Περιεχόμενο
Εάν έχετε πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα, τότε καταλαβαίνετε πόσο εξουθενωτικό μπορεί να είναι αυτό. Τα συμπτώματα που προέρχονται από την πλάτη σας μπορεί να δυσκολεύονται να καθίσετε, να σταθείτε, να λυγίσετε, να περπατήσετε και να εκτελέσετε βασικές καθημερινές εργασίες.Η επίσκεψη στον φυσιοθεραπευτή σας είναι ένα καλό πρώτο βήμα για τη φροντίδα του πόνου στην πλάτη ή στον αυχένα. Αυτός ή αυτή μπορεί να αξιολογήσει την κατάστασή σας και μπορεί να προσφέρει συγκεκριμένες ασκήσεις και στρατηγικές για να μειώσει τον πόνο σας και να βελτιώσει την κινητικότητά σας.
Ο φυσιοθεραπευτής σας πιθανότατα θα συνταγογραφήσει ασκήσεις πλάτης για να βελτιώσει το συνολικό εύρος κίνησης και δύναμης στην πλάτη σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κινηθείτε καλύτερα και οι ασκήσεις που πραγματοποιούνται τακτικά μπορεί να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε μελλοντικά επεισόδια πόνου στην πλάτη και στον αυχένα.
Η ορθοστατική διόρθωση είναι επίσης σημαντικό συστατικό οποιουδήποτε προγράμματος φυσικής θεραπείας για πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα. Η επίτευξη και η διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της πίεσης από τους νωτιαίους αρθρώσεις και τους δίσκους και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου που έρχεται από την πλάτη σας.
Μια απλή άσκηση για να βοηθήσετε το σώμα σας να αναγνωρίσει τη σωστή στάση του σώματος ονομάζεται διαδικασία slouch-overcorrect. Μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς είναι να έχετε τη σπονδυλική σας στήλη στη βέλτιστη θέση για να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη και η σωστή στάση του σώματος μπορεί να είναι ένας τρόπος για να αποτρέψετε τον πόνο να μην επιστρέψει.
Η διαδικασία Slouch-Overcorrect
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης για την πλάτη σας, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση είναι ασφαλής για εσάς.
Για να ξεκινήσετε τη σωστή άσκηση, καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας χωρίς υποστήριξη. Στη συνέχεια, αφήστε αργά την πλάτη σας να χαλαρώσει προς τα εμπρός σε μια κάμψη προς τα εμπρός. Η μετάβασή σας σε αυτήν τη θέση πρέπει να είναι αργή και σκόπιμη.
Αφού χαλαρώσετε, κρατήστε αυτήν τη θέση για ένα έως δύο δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, προχωρήστε στο υπερβολικά σωστό τμήμα της διαδικασίας.
Λάβετε υπόψη ότι εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο ενώ χαλαρώνετε, θα πρέπει να επιστρέψετε στην όρθια θέση και να προσπαθήσετε να τον διατηρήσετε.
Η υπερβολική θέση της διαδικασίας Slouch-Overcorrect
Αφού αφιερώσετε ένα ή δύο δευτερόλεπτα στη θέση χωρίς κουρτίνα, είναι καιρός να εκτελέσετε την υπερβολικά σωστή θέση της άσκησης. Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να καθίσετε με όρθια στάση όσο το δυνατόν πιο ευθεία.
Όταν κάθεστε όρθια, πρέπει να τονιστεί μια μπροστινή καμπύλη στη σπονδυλική σας στήλη, που ονομάζεται λόρδωση. Η στάση σας πρέπει να είναι τόσο όρθια ώστε να αισθάνεστε αφύσικη και θα πρέπει να αισθανθείτε μια μικρή πίεση στην χαμηλή πλάτη, το λαιμό ή τους ώμους σας.
Μόλις είστε σε πλήρη όρθια και υπερβολικά διορθωμένη στάση, κρατήστε τη θέση για 1 έως 2 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, απελευθερώστε αργά τη στάση σας περίπου 10 έως 15%. Θα πρέπει να αισθανθείτε το άγχος και την πίεση που υπήρχε στο λαιμό, τους ώμους ή την πλάτη σας μακριά. Η καμπύλη προς τα εμπρός στην πλάτη σας θα πρέπει να εξακολουθεί να είναι παρούσα, απλά να μην τονίζεται πλήρως.
Θα πρέπει τώρα να είστε σε σωστή στάση για την πλάτη σας. Αυτή η θέση μπορεί να αισθάνεται αφύσικη στην αρχή, αλλά καθώς προχωράτε με τη διαδικασία slouch-overcorrect, θα αρχίσει να αισθάνεται όλο και πιο φυσικό. Μόλις επιτύχετε τη σωστή στάση καθίσματος, η χρήση οσφυϊκού κυλίνδρου ή μικρού μαξιλαριού πίσω από το χαμηλό πίσω μέρος για στήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη σε βέλτιστη θέση.
Μπορείτε να επαναλάβετε τη διαδικασία slouch-overcorrect για 10 επαναλήψεις και μπορεί να εκτελείται αρκετές φορές κάθε μέρα για να εξασκηθείτε στη σωστή στάση του καθίσματος.
Μια λέξη από το Verywell
Οι ασκήσεις και η σωστή στάση του καθίσματος είναι αποδεδειγμένες μέθοδοι για τη μείωση του πόνου στην πλάτη και τον αυχένα. Εκτελώντας τη διαδικασία του slouch-overcorrect, μπορείτε να διδάξετε τη σπονδυλική σας στήλη να βρίσκεται σε βέλτιστη στάση για να μειώσετε και να εξαλείψετε τον πόνο και να κρατήσετε τον πόνο μακριά.