Περιεχόμενο
- Τι είναι το ημερολόγιο ύπνου ή το ημερολόγιο ύπνου;
- Πώς χρησιμοποιείται το αρχείο καταγραφής ύπνου
- Τα αρχεία καταγραφής ύπνου ενδέχεται να διαγνώσουν ορισμένες διαταραχές ύπνου
Τι είναι το ημερολόγιο ύπνου ή το ημερολόγιο ύπνου;
Ένα ημερολόγιο ύπνου ή ένα ημερολόγιο ύπνου είναι ένα έντυπο ή ηλεκτρονικό αρχείο που χρησιμοποιείται για την παρακολούθηση των προτύπων ύπνου σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν και υπάρχει κάποια παραλλαγή, τα περισσότερα αρχεία καταγραφής ύπνου ακολουθούν παρόμοια μορφή. Υπάρχουν βασικές πληροφορίες που πρέπει να καταγράψετε για κάθε περίοδο ύπνου, είτε κοιμάστε τη νύχτα είτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τα ακόλουθα:
- Η ημερομηνία
- Την ώρα που πήγατε για ύπνο
- Εκτιμώμενος χρόνος που χρειάστηκε να κοιμηθείτε
- Πόσες φορές ξυπνήσατε κατά τη διάρκεια του ύπνου
- Πόσο καιρό ξυπνήσατε
- Τι ώρα ξύπνησες για πάντα
- Είτε αισθανθήκατε ξεκούραση το πρωί
- Ύπνοι κατά τη διάρκεια της ημέρας (ώρα της ημέρας, διάρκεια του ύπνου)
Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει έναν πίνακα με κουτιά που συμπληρώνετε για κάθε κατηγορία. Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι ένα γράφημα που αντιπροσωπεύει τις 24 ώρες κάθε μέρα και θα σκιάζετε στον χρόνο που περνάτε στον ύπνο.
Πώς χρησιμοποιείται το αρχείο καταγραφής ύπνου
Σε γενικές γραμμές, ένα αρχείο καταγραφής ύπνου θα διατηρείται για αρκετές εβδομάδες και ακόμη και μήνες. Σκοπός είναι να καθορίσετε προσεκτικά τον τρόπο ύπνου σας. Αυτές οι πληροφορίες είναι χρήσιμες για μερικούς λόγους. Πρώτον, θα σας κάνει πιο ενήμερους για τις δικές σας συνήθειες ύπνου. Μπορεί ξαφνικά να συνειδητοποιήσετε ότι απλά δεν κοιμάστε αρκετά ή ότι ο ύπνος σας είναι κατακερματισμένος, με μικρές περιόδους ύπνου διάσπαρτες όλη την ημέρα και τη νύχτα.
Δεύτερον, το ρεκόρ θα είναι ένα σημαντικό συμπλήρωμα στην αξιολόγηση της διαταραχής του ύπνου σας και ένα χρήσιμο έγγραφο για τον ιατρό σας για ύπνο. Οι πληροφορίες θα παρέχουν αντικειμενικές πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο ύπνου σας. Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας να είμαστε απόλυτα ειλικρινείς και ακριβείς, καθώς αυτό θα παρέχει τις πιο σημαντικές πληροφορίες που θα βοηθήσουν στην καθιέρωση της κατάλληλης διάγνωσης.
Τα αρχεία καταγραφής ύπνου ενδέχεται να διαγνώσουν ορισμένες διαταραχές ύπνου
Τελικά το αρχείο καταγραφής ύπνου μπορεί να είναι χρήσιμο για τη διάγνωση συγκεκριμένων διαταραχών ύπνου. Χρησιμοποιείται συχνά σε άτομα που παραπονιούνται για υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το αρχείο καταγραφής ύπνου μπορεί να είναι χρήσιμο για τον εντοπισμό της αϋπνίας. Μπορεί να στρέψει την προσοχή σε κακές συνήθειες ύπνου, ειδικά στην αποτυχία ενοποίησης του ύπνου.
Σε γενικές γραμμές, οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται όλο τον χρόνο σε παρατεταμένη περίοδο ύπνου κατά τις νυχτερινές ώρες. Ο υπερβολικός ύπνος ή ο κατακερματισμένος ύπνος με περιόδους αφύπνισης θα διαταράξει τον φυσικό ρυθμό του σώματος. Αυτός ο κιρκαδικός ρυθμός μπορεί να είναι ανώμαλος σε μερικούς ανθρώπους, με αποτέλεσμα μια πρόωρη ή καθυστερημένη επιθυμία για ύπνο που μπορεί να είναι σύνδρομο προχωρημένης ή καθυστερημένης φάσης ύπνου. Καταγράφοντας προσεκτικά τις συνήθειες ύπνου σας, μπορεί να καταστεί σαφές ότι υποφέρετε από περιορισμό ύπνου και απλά δεν έχετε αρκετό ύπνο για να καλύψετε τις ανάγκες σας.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα αρχεία καταγραφής ύπνου μπορεί να είναι ένα φθηνό μέσο για την προσεκτική τεκμηρίωση των συνηθειών ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό το χρήσιμο εργαλείο μπορεί να είναι ακριβώς το πράγμα για να εντοπίσετε τις πιθανές αιτίες των δυσκολιών ύπνου σας.