Περιεχόμενο
- Πλύνετε τα χέρια σας
- Χρήση απολυμαντικού χεριών
- Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
- Μείνετε ενυδατωμένοι
- Αποφεύγοντας την κοινή χρήση φαγητού και ποτού
- Κράτα την απόσταση σου
- Καθαρές επιφάνειες
- Εμβολιασμός
- Τι γίνεται με τα συμπληρώματα;
Ανησυχείτε για το νέο coronavirus; Μάθετε για το COVID-19, συμπεριλαμβανομένων των συμπτωμάτων και του τρόπου διάγνωσής του.
Τα καλύτερα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να παραμείνετε υγιή και να αποτρέψετε τα κρυολογήματα και η γρίπη είναι πράγματα που πιθανότατα έχετε ακούσει ξανά και ξανά (και αξίζει)
Πλύνετε τα χέρια σας
Ίσως το πιο σημαντικό, ότι το πλύσιμο των χεριών σας σωστά και συχνά είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε την εξάπλωση των μικροβίων. Θα κρατήσετε τον εαυτό σας υγιέστερο κάνοντας αυτό και θα μειώσετε επίσης τις πιθανότητες να μεταδώσετε τα μικρόβιά σας σε άλλους.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) προσφέρουν αυτά τα βήματα:
- Βρέξτε τα χέρια σας και απλώστε σαπούνι.
- Ξεπλύνετε πλήρως τα χέρια σας και τρίψτε για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
- Ξεπλύνετε τα χέρια σας κάτω από καθαρό, τρεχούμενο νερό και στεγνώστε τα με μια καθαρή πετσέτα (ή στεγνώστε στον αέρα).
Φροντίστε να πλένετε τα χέρια σας πριν και μετά την προετοιμασία του φαγητού και τη θεραπεία μιας κοπής ή τραύματος. Πλύνετε πριν φάτε και αφού χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα, αλλάζοντας πάνες, φυσώντας τη μύτη σας, αγγίζοντας τα ζώα ή αγγίζοντας σκουπίδια.
Χρήση απολυμαντικού χεριών
Το σαπούνι και το νερό δεν είναι πάντα εύκολα διαθέσιμα. Εάν δεν έχετε τρόπο να πλύνετε τα χέρια σας, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε ένα απολυμαντικό χεριών που περιέχει τουλάχιστον 60% αλκοόλ για να καθαρίσετε καλά τα χέρια σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό πριν αγγίξετε το πρόσωπό σας, φάτε ή αγγίξετε κάποιον άλλο.
Για να το χρησιμοποιήσετε σωστά, εφαρμόστε το στην παλάμη του ενός χεριού. Στη συνέχεια τρίψτε τα χέρια σας μαζί, παίρνοντας το τζελ σε όλες τις επιφάνειες μέχρι να στεγνώσουν τα χέρια σας. Αυτό διαρκεί περίπου 20 δευτερόλεπτα.
Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Διατηρώντας το σώμα σας υγιές βοηθά να διατηρηθεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές. Αυτό σημαίνει ότι είστε καλύτερα σε θέση να καταπολεμήσετε τις ασθένειες όταν έρχεστε σε επαφή με μικρόβια.
Κάνοντας πράγματα όπως να τρώτε μια υγιεινή διατροφή, να ασκείστε τακτικά, να κοιμάστε πολύ και να μειώσετε το άγχος θα βοηθήσετε να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας είναι σε θέση να καταπολεμά καλύτερα τις λοιμώξεις.
Είναι σημαντικό, εάν καπνίζετε ακόμη και περιστασιακά, σταματήστε. Το κάπνισμα επηρεάζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, καθιστώντας πιο πιθανό να αρρωστήσετε με κοινές ασθένειες, όπως το κρύο και η γρίπη. Το κάπνισμα επηρεάζει σχεδόν κάθε μέρος του σώματος με πολλούς τρόπους.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Πίνοντας αρκετό νερό κάθε μέρα διατηρεί το σώμα σας να λειτουργεί όπως θα έπρεπε. Ενώ οκτώ ποτήρια νερό 8 ουγκιών κάθε μέρα είναι ένας δημοφιλής κανόνας, δεν υπάρχει μια τυπική σύσταση για το πόσο να πίνετε. Θα ποικίλλει ανάλογα με το κλίμα, την άσκηση και άλλους παράγοντες.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, θα έχετε περίπου τη σωστή ποσότητα πίνοντας όποτε διψάτε. Ένας άλλος δείκτης είναι ότι τα ούρα σας πρέπει να είναι ανοιχτό κίτρινο για να καθαρίσουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν έχετε σκούρα κίτρινα ούρα (ή σπάνια χρειάζεται να ουρήσετε), είναι πιθανό να μην πίνετε αρκετά.
Αποφεύγοντας την κοινή χρήση φαγητού και ποτού
Ακόμα κι αν το άτομο με το οποίο μοιράζεστε ένα φλιτζάνι, σκεύη ή φαγητό δεν είναι ορατά άρρωστο, μπορεί να σας μεταδώσει μικρόβια που θα σας κάνουν να αρρωστήσετε. Ο φίλος σας θα μπορούσε να είναι άνοσος από έναν ιό που έχει στο σώμα του, αλλά θα μπορούσε εύκολα να σας κάνει να αρρωστήσετε επειδή δεν το είχατε στο παρελθόν.
Κράτα την απόσταση σου
Εάν γνωρίζετε ότι κάποιος είναι άρρωστος, είναι καλύτερο να του δώσετε χώρο. Τούτου λεχθέντος, η αποφυγή της γρίπης μπορεί να είναι δύσκολη, διότι είναι μεταδοτική 24 ώρες πριν ακόμη εμφανιστούν τα συμπτώματα. Κάποιος που βρισκόταν στη δουλειά χθες αλλά έμεινε στο σπίτι με τη γρίπη σήμερα διαδόθηκε στην πραγματικότητα τα μικρόβια γύρω από το γραφείο πριν ήξεραν ότι ήταν άρρωστοι.
Καθαρές επιφάνειες
Το να βεβαιωθείτε ότι καθαρίζετε τις επιφάνειες που αγγίζετε συχνά στο χώρο εργασίας και στο γραφείο σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την εξάπλωση των μικροβίων. Οι άνθρωποι σπάνια σκέφτονται πόσα μικρόβια θα μπορούσαν να είναι στο πληκτρολόγιο του υπολογιστή, στο τηλέφωνο γραφείου ή στο κινητό τους, αν και αυτά είναι μεταξύ των αντικείμενα που (και ίσως άλλα) αγγίζουν περισσότερο όλη την ημέρα.
Το ίδιο ισχύει και για επιφάνειες στο σπίτι σας. Ο καθαρισμός αντικειμένων όπως λαβές πορτών, βρύσες και τηλεχειριστήρια μπορεί συχνά να παραβλέπεται, αλλά αγγίζετε αυτές τις επιφάνειες τόσο συχνά ώστε να μπορούν εύκολα να αποτελέσουν πηγή μόλυνσης.
Πώς να παραμείνετε υγιείς όταν η οικογένειά σας είναι άρρωστηΕμβολιασμός
Για τη συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων, δεν υπάρχει κανένας καλός λόγος για την αποφυγή εμβολίων. Αμέτρητες μελέτες έχουν δείξει ότι είναι ασφαλείς, αποτελεσματικές και σώζουν εκατομμύρια ζωές κάθε χρόνο.
Εκτός αν έχετε έναν έγκυρο ιατρικό λόγο να μην το κάνετε, λαμβάνετε τα εμβόλια σας κάθε χρόνο, συμπεριλαμβανομένου του εμβολίου κατά της γρίπης. Δεν προσφέρει 100% προστασία, αλλά είναι πολύ λιγότερο πιθανό να αρρωστήσετε σοβαρά από τη γρίπη εάν έχετε εμβολιαστεί κατά της.
Ίσως πιστεύετε ότι η γρίπη είναι απλώς μια ήπια ασθένεια, αλλά δεν είναι. Σκοτώνει δεκάδες χιλιάδες ανθρώπους στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο και εκατοντάδες χιλιάδες νοσηλεύονται εξαιτίας αυτού. Η λήψη του εμβολίου μπορεί να αποτρέψει αυτό.
Οι ενήλικες μπορεί να πιστεύουν ότι δεν χρειάζονται άλλα εμβόλια εκτός από τη γρίπη, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα αλήθεια. Όλοι οι ενήλικες χρειάζονται επίσης ένα εμβόλιο Td (τετάνου και διφθερίτιδας) ή Tdap, το οποίο θα σας προστατεύσει από τον τέτανο, τον κοκκύτη και τη διφθερίτιδα. Ενώ αυτά μπορεί να μην ακούγονται ιδιαίτερα σοβαρά για εσάς, αυξάνονται τα ποσοστά κοκκύτη (συνήθως ονομάζεται κοκκύτης), και μπορεί να είναι θανατηφόρα για νεαρά βρέφη. Το εμβόλιο κατά του οποίου λάβατε όταν ήσασταν παιδί πιθανότατα δεν παρέχει πια προστασία και μπορείτε να μεταδώσετε την ασθένεια σε παιδιά εάν το έχετε.
Επιπλέον, εάν είστε σε ομάδα υψηλού κινδύνου ή είστε άνω των 65 ετών, θα πρέπει να πάρετε ένα εμβόλιο πνευμονίας. Παρέχει προστασία από τους πιο συνηθισμένους τύπους πνευμονίας που προκαλούνται από Πνευμονιόκοκκος βακτήρια.
Εάν έχετε παιδί, εμβολιάστε τα σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής και το πρόγραμμα εμβολίων του CDC. Αυτά είναι ασφαλή, αποτελεσματικά εμβόλια που μπορούν να προστατεύσουν το παιδί σας από σοβαρές και συχνά θανατηφόρες ασθένειες.
Τι γίνεται με τα συμπληρώματα;
Υπάρχει ένα τεράστιο τμήμα της φαρμακευτικής αγοράς που στοχεύει να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα κρυολογήματα, τη γρίπη και άλλες ασθένειες με συμπληρώματα, βότανα, έλαια ή βιταμίνες.
Αν και η έρευνα είναι περιορισμένη, έχουν γίνει μελέτες για μερικές από τις πιο δημοφιλείς θεραπείες όπως η βιταμίνη C, η εχινάκεια και το elderberry. Δυστυχώς, το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Ιατρικής σημειώνει ότι η επιστήμη δεν υποστηρίζει τη χρήση αυτών των προϊόντων για την πρόληψη ή τη θεραπεία του κρυολογήματος ή της γρίπης.
Ένα άλλο πρόβλημα με αυτό το τμήμα της αγοράς είναι ότι είναι σχεδόν εντελώς ανεξέλεγκτο. Εφόσον αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν τη δήλωση αποποίησης ότι δεν προορίζονται για τη θεραπεία ή την πρόληψη μιας ασθένειας, μπορούν να παραχθούν χωρίς εποπτεία από καμία κυβερνητική υπηρεσία για να διασφαλιστεί η ποιότητα ή η ασφάλειά τους. Πολλά από αυτά τα προϊόντα δεν περιέχουν καν τα συστατικά που παρατίθενται στα δοχεία τους, οπότε δεν παίρνετε απαραίτητα αυτό που πιστεύατε ότι αγοράσατε.
Εάν γνωρίζετε ότι το σώμα σας έχει ανεπάρκεια σε ορισμένες βιταμίνες ή μέταλλα, η λήψη συμπληρωμάτων για την αύξηση αυτών των επιπέδων είναι πιθανώς ευεργετική, αλλά πρέπει να μιλήσετε πρώτα με τον γιατρό σας. Εάν είναι δυνατόν, η λήψη αυτών των θρεπτικών συστατικών μέσω τροφής είναι καλύτερη από τη λήψη συμπληρωμάτων.
Προφυλάξεις για ασφαλή χρήση συμπληρωμάτωνΜια λέξη από το Verywell
Δεν μπορείτε να αποτρέψετε κάθε ασθένεια, αλλά υπάρχουν πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε πιο συχνά για να προστατέψετε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας. Η υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος, ώστε να μπορεί να κάνει τη δουλειά του καλά, είναι καλό, αλλά το κάνετε και εσείς για να αποφύγετε τα μικρόβια όταν μπορείτε. Υπάρχει ένα λογικό μέσο ανάμεσα στο "να ζεις σε μια φούσκα" και να μην πλένεις ποτέ τα χέρια σου. Εάν ακολουθήσετε τις οδηγίες που αναφέρονται εδώ, θα φτάσετε στο πιο υγιεινό έτος σας ακόμα.