Πώς να διαπραγματευτείτε τις σκάλες μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση

Περιεχόμενο

• Πηγαίνοντας με το δεξί πόδι
• Χρήση βοηθητικών συσκευών
• Συμβουλές ασφαλείας
• Βοηθώντας έναν τραυματισμένο φίλο
• Ενίσχυση των ασκήσεων

Για να αποφύγετε την πτώση ενώ ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε σκάλες μετά από τραυματισμό, είναι σημαντικό να μάθετε τις σωστές τεχνικές διαπραγμάτευσης βημάτων. Η χρήση σκάλων μετά από χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης ισχίου ή γόνατος μπορεί να είναι ιδιαίτερα τρομακτική, καθώς το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να ξανασυνδέσετε τον εαυτό σας και να θέσετε σε κίνδυνο το προσθετικό.

Ευτυχώς, με λίγη προπόνηση και λίγη πρακτική, μπορείτε να μάθετε να διαπραγματεύεστε τις σκάλες με ασφάλεια και απόλυτη εμπιστοσύνη.

Πώς να βρείτε Φυσιοθεραπευτή

Πηγαίνοντας με το δεξί πόδι

Το ρητό «βάλτε το δικαίωμα προς τα εμπρός» έχει μια εντελώς διαφορετική σημασία όταν αναρρώνετε από τραυματισμό στο κάτω άκρο. Παρά τα όσα πιστεύουν ορισμένοι, υπάρχει ένα "σωστό" και "λάθος" πόδι, και αυτό που οδηγείτε με αλλαγές ανάλογα με την κατεύθυνση που κινείτε.

Για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να θυμούνται με ποιον πόδι να οδηγούν όταν ανεβαίνουν ή κατεβαίνουν σκάλες, οι ορθοπεδικοί χειρουργοί και οι φυσιοθεραπευτές θα διδάξουν στους ασθενείς τους τη φράση «με το καλό, κάτω με το κακό».

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να οδηγείτε με το ισχυρότερο πόδι σας για να ανεβείτε τις σκάλες και το πιο αδύναμο πόδι σας για να περπατήσετε κάτω.

Όταν ανεβαίνετε σκάλες, θυμηθείτε ότι απαιτείται ένα δυνατό πόδι για να σας ωθήσει προς τα πάνω. ακολουθεί το άλλο πόδι. Όταν κατεβαίνετε σκάλες, χρειάζεστε ένα καλό πόδι για να αντέξετε το σωματικό σας βάρος καθώς χαμηλώνετε το τραυματισμένο.

Μέχρι να γίνει αυτόματο, επαναλάβετε τις λέξεις "πάνω με το καλό, κάτω με το κακό" πριν πλοηγηθείτε σε βήματα, περιορισμούς ή οποιαδήποτε απότομη κλίση ή πτώση.

Χρήση βοηθητικών συσκευών

Έχοντας κάγκελο ή κιγκλίδωμα καθιστά ευκολότερη την πλοήγηση στις σκάλες. Εάν δεν διαθέτετε και δεν μπορείτε να το εγκαταστήσετε, μπορεί να χρειαστείτε μια βοηθητική συσκευή, όπως ζαχαροκάλαμο ή δεκανίκι για να έχετε μεγαλύτερη ισορροπία.

Για να χρησιμοποιήσετε σωστά ένα ζαχαροκάλαμο ή δεκανίκι όταν ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε σκάλες:

1. Κρατήστε το κιγκλίδωμα με το ένα χέρι και τοποθετήστε τον κάλαμο ή το δεκανίκι στο αντίθετη πλευρά του τραυματισμένου ποδιού σας.
2. Σηκώστε το ισχυρότερο πόδι σας στο βήμα όταν ανεβαίνετε και ξεκινήστε με το τραυματισμένο πόδι όταν κατεβαίνετε.

Εάν χρησιμοποιείτε έναν περιπατητή, μπορείτε ακόμα να διαπραγματευτείτε τις σκάλες αρκεί να έχετε χειρολισθήρα. Για να το κάνετε:

1. Γυρίστε τον περιπατητή πλάγια με τη ράβδο δίπλα σας.
2. Τοποθετήστε τα δύο μπροστινά πόδια του περιπατητή στο πρώτο βήμα.
3. Κρατήστε τον περιπατητή με το ένα χέρι και το κιγκλίδωμα με το άλλο.
4. Υποστηρίζοντας το βάρος σας ομοιόμορφα μεταξύ του κιγκλιδώματος και του περιπατητή, ανεβάστε το καλό πόδι σας.
5. Εάν κατεβαίνετε τις σκάλες, ακολουθήστε τις ίδιες οδηγίες, αλλά κατεβείτε με το τραυματισμένο πόδι.

Εάν είστε ηλικιωμένοι και ζείτε μόνοι σας, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να επενδύσετε σε συσκευή ιατρικής προειδοποίησης σε περίπτωση πτώσης.

Συμβουλές ασφαλείας

Υπάρχουν άλλες προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε όταν μαθαίνετε να ανεβαίνετε και να κατεβαίνετε τις σκάλες κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Μεταξύ των κύριων ανησυχιών είναι η αποφυγή ολίσθησης και πτώσεων.

Εάν οι σκάλες είναι στιλβωμένες ή λείες, μπορείτε να αγοράσετε προσωρινά αυτοκόλλητα πέλματα δαπέδου για να έχετε περισσότερη πρόσφυση ή να φοράτε κάλτσες με λαστιχένια πέλματα. Οι κάλτσες Gripper μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν αν έχετε συνθετικό δρομέα καθώς οι ίνες του χαλιού μερικές φορές μπορεί να είναι λείες.

Θα πρέπει επίσης να ελέγξετε το ύψος ενός βήματος αν πλησιάσετε τις σκάλες για πρώτη φορά. Ενώ οι τυπικές αυξήσεις έχουν ύψος περίπου 7 ίντσες (18 εκατοστά), μερικές είναι υψηλότερες και μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε το πόδι σας αρκετά ψηλά ή να χαμηλώσετε το πόδι σας αρκετά σταθερά.

Το ίδιο ισχύει και για το βάθος του βήματος. Εάν δεν μπορείτε να τοποθετήσετε ολόκληρο το πόδι σας σε ένα βήμα με τουλάχιστον μια ίντσα ή δύο επιπλέον, η πλοήγηση στις σκάλες μπορεί να είναι ζοφερή. Μπορεί να σας αναγκάσει να γείρετε τον αστράγαλο ή να περπατήσετε στη μπάλα του ποδιού σας, και τα δύο μπορεί να σας προκαλέσουν να γλιστρήσετε και να πέσετε.

Ακόμα κι αν είστε σχετικά υγιείς, βοηθάει κάποιος να σας βοηθήσει για λίγες μέρες έως ότου είστε αρκετά σίγουροι για να πλοηγηθείτε στις σκάλες μόνοι σας.

Πώς να αποτρέψετε ολίσθηση ή πτώσεις στο σπίτι

Βοηθώντας έναν τραυματισμένο φίλο

Εάν βοηθάτε έναν τραυματισμένο φίλο ή μέλος της οικογένειας να περπατήσει πάνω ή κάτω από τις σκάλες, είναι σημαντικό να τοποθετήσετε σωστά το σώμα σας για να παρέχετε τη μέγιστη υποστήριξη με ελάχιστες παρεμβολές. Κατά κανόνα, δεν πρέπει ποτέ να περπατάτε δίπλα τους ή να ενεργείτε ως ανθρώπινο δεκανίκι. Κάτι τέτοιο όχι μόνο τους συσσωρεύει, αλλά καθιστά δύσκολη την παρέμβασή τους αν σκοντάψουν ή πέσουν.

Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο ανεβαίνει στις σκάλες, μείνετε πίσω του με ένα ή δύο βήματα. Στηρίξτε το ένα χέρι στο πίσω μέρος της λεκάνης για στήριξη. Με αυτόν τον τρόπο, εάν πέσουν πίσω, είστε στη σωστή θέση να τους στηρίξετε.

Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο περπατά κάτω από τις σκάλες, σταθείτε ένα ή δύο βήματα κάτω από αυτά. Θα πρέπει να τα αντιμετωπίζετε καθώς κατεβαίνετε τις σκάλες, σταθεροποιώντας τις από τον ώμο ή το μέτωπο του στήθους.

Ενίσχυση των ασκήσεων

Εάν έχετε δυσκολία με τις σκάλες, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας διδάξει ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς "αντιβαρύτητας" που σας κρατούν όρθιοι και σταθερούς καθώς πλοηγείστε σε κλίσεις ή πτώσεις. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν κατά τη διάρκεια της φυσικής θεραπείας ως μέρος μιας ρουτίνας άσκησης στο σπίτι:

• Γέφυρα
• Το ίσιο πόδι σηκώνεται
• Πεζοπόροι
• Καταλήψεις τοίχου
• Ασκήσεις ενίσχυσης ισχίου
• Ασκήσεις μοσχάρι και αστράγαλο

Συζητήστε με τον φυσιοθεραπευτή σας για το πόσο συχνά κάνετε τις ασκήσεις, ώστε να μην το παρακάνετε. Εάν καταπονείτε υπερβολικά τους μυς των ποδιών, μπορεί να καταλήξετε να είστε περισσότερο, παρά λιγότεροι, ταλαντευόμενοι.

Τέλος, εάν έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση, επικοινωνήστε με τον ορθοπεδικό χειρουργό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Όσο πρόθυμοι και αν θέλετε να θεραπεύσετε γρήγορα, τα περισσότερα δεν είναι πάντα καλύτερα.

Τι είναι ειδικός ορθοπεδικής άσκησης;