθήσουμε να θυμηθείτε τι μαθαίνετε
Κοινωνικοποίηση
Περάστε χρόνο με άλλους, μιλήστε, συζητήστε τις τελευταίες πολιτικές ειδήσεις, αθλητικά ή οικογενειακά γεγονότα και γελάστε μαζί. Εάν σκέφτεστε τον εγκέφαλο ως μυ, πρέπει να χρησιμοποιηθεί και να χρησιμοποιηθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Το γέλιο και η συνομιλία είναι ευεργετικά για το μυαλό, το σώμα και την καρδιά.
Εθελοντισμός
Ο εθελοντισμός μπορεί να συνδυάσει πολλές από αυτές τις στρατηγικές. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να διδάξετε έναν μαθητή στο τοπικό δημοτικό σχολείο σε εβδομαδιαία βάση. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει κοινωνικοποίηση, ανάγνωση ή μαθηματικές δεξιότητες και ίσως ακόμη και παιχνίδια ή μια νέα γλώσσα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις δεξιότητές σας στον οργανισμό ανάπτυξης της τοπικής κοινότητας. Ο εθελοντισμός είναι ένας τρόπος να μοιραστείτε τα δώρα που σας έχουν δοθεί και είναι ταυτόχρονα επωφελές για εσάς.
Ένα Λόγο από το Verywell Health
Ενώ δεν υπάρχει καμία εγγύηση για την ανάπτυξη της άνοιας, γνωρίζουμε ότι η επιστήμη υποστηρίζει με συνέπεια την ιδέα ότι η ψυχική και σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας και συχνά βελτιώνουν την τρέχουσα ψυχική λειτουργία. Η λήψη μέτρων για τη διατήρηση ενός υγιούς εγκεφάλου είναι μια σημαντική στρατηγική για καλύτερη συνολική υγεία.