Περιεχόμενο
- Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια στάμνα που αγαπάτε
- Δοκιμάστε μια έγχυση φρούτων
- Φέρτε μαζί σας νερό σε συναντήσεις
- Αποκτήστε ένα μεγαλύτερο γυαλί
Τα άτομα με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD) πρέπει να προσέχουν να πίνουν αρκετό νερό, ειδικά εάν η διάρροια είναι ένα ζήτημα ή έχει γίνει χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση μέρους ή όλου του παχέος εντέρου (παχύ έντερο). Κάποια ημερήσια πρόσληψη νερού μπορεί επίσης να επιτευχθεί με την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής, αλλά εάν η απορρόφηση είναι ένα ζήτημα, είναι ακόμη πιο σημαντικό να πίνετε νερό.
Οι ανάγκες σε νερό κάθε ατόμου είναι λίγο διαφορετικές, οπότε δεν υπάρχει κανένας σκληρός και γρήγορος κανόνας για το πόσο να πίνετε. Το κλειδί είναι να προσδιορίσετε τις δικές σας ανάγκες σε νερό με βάση την υγεία σας, το περιβάλλον σας (όπως ζεστό, ξηρό καιρό) και εάν ασκείστε αρκετά για να ιδρώσετε.
Αν βρείτε βαρετό το νερό, υπάρχουν διάφοροι απλοί και υγιείς τρόποι για να το κάνετε ένα πιο ελκυστικό ποτό. Εάν ξεχάσετε να πιείτε νερό ή απλά δεν έχετε τη συνήθεια, υπάρχουν πολλά απλά κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε την πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν πιστεύετε πραγματικά ότι είστε αφυδατωμένοι, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τον καλύτερο τρόπο για να έχετε αρκετή ενυδάτωση.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια στάμνα που αγαπάτε
Ένας τρόπος να πιείτε περισσότερο νερό είναι να βεβαιωθείτε ότι είναι πάντα κοντά σας. Μια στάμνα ή καράφα με νερό που κάθεται κοντά σας μπορεί να σας ωθήσει να θυμάστε να ρίχνετε στον εαυτό σας ένα ποτήρι κάθε τόσο συχνά.
Επιλέξτε μια στάμνα που σας αρέσει και ταιριάζει με την προσωπικότητά σας ή τη διακόσμηση σας. Ίσως έχετε ακόμη και ένα που σας δόθηκε ως δώρο ή ότι βγαίνετε μόνο για ειδικές περιστάσεις.
Το γυαλί και ο ανοξείδωτος χάλυβας κάνουν καλές επιλογές και συχνά κάνουν μια ωραία προφορά σε ένα τραπέζι ή έναν πάγκο. Μια στάμνα δεν πρέπει να είναι ακριβή - πρέπει απλώς να είναι κάτι που θα βρείτε ευχάριστο και που μπορείτε να διατηρήσετε κοντά στη διάρκεια της ημέρας.
Δοκιμάστε μια έγχυση φρούτων
Βρίσκετε τη γεύση του βαρετού νερού; Το νερό είναι καλύτερο να παραμείνετε ενυδατωμένο, αλλά είναι κατανοητό εάν σας απενεργοποιεί λόγω της γεύσης ή του παράγοντα "meh".
Μην φτάνετε για άλλους τύπους ποτών ή σκόνης ανάμειξης. Πολλά από αυτά περιέχουν συστατικά που δεν είναι υγιή. Αντ 'αυτού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικά φρέσκα φρούτα ή βότανα για να εγχύσετε κάποια φυσική γεύση στο νερό σας.
Ο πιο γρήγορος και ευκολότερος τρόπος είναι να προσθέσετε λίγο λεμόνι στο νερό σας. Πλύνετε και κόψτε ένα φρέσκο λεμόνι. Πάρτε μια σφήνα και πιέστε την πάνω από το ποτήρι σας νερό για να της δώσετε μια φρέσκια γεύση εσπεριδοειδών. Εάν κρυώνετε, δοκιμάστε λίγο λεμόνι σε ζεστό νερό και δείτε πόσο ανακουφίζει.
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε κάτι πιο τολμηρό, δεν υπάρχει έλλειψη συνταγών για την έγχυση νερού με φρέσκα υλικά. Εάν αποφασίσετε ότι αυτός είναι ο τρόπος που σας ταιριάζει, μπορείτε ακόμη και να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε μια στάμνα έγχυσης για να το κάνετε λίγο πιο εύκολο.
Φέρτε μαζί σας νερό σε συναντήσεις
Ένα από τα εμπόδια για να παίρνετε αρκετό νερό κάθε μέρα είναι να το ξοδεύετε σε ένα γραφείο όπου ίσως να μην θυμάστε να φέρετε το νερό σας μαζί σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερό ή μια κούπα καφέ στη δουλειά. Ένας τρόπος να θυμάστε να πίνετε είναι να γεμίζετε το μπουκάλι νερό κάθε φορά που περπατάτε στο γραφείο ενός συναδέλφου ή πηγαίνετε σε μια συνάντηση. Περιστρέψτε από το ψυγείο νερού και πάρτε ένα ξαναγέμισμα.
Εάν οι συναντήσεις τείνουν να σας κάνουν να θέλετε να γνέψετε, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να φέρετε λίγο καφέ ή τσάι, αλλά δοκιμάστε λίγο ζεστό νερό λεμονιού. Εάν θυμάστε να γεμίσετε το μπουκάλι νερό σας δύο ή τρεις φορές κατά τη διάρκεια της εργασίας, θα σας βοηθήσει πολύ να σας βοηθήσουμε να καλύψετε τις ανάγκες σας σε νερό για την ημέρα.
Αποκτήστε ένα μεγαλύτερο γυαλί
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το μεγαλύτερο δεν είναι απαραίτητα καλύτερο. Αλλά όταν πρόκειται να πίνετε τη συνιστώμενη ποσότητα νερού κάθε μέρα, η μετάβαση σε ένα μεγαλύτερο ποτήρι μπορεί να είναι ακριβώς το τέχνασμα που χρειάζεστε.
Εάν χρησιμοποιείτε αυτήν τη στιγμή ένα ποτήρι που κρατά έξι ουγγιές, ο διπλασιασμός του σε 12 σημαίνει λιγότερα ταξίδια στη βρύση και ενδέχεται να καταλήξετε να πιείτε δύο φορές περισσότερο νερό μακροπρόθεσμα. Είναι ένας τόσο εύκολος διακόπτης που μπορείτε να το κάνετε πιθανότατα τώρα.