Περιεχόμενο
- Γιατί να συμπληρώσετε;
- Τύποι και περιεχόμενο Ωμέγα-3
- Διαθεσιμότητα και αποτελεσματικότητα
- Πιθανές παρενέργειες και κίνδυνοι
- Ασφάλεια και καθαρότητα
- Κόστος
- Μια λέξη από το Verywell
Υπάρχουν διαφορές στο ιχθυέλαιο και άλλα συμπληρώματα ωμέγα-3 που πρέπει να ληφθούν υπόψη, και, εν μέρει, είναι ο λόγος για τον οποίο οι εκδόσεις Rx δεν είναι κατάλληλες για όλους. Και παρόλο που τα ωμέγα-3 είναι ευεργετικά, υπάρχουν μερικά άτομα για τα οποία δεν συνιστάται η συμπλήρωση.
Γιατί να συμπληρώσετε;
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε μια ομάδα πολυακόρεστων λιπών ή «καλών» λιπών, που περιλαμβάνουν εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) και άλφα-λινολενικό οξύ (ALA). Διαθέτουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία, οπότε η εξασφάλιση ότι λαμβάνετε επαρκές ποσό είναι ένας άξιος στόχος.
Ανάμεσα στα οφέλη για την υγεία των ωμέγα-3:
- Μελέτες ατόμων με υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων έδειξαν ότι η λήψη οπουδήποτε μεταξύ 2 και 4 γραμμαρίων (2.000 έως 4.000 χιλιοστόγραμμα) ωμέγα-3 ανά ημέρα μπορεί να μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων έως και 50%. Τα υψηλά τριγλυκερίδια συνδέονται με προβλήματα υγείας της καρδιάς, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή προσβολή.
- Τα ωμέγα-3 μπορούν αύξηση της HDL («καλή») χοληστερόλη και αύξηση του μεγέθους των σωματιδίων της LDL («κακής») χοληστερόλης, μειώνοντας το δυναμικό της αθηροσκλήρωσης.
- Η κατανάλωση ωμέγα-3 μπορεί να έχει άλλα οφέλη για την υγεία της καρδιάς, όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης και η μείωση της φλεγμονής, μεταξύ άλλων.
- Υπάρχουν επίσης στοιχεία που υποδηλώνουν ότι τα ωμέγα-3 υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου, για παράδειγμα, βελτιώνοντας τη διάθεση και τον ύπνο και επιβραδύνοντας τη γνωστική μείωση.
Τα ωμέγα-3 βρίσκονται σε τρόφιμα όπως ορισμένα λιπαρά ψάρια. σπόροι όπως λινάρι, chia και κάνναβη · καθώς και καρύδια, σόγια, φασόλια και φύκια. Ωστόσο, τα ωμέγα-3 διατίθενται σε πολύ υψηλότερες ποσότητες σε ποικιλία OTC συμπληρωμάτων και συνταγογραφούμενων φαρμάκων.
Τύποι και περιεχόμενο Ωμέγα-3
Επισκεφθείτε ένα κατάστημα βιταμινών και θα δείτε μια μεγάλη ποικιλία συμπληρωμάτων ωμέγα-3 στο ράφι. Αυτά μπορούν να γίνουν από:
- Ιχθυέλαιο (πιο συνηθισμένο)
- Άλλα θαλάσσια ζωικά έλαια (π.χ. κριλ)
- Φυτικές πηγές (π.χ. φύκια)
Η πηγή των ωμέγα-3 παίζει το συνολικό περιεχόμενο ενός προϊόντος με τα ωμέγα-3 και τη βιοδιαθεσιμότητά του (η ευκολία με το σώμα σας μπορεί να το χρησιμοποιήσει), μεταξύ άλλων. Και επειδή τα συμπληρώματα OTC δεν υπόκεινται στις αυστηρές δοκιμές που απαιτούνται για συνταγογραφούμενα φάρμακα, μπορεί να υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα EPA και DHA σε κάθε προϊόν που δεν ταιριάζουν πάντα με αυτό που αναφέρεται στην ετικέτα.
Ανεξάρτητα, τα συνταγογραφούμενα φάρμακα σε γενικές γραμμές περιέχουν περισσότερα ωμέγα-3 από τα OTC συμπληρώματα.
Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να περιέχουν έως και 90% λιπαρά οξέα ωμέγα-3, ενώ τα συμπληρώματα ιχθυελαίου χωρίς συνταγή περιέχουν περίπου 30% και 50% λιπαρά οξέα ωμέγα-3, ανάλογα με το προϊόν.
Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα με ωμέγα-3 περιλαμβάνουν:
- Λοβάζα (αιθυλεστέρες ωμέγα-3 οξέων): Περιέχει τόσο EPA όσο και DHA
- Vascepa (icosapent ethyl): Περιέχει μόνο EPA, πιθανώς καθιστώντας το πιο κατάλληλο για όσους έχουν υψηλή χοληστερόλη LDL.
- Επανόβα (ωμέγα-3-καρβοξυλικά οξέα) και Omtryg (αιθυλεστέρες ωμέγα-3-οξέος Α): Αν και έχουν εγκριθεί από το FDA το 2014, αυτοί δεν είναι ακόμη διαθέσιμοι στο εμπόριο.
Παρενέργειες: ρήξη και δυσπεψία αλλαγές στη γεύση
Έχει μια γενική μορφή
Κόστος (χωρίς ασφάλιση): 312 $ για 120 κάψουλες, 1 g το καθένα (105 $ για γενικό)
Περιέχει EPA και DHA
Παρενέργειες: Πόνος στις αρθρώσεις
Χωρίς γενική μορφή
Κόστος (χωρίς ασφάλιση): 326 $ για 120 κάψουλες, 1 g το καθένα
Περιέχει μόνο EPA
Διαθεσιμότητα και αποτελεσματικότητα
Ενώ τα συμπληρώματα ιχθυελαίου είναι διαθέσιμα για οποιονδήποτε να αγοράσει για μια ποικιλία χρήσεων, οι συνταγές ωμέγα-3 συνήθως ενδείκνυνται για χρήση στο 25% των Αμερικανών ενηλίκων που έχουν αυξημένα τριγλυκερίδια (200 mg / dL έως 499 mg / dL) ή εξαιρετικά υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων (500 mg / dL ή περισσότερο). Ο ιατρός σας μπορεί επίσης να γράψει μια συνταγή για άλλες ιατρικές παθήσεις που θα μπορούσαν να ωφεληθούν από τα ωμέγα-3.
Όταν λαμβάνεται σε ισοδύναμες ποσότητες, τα συνταγογραφούμενα συμπληρώματα ωμέγα-3 και χωρίς συνταγή ωμέγα-3 θα πρέπει να μειώνουν τα τριγλυκερίδια με τον ίδιο τρόπο.
Πιθανές παρενέργειες και κίνδυνοι
Οι πιθανές παρενέργειες των συμπληρωμάτων και φαρμάκων ωμέγα-3 περιλαμβάνουν:
- Χαμηλή πίεση αίματος
- Αυξημένη αιμορραγία, συμπεριλαμβανομένων αιμορραγικών ούλων και αιμορραγιών στη μύτη
- Δυσπεψία, καούρα ή ρήξη
- Διάρροια ή μετεωρισμός
Η στομαχικές διαταραχές οφείλεται συχνά στην υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ιχθυελαίου και μπορεί να μετριαστεί με τη λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου με ένα γεύμα και νωρίς την ημέρα, παρά με άδειο στομάχι ή κατά το δείπνο ή τον ύπνο.
Επειδή τα OTC συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορεί να περιέχουν ψάρια και τα Rx ωμέγα-3 προέρχονται από ψάρια, δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται από άτομα με αλλεργίες στα ψάρια.
Άτομα που λαμβάνουν φάρμακα για την αρτηριακή πίεση ή αντιπηκτικά, που έχουν υπόταση ή που έχουν αυξημένο κίνδυνο αιμορραγίας ή αιμορραγικού εγκεφαλικού επεισοδίου θα πρέπει να ζητήσουν ιατρική συμβουλή πριν ξεκινήσουν τα συμπληρώματα ωμέγα-3, δεδομένης της δυνατότητας αραίωσης του αίματος και μείωσης της αρτηριακής πίεσης.
Ασφάλεια και καθαρότητα
Τα συμπληρώματα και οι συνταγές που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα δεν είναι όλα ίδια. Καθένας υποβάλλεται σε διαφορετική παρακολούθηση, όπως απαιτείται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA).
Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου που βρίσκονται στο τοπικό φαρμακείο σας, όπως παρόμοια προϊόντα OTC, ταξινομούνται ως «τρόφιμα» από το FDA. Αυτό σημαίνει ότι είναι ευθύνη του κατασκευαστή να διασφαλίζει ότι αυτά τα προϊόντα είναι ασφαλή, απαλλαγμένα από μολυσματικές ουσίες, επισημαίνονται σωστά και κατασκευάζονται σε καθαρό περιβάλλον.
Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να κάνετε την έρευνά σας και να αγοράζετε μόνο εξωχρηματιστηριακά συμπληρώματα από αξιόπιστες μάρκες. Ο μόνος τρόπος με τον οποίο το FDA θα αφαιρέσει ένα συμπλήρωμα από την αγορά είναι εάν υπήρχαν πολλά παράπονα για την υγεία σχετικά με το προϊόν αφού έφτασε στα ράφια των καταστημάτων, το οποίο εξαρτάται από τις δημόσιες αναφορές.
Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, από την άλλη πλευρά, παρακολουθούνται διαφορετικά. Προκειμένου να εγκριθούν για χρήση ως συνταγογραφούμενα φάρμακα, φάρμακα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα πρέπει να υποβληθούν σε εκτεταμένη δοκιμή προτού να συνταγογραφηθούν από παρόχους υγειονομικής περίθαλψης και να πωληθούν στα φαρμακεία. Οι κατασκευαστές πρέπει να παρέχουν αποδεικτικά στοιχεία στο FDA ότι το φάρμακο λειτουργεί με τον τρόπο που υποτίθεται ότι είναι ασφαλές και ότι περιέχει όλα τα συστατικά που αναγράφονται στην ετικέτα. Πρέπει επίσης να αποκαλύψουν τυχόν ανεπιθύμητες ενέργειες που αντιμετωπίζουν τα άτομα που λαμβάνουν το φάρμακο.
Επειδή δεν ρυθμίζονται σε μεγάλο βαθμό από το FDA, δεν υπάρχει εγγύηση ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου OTC είναι φρέσκα ή απαλλαγμένα από χημικές ουσίες όπως διοξίνες και βαρέα μέταλλα όπως ο υδράργυρος, τα οποία κυριαρχούν στους ιστούς των ωκεανών ψαριών. Παρ 'όλα αυτά, κάποια έρευνα δείχνει ότι η ποσότητα πιθανών μολυσματικών ουσιών στα συμπληρώματα ιχθυελαίου OTC είναι πολύ μικρότερη από ό, τι σε μια μερίδα ψαριών που θα φάγατε.
Τα συνταγογραφούμενα ωμέγα-3 από την άλλη πλευρά, τα οποία εξάγονται από ιχθυέλαιο, είναι πολύ καθαρισμένα για την απομάκρυνση των ισομερών, των βαρέων μετάλλων και όλων των άλλων ακαθαρσιών στο επίπεδο ανίχνευσης.
Σημείωση: Το ιχθυέλαιο είναι ιδιαίτερα επιρρεπές στην οξείδωση (γίνεται τραγανό), το οποίο μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τα OTC συμπληρώματα.
Κόστος
Επειδή τα συμπληρώματα ιχθυελαίου δεν χρειάζεται να υποβληθούν στις εκτεταμένες απαιτήσεις δοκιμών για συνταγές, είναι συνήθως πολύ φθηνότερα από τις επιλογές συνταγών.
Μια λέξη από το Verywell
Εάν σκέφτεστε να προσθέσετε συμπληρώματα ωμέγα-3 στη διατροφή σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Η FDA συνιστά επί του παρόντος να μην λαμβάνετε περισσότερα από 2 γραμμάρια συμπληρωμάτων ιχθυελαίου την ημέρα, εκτός εάν είναι υπό την καθοδήγηση του γιατρού σας. Παρόλο που τα συμπληρώματα ιχθυελαίου είναι άμεσα διαθέσιμα, μπορούν ακόμη να προκαλέσουν ορισμένες παρενέργειες και να επιδεινώσουν ορισμένες ιατρικές παθήσεις.