Περιεχόμενο
- Η αξία ενός περιοδικού Symptom
- Κρατώντας ένα περιοδικό Symptom
- Πώς να χρησιμοποιήσετε και να μην χρησιμοποιήσετε το περιοδικό σας
- Κρατώντας ένα παραδοσιακό περιοδικό
Με αυτά τα είδη σκαμπανεβάσματα, πώς εσείς και ο γιατρός σας ελπίζετε να καταλάβετε τι συμβαίνει μαζί σας;
Η αξία ενός περιοδικού Symptom
Ένα περιοδικό συμπτωμάτων μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια. Παρακολουθώντας το πώς αισθάνεστε και τι κάνετε καθημερινά, ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε μοτίβα ή να εντοπίσετε κανόνες.
Ίσως είναι κάτι αρκετά προφανές, όπως ότι είστε πιο κουρασμένοι την επόμενη μέρα που πηγαίνετε στο μανάβικο. Ή θα μπορούσε να είναι πιο λεπτό, όπως ίσως οι εξάρσεις σας να ξεκινούν τακτικά 14 ημέρες στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο ή να αισθάνεστε καλύτερα μετά από μία ή δύο ημέρες χωρίς κόκκινο κρέας. Ένα περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τέτοιου είδους πράγματα όταν διαφορετικά θα τα χάσετε.
Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποια συμπτώματα σας ενοχλούν συχνότερα, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο να λεχθεί σε γιατρό, επειδή είναι πιθανότερο να μιλήσετε για αυτό που σας ενοχλεί αυτή τη στιγμή και όχι συνολικά. Για παράδειγμα, εάν βλέπετε συνήθως το γιατρό σας προς το τέλος της ημέρας, ο πόνος μπορεί να είναι πιο διαδεδομένος στο μυαλό σας, επειδή τότε πονάτε, ενώ ένα περιοδικό μπορεί να δείχνει ότι είστε εξαντλημένοι κάθε μέρα, αλλά ενοχλούνται μόνο από τον πόνο τρία ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα.
Η γνώση των συμπτωμάτων που αντιμετωπίζετε περισσότερο και σε ποιο βαθμό, μπορεί να σας βοηθήσει να ενημερώσετε τη διάγνωση και τη θεραπεία σας, καθώς και να λάβετε αποφάσεις σχετικά με αλλαγές στον τρόπο ζωής και να σχεδιάσετε πράγματα που είναι προβλέψιμα.
Πρώτον, είναι σημαντικό να εξοικειωθείτε με το ευρύ φάσμα συμπτωμάτων που μπορούν να συνδεθούν με το FMS και το ME / CFS.
- Συμπτώματα FMS
- Συμπτώματα ME / CFS
Ίσως θέλετε να εκτυπώσετε μια λίστα και να τη διατηρήσετε στο ημερολόγιό σας, ώστε να μπορείτε να ανατρέξετε σε αυτήν. Επίσης, εάν παρατηρήσετε συμπτώματα που δεν περιλαμβάνονται στη λίστα, σημειώστε και αυτά. Μπορεί να προέρχονται από επικαλυπτόμενη κατάσταση που πρέπει να αντιμετωπιστεί.
Κρατώντας ένα περιοδικό Symptom
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν ξεκινάτε ένα περιοδικό είναι να το διατηρείτε απλό. Εάν χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να συμπληρωθεί, είναι πιο πιθανό να τηρήσετε αυτό όταν αισθάνεστε το χειρότερο (που μπορεί να είναι ο πιο σημαντικός χρόνος για να το κάνετε). Επίσης, ενώ υπάρχουν αρκετές φόρμες, θα πρέπει να προσαρμόσετε τα αρχεία στη δική σας κατάσταση και να διατηρήσετε τις πληροφορίες σχετικές με εσάς.
Οι ειδικοί έχουν βρει διαφορετικά είδη ημερολογίων ή ημερολόγια και πολλά πρότυπα είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο. Ίσως θελήσετε να πειραματιστείτε για να δείτε ποια μέθοδος ή συνδυασμός μεθόδων λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
- Αρχείο καταγραφής συμπτωμάτων
- Μία ή περισσότερες φορές την ημέρα, κάντε μια λίστα με τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε και αξιολογήστε τη σοβαρότητά τους. Αυτός ο τύπος ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να ποσοτικοποιήσετε το επίπεδο των συμπτωμάτων σας, να προσδιορίσετε ποια συμπτώματα σας επηρεάζουν περισσότερο, να εντοπίσετε τις αλληλεπιδράσεις μεταξύ των συμπτωμάτων και να τεκμηριώσετε τις καθημερινές αλλαγές. Αυτό το δείγμα καταγραφής συμπτωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.
- Αρχείο καταγραφής δραστηριότητας
- Διατηρώντας ένα αρχείο καταγραφής δραστηριοτήτων, μπορείτε να συνδέσετε αυτό που κάνετε με το πώς αισθάνεστε. Μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε πράγματα όπως πόσο και πόσο καλά κοιμάστε, τα επίπεδα άσκησής σας, το πώς αισθάνεστε όταν εκτελείτε εργασίες, κάνετε δουλειές στο σπίτι και κοινωνικοποιείτε. Μπορεί επίσης να επωφεληθείτε από την παρακολούθηση των συναισθημάτων και των επιπέδων άγχους. Αυτό το δείγμα καταγραφής δραστηριότητας σάς δείχνει έναν τρόπο για να το κάνετε.
- Αρχείο καταγραφής φακέλων
- Ένα αρχείο καταγραφής φακέλων μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πόσο καλά μένετε εντός των ορίων σας, κάτι που είναι απαραίτητο για τη διαχείριση του FMS ή του ME / CFS. Χρησιμοποιώντας κλίμακα από 1 έως 10, βαθμολογείτε το επίπεδο ενέργειας, το επίπεδο δραστηριότητας και το επίπεδο συμπτωμάτων. Εάν τα συμπτώματά σας είναι διαφορετικά σε διαφορετικές ώρες της ημέρας, μπορεί να σας βοηθήσει να το συμπληρώσετε δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Εδώ είναι ένα εκτυπώσιμο δείγμα φακέλου φακέλου.
Πώς να χρησιμοποιήσετε και να μην χρησιμοποιήσετε το περιοδικό σας
Αυτό που δεν θέλετε να κάνετε με το περιοδικό σας είναι να το πάρετε σε ραντεβού και να το παραδώσετε στον γιατρό. Δεν έχει χρόνο να περάσει και να το αναλύσει για να αναζητήσει τάσεις.
Το περιοδικό είναι να δώσει εσύ καλύτερη γνώση της κατάστασής σας, ώστε να μπορείτε να μοιραστείτε την ανάλυση με το γιατρό σας. Ας πούμε ότι θέλετε να μάθετε τι οδηγεί σε καλές μέρες. Μπορείτε να επισημάνετε κάθε καλή μέρα και, στη συνέχεια, να σαρώσετε τις ημέρες που προηγούνται, αναζητώντας συνέπειες. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα για κακές μέρες ή εξάρσεις.
Εάν υποψιάζεστε ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα με ένα συγκεκριμένο είδος τροφής, μπορείτε να επισημάνετε τις ημέρες που το φάγατε και να δείτε εάν έχετε συνεχώς κακές μέρες αμέσως μετά.
Μπορεί να χρειαστεί κάποιος χρόνος, σίγουρα, αλλά ο εντοπισμός των ενεργοποιητών συμπτωμάτων μπορεί να αξίζει τον κόπο.
Κρατώντας ένα παραδοσιακό περιοδικό
Μερικοί ειδικοί λένε ότι η διατήρηση ενός πιο παραδοσιακού περιοδικού για τη ζωή σας για προσωπική παρά ιατρική χρήση μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια για την ανακούφιση του στρες και τη διαχείριση των συναισθηματικών συστατικών της ζωής με μια χρόνια ασθένεια. Ίσως θέλετε να μοιραστείτε το περιοδικό σας με άτομα στη ζωή σας για να τους βοηθήσετε να αποκτήσουν μια καλύτερη προοπτική για το τι περνάτε.