Περιεχόμενο
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η ζωή και η διαχείριση της ψωριασικής αρθρίτιδας είναι δύσκολη. Σε τελική ανάλυση, δεν υπάρχει θεραπεία για αυτήν την εξουθενωτική αυτοάνοση νόσο που επηρεάζει το 30% των ατόμων με τη φλεγμονώδη κατάσταση του δέρματος που ονομάζεται ψωρίαση. Το PsA προκαλεί συμπτώματα, όπως πόνο, πρήξιμο και δυσκαμψία στις αρθρώσεις σας. Ανεξάρτητα, το να έχετε PsA δεν πρέπει να σας εμποδίζει να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας. Τα μικρά πράγματα που κάνετε κάθε μέρα κάνουν τη διαφορά στο πόσο καλά αντιμετωπίζετε και αισθάνεστε συνολικά.Συναισθηματική
Το να ζεις με PSA έχει τις προκλήσεις του πέρα από τα φυσικά συμπτώματα του πόνου, της δυσκαμψίας των αρθρώσεων και της κόπωσης. Υπάρχει επίσης μια συναισθηματική πλευρά σε αυτήν την ασθένεια.
Δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε απογοητευμένοι από τα συμπτώματά σας και να μην είστε σε θέση να χειριστείτε απλές εργασίες. Μπορεί επίσης να έχετε άγχος σχετικά με την υγειονομική περίθαλψη και το κόστος φαρμακευτικής αγωγής και τον τρόπο με τον οποίο η ασθένειά σας επηρεάζει τους αγαπημένους σας. Ή, εάν έχετε πλάκες δέρματος, οι τοποθεσίες τους μπορεί να σας προκαλέσουν αμηχανία.
Μια συστηματική ανασκόπηση διαπίστωσε ότι το άγχος και η κατάθλιψη είναι πολύ διαδεδομένα στους ασθενείς με ΨΑ. Παρά τις προκλήσεις αυτές, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα θετικά.
Ήρεμο άγχος
Όπως και άλλες μακροχρόνιες ασθένειες, το άγχος της ΨΑ μπορεί να προκαλέσει χαμηλή ενέργεια, χαμηλό ύπνο, αλλαγές στη διάθεση και προβλήματα όρεξης. Μπορεί επίσης να σας κάνει να αποφύγετε την κοινωνικοποίηση. Όλα αυτά τα πράγματα τελικά σε κάνουν να νιώθεις άγχος και ανησυχία για το μέλλον.
Με την ΨΑ, τα ανήσυχα συναισθήματα μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τα συμπτώματα και να προκαλέσουν εκδηλώσεις ασθένειας-περιόδους υψηλής δραστηριότητας ασθένειας που μπορεί να περιλαμβάνουν πόνο στις αρθρώσεις και συμπτώματα του δέρματος. Τόσο το άγχος όσο και το άγχος προκαλούν επίσης προβλήματα ύπνου, τα οποία μπορεί να μεταφραστούν σε περισσότερο πόνο και κόπωση.
Λίγα λεπτά χρόνου κάθε μέρα για να προβληματιστεί κάνει τη διαφορά στη διαχείριση των ανήσυχων συναισθημάτων. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι εξίσου σημαντικό με τη λήψη φαρμάκων και την παρακολούθηση του σχεδίου θεραπείας σας.
Μπορείτε να εξομαλύνετε τα συναισθήματα άγχους κάνοντας κάτι καλό για τον εαυτό σας καθημερινά για να μειώσετε το άγχος της ζωής με το ΨΑ. δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο. Απλά φτιάχνετε ένα φλιτζάνι τσάι βοτάνων χωρίς καφεΐνη μετά από μια κουραστική μέρα η μέρα σας είναι ένα παράδειγμα ενός μικρού πράγματος που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες.
Αντιμετωπίστε την κατάθλιψη
Το να ζεις με τις επιδράσεις του PsA μπορεί επίσης να σε κάνει να αισθάνεσαι κατάθλιψη. Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, έως και το ένα τρίτο των ατόμων με χρόνια ασθένεια θα εμφανίσουν συμπτώματα κατάθλιψης και μια συστηματική ανασκόπηση διαπίστωσε ότι 1 στα 5 άτομα με ΨΑ είχαν τουλάχιστον ήπια κατάθλιψη.
Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Θλίψη
- Συναισθήματα ενοχής ή περιττότητας
- Θυμός ή ευερεθιστότητα
- Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που προηγουμένως απολάμβαναν
- Δυσκολία στον ύπνο
- Υψηλά επίπεδα κόπωσης
- Προσπαθώντας να σηκωθώ από το κρεβάτι το πρωί
- Αλλαγές διάθεσης
- Ασυνήθιστη απώλεια ή αύξηση βάρους
- Προβλήματα με τη συγκέντρωση, τη λήψη αποφάσεων και τη μνήμη των πραγμάτων
- Πονοκέφαλοι, στομαχόπονοι και μυϊκός πόνος χωρίς γνωστή αιτία
Τα καλά νέα είναι ότι η κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί. Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην επαναφορά χημικών ουσιών του εγκεφάλου και η θεραπεία ομιλίας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε προβλήματα. Υπάρχουν ακόμη ασκήσεις αντιμετώπισης γνωστικής συμπεριφοράς που μπορούν να βοηθήσουν.
Εάν διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης που διαρκούν περισσότερο από δύο εβδομάδες, μιλήστε με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να παρουσιάσει ένα πρόγραμμα θεραπείας για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.
Βοήθα τον εαυτό σου
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν η συναισθηματική σας υγεία αγωνίζεται είναι να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η παροχή συμβουλών μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε αρνητικές σκέψεις και να δημιουργήσετε δεξιότητες για να σας κάνει πιο δυνατούς συναισθηματικά και να σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά.
Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε μερικές μεθόδους ανακούφισης από το άγχος. Η γιόγκα και το tai chi είναι ήπιες δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε ήρεμοι και να βελτιώσετε την ευελιξία του σώματός σας. Άλλες επιλογές που μπορείτε να βοηθήσετε είναι οι θεραπείες μυαλού και σώματος, όπως η βιοανάδραση, η χαλάρωση των μυών ή οι καθοδηγούμενες εικόνες, για τον έλεγχο της απόκρισης σας στο άγχος και τη διαχείριση του πόνου.
Ζώντας καλά με την αρθρίτιδαΦυσικός
Στρατηγικές τρόπου ζωής - συμπεριλαμβανομένης της διατροφής, της δραστηριότητας, της αποκατάστασης και της αποφυγής ανθυγιεινών συνηθειών - μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων ΨΑ και στη μείωση των εξάρσεων της νόσου. Οι περισσότερες από αυτές τις αλλαγές δεν είναι δραστικές και απαιτούν απλές προσαρμογές και προσθήκες στην καθημερινή σας ρουτίνα για να επιφέρουν σημαντική βελτίωση στην ποιότητα ζωής.
Φάτε μια υγιεινή διατροφή
Η προσκόλληση σε μια υγιεινή διατροφή μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει την υγεία ενός ατόμου συνολικά, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής των αρθρώσεων και των δερματικών συμπτωμάτων που σχετίζονται με την ΨΑ. Για παράδειγμα, ορισμένα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν τη φλεγμονή όταν καταναλώνονται από άτομα με ΨΑ.
Επιπλέον, υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ψάρια, ξηροί καρποί και σπόροι. Ορισμένα συμπληρώματα, όπως κουρκούμη, μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα.
Γενικά, τα άτομα με ΨΑ μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα αποφεύγοντας λιπαρά κόκκινα κρέατα, γαλακτοκομικά προϊόντα και ζάχαρη. Είναι επίσης καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την πρόσληψη αλκοόλ, καθώς το αλκοόλ μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα. Τόσο το αλκοόλ όσο και αυτά τα φάρμακα μπορεί επίσης να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο ήπαρ σας.
Μπορεί η δίαιτα να αποτρέψει ή να θεραπεύσει την ψωριασική αρθρίτιδα;Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Το επιπλέον βάρος μπορεί να προσθέσει άγχος στις αρθρώσεις, ειδικά στους γοφούς, τα γόνατα, τους αστραγάλους και τα πόδια. Η διατήρηση ενός ιδανικού βάρους μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος και της φλεγμονής.
Συνεργαστείτε με το γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο για να βρείτε τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά.
Συνεχίστε
Η τακτική άσκηση μπορεί να αποτρέψει τις αρθρώσεις να γίνουν επώδυνες και δύσκαμπτες. Οι ασκήσεις στο νερό είναι ιδανικές για άτομα με αρθρίτιδα επειδή το νερό δεν ασκεί πίεση στις αρθρώσεις.
Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ασκήσεις για τη μοναδική σας κατάσταση και κατάσταση. Το τρέξιμο είναι εντάξει για άτομα που δεν έχουν συμπτώματα στους γοφούς, τα γόνατα, τους αστραγάλους ή τα πόδια τους. Η γιόγκα είναι μια καλύτερη επιλογή εάν έχετε φλεγμονή στα κάτω άκρα.
Πώς να ασκείστε με ασφάλεια όταν έχετε αρθρίτιδαΚοινή προστασία
Η προστασία των αρθρώσεων περιλαμβάνει την τροποποίηση των δραστηριοτήτων σας για την αποφυγή πίεσης στις αρθρώσεις και την αποφυγή δραστηριοτήτων μεγάλης πρόσκρουσης, όπως το γρήγορο περπάτημα σε σκληρή επιφάνεια ή το τρέξιμο σε διάδρομο. Είναι επίσης σημαντικό να επιτευχθεί ισορροπία μεταξύ δραστηριότητας και ανάπαυσης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεκουραστεί επώδυνες και φλεγμονώδεις αρθρώσεις και αποφύγετε έντονες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια περιόδων εμφάνισης της νόσου.
Μην καπνίζετε
Άτομα με ΨΑ που επίσης καπνίζουν έχουν πιο σοβαρή ασθένεια και δεν ανταποκρίνονται στη θεραπεία, καθώς και άτομα με ΨΑ που δεν καπνίζουν, σύμφωνα με μια μελέτη παρατήρησης του 2014 που αναφέρεται στο Χρονικά ρευματικών παθήσεων. Οι ερευνητές της μελέτηςεξέτασε τη σχέση μεταξύ του καπνίσματος και της δραστηριότητας της νόσου, της τήρησης της θεραπείας και της απόκρισης της θεραπείας σε άτομα με ΨΑ που χρησιμοποιούν θεραπεία αναστολέα TNF.
Από τους 1.388 ασθενείς με ΨΑ, το 33% ήταν τρέχοντες καπνιστές, το 26% ήταν προηγούμενοι καπνιστές και το 41% δεν είχαν καπνίσει ποτέ. Οι ερευνητές ακολούθησαν τους ασθενείς για αρκετά χρόνια και διαπίστωσαν ότι οι τρέχοντες καπνιστές είχαν χαμηλότερη προσήλωση στα φάρμακα και χειρότερα αποτελέσματα θεραπείας, σε σύγκριση με τους ποτέ καπνιστές.
Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν τον ακριβή λόγο που το κάπνισμα επιδεινώνει τα συμπτώματα της ΨΑ. Το κάπνισμα θα αυξήσει επίσης τον κίνδυνο για ορισμένες σοβαρές καταστάσεις υγείας, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του πνεύμονα και των καρδιακών παθήσεων. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των συμπτωμάτων και των εξάρσεων της ΨΑ, και επίσης να μειώσει τον κίνδυνο για άλλες επιπλοκές στην υγεία.
Διαχειριστείτε όλες τις συνθήκες υγείας σας
Πολλοί άνθρωποι με ΨΑ δεν ασχολούνται μόνο με την ΨΑ και την ψωρίαση. Το PsA συνδέεται με άλλες καταστάσεις υγείας, όπως το μεταβολικό σύνδρομο (ένα σύμπλεγμα καταστάσεων που αυξάνουν τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη), τη νόσο του Crohn, τον διαβήτη και άλλα.
Έχοντας υπό έλεγχο άλλες συνθήκες υγείας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των εκρήξεων της ΨΑ και στην επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου. Αυτό μπορεί να απαιτεί από εσάς να δείτε πολλούς γιατρούς να αντιμετωπίσουν κάθε ξεχωριστή πάθηση. Οι γιατροί σας μπορούν να συνεργαστούν για να βρουν θεραπείες και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν καλύτερα στη διαχείριση του PsA και της συνολικής σας υγείας.
Κοινωνικός
Ζώντας με το ΨΑ, γνωρίζετε ότι οι συναισθηματικές πτυχές της νόσου είναι εξίσου δύσκολες με τα φυσικά συμπτώματα. Τα συναισθήματα της απελπισίας και οι φόβοι της απώλειας της ανεξαρτησίας σας είναι μόνο μερικά από τα συναισθήματα που μπορεί να αισθάνεστε. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε όλες τις προκλήσεις σας - σωματική και συναισθηματική - είναι αναζητώντας υποστήριξη.
Ηλεκτρονικοί πόροι και υποστήριξη
Οι διαδικτυακοί πόροι, συμπεριλαμβανομένων των ιστολογίων, των podcast και των άρθρων, θα προσφέρουν τις τελευταίες ειδήσεις και πληροφορίες σχετικά με το PsA. Μπορούν επίσης να προσφέρουν πληροφορίες σχετικά με τη σύνδεση με άλλους που ζουν με PsA.
Οι ιστότοποι της εθνικής οργάνωσης - συμπεριλαμβανομένου του Εθνικού Ιδρύματος Ψωρίασης και του Ιδρύματος Αρθρίτιδας - προσφέρουν μια ευρεία ποικιλία πληροφοριών στους ιστότοπούς τους σχετικά με την ΨΑ. Έχουν επίσης διαδικτυακά φόρουμ για να σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με άλλους σε όλη τη χώρα που ζουν επίσης με το PsA.
Οι διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με άλλους που αντιμετωπίζουν παρόμοιους αγώνες. Η σύνδεση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο απομονωμένοι, να βελτιώσετε την κατανόησή σας για την κατάστασή σας και να σας δώσουμε σχόλια σχετικά με τη θεραπεία. Απλώς θυμηθείτε, οποιεσδήποτε πληροφορίες λαμβάνετε δεν πρέπει να αντικαθιστούν τη συμβουλή του γιατρού σας.
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μια ομάδα προσωπικής υποστήριξης, το γραφείο του γιατρού σας μπορεί να σας προτείνει μια ομάδα. Το τοπικό γραφείο του Ιδρύματος Αρθρίτιδας μπορεί επίσης να έχει μια προσωπική ομάδα υποστήριξης που συναντά κοντά στο σπίτι σας.
Να είστε προσεκτικοί με τις ομάδες υποστήριξης που υπόσχονται θεραπεία για την κατάστασή σας ή απαιτούν υψηλές χρεώσεις για συμμετοχή.
Οικογένεια και φίλοι
Η οικογένεια και οι φίλοι μπορούν να είναι μια εξαιρετική πηγή υποστήριξης ή βοήθειας. Είτε προσπαθείτε να βοηθήσετε τις δουλειές του νοικοκυριού είτε να ακούσετε όταν παλεύετε ή αισθάνεστε χαμηλά, αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν τη ζωή σας ευκολότερη έως ότου βελτιωθούν τα συμπτώματα.
Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν ή υποστηρίζουν όλοι στη ζωή σας. Προσπαθήστε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που νοιάζονται και με ποιον μπορείτε να μιλήσετε ανοιχτά όταν αισθάνεστε αγχωμένοι και απομονωμένοι.
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας
Είναι σημαντικό να μάθετε όσο περισσότερα μπορείτε για το PsA, ώστε να μπορείτε να γνωρίζετε τι να περιμένετε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις γνώσεις σας για να εκπαιδεύσετε άλλους και να ευαισθητοποιήσετε. Μάθετε ό, τι μπορείτε για τα σημάδια και τα συμπτώματα της ΨΑ και τις επιλογές θεραπείας.
Όσο περισσότερα γνωρίζετε, τόσο περισσότερο θα αισθανθείτε σίγουροι και σίγουροι. Θα είστε επίσης εξουσιοδοτημένοι να βοηθήσετε τους άλλους να κατανοήσουν και να συμπράξουν με τους αγώνες σας και τους αγώνες των άλλων που ζουν με το ΨΑ.
Μια λέξη από το Verywell
Το να ζεις με το ΨΑ θα είναι διαφορετικό για κάθε άτομο με την πάθηση. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν συμπτώματα που προκαλούν ήπια δυσφορία, αλλά δεν επηρεάζουν την καθημερινή ζωή. Άλλοι μπορεί να έχουν πιο σοβαρά συμπτώματα που επηρεάζουν την ικανότητά τους να ολοκληρώνουν ακόμη και τις πιο απλές δραστηριότητες.
Ανεξάρτητα από τη σοβαρότητα της νόσου σας, βεβαιωθείτε ότι συνεργάζεστε με το γιατρό σας για να βρείτε το καλύτερο σχέδιο θεραπείας για τη βελτίωση της προοπτικής και της ποιότητας ζωής σας.