Περιεχόμενο
Η ανοχή στην άσκηση αναφέρεται στην ικανότητα άσκησης ενός ατόμου, όπως μετράται από την ικανότητά του να αντέχει στην άσκηση ή / και τον μέγιστο φόρτο εργασίας που επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια της περιόδου άσκησης. Η ανοχή στην άσκηση μπορεί να μετρηθεί με ακρίβεια κατά τη διάρκεια ενός τεστ ανοχής άσκησης.Τα άτομα με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, ή ΧΑΠ, έχουν μειωμένη ικανότητα άσκησης / δραστηριότητας λόγω δύσπνοιας και κόπωσης, που οφείλονται σε ανεπαρκή παροχή οξυγόνου στο σώμα. Με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και τα παραμικρά καθήκοντα, όπως το ντύσιμο, μπορεί να προκαλέσουν δυσκολία.
Ευτυχώς, η έρευνα δείχνει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα ΧΑΠ, να βελτιώσει την ενέργεια, να αυξήσει την αντοχή και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα συνολικά.
Να τι πρέπει να γνωρίζετε για την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης με ΧΑΠ.
Πριν ξεκινήσετε την άσκηση
Εάν έχετε ΧΑΠ, επισκεφθείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Ο γιατρός σας μπορεί να σας κάνει να κάνετε μια δοκιμή ανοχής στην άσκηση. Ονομάζεται επίσης δοκιμή άγχους, το τεστ ανοχής άσκησης, ή το ETT, περιλαμβάνει το περπάτημα σε διάδρομο σε διάφορα επίπεδα δυσκολίας ενώ συνδέεται με ηλεκτροκαρδιογράφημα ή ΗΚΓ.
Κατά τη διάρκεια της εξέτασης, ο γιατρός σας θα παρακολουθεί την αρτηριακή σας πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και το EKG πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη δραστηριότητα χρησιμοποιώντας ηλεκτρόδια συνδεδεμένα στο στήθος σας. Το τεστ ξεκινά με ξαπλωμένο σε ηρεμία, και πάλι ενώ στέκεται. Στη συνέχεια, θα σας ζητηθεί να περπατήσετε σε διάδρομο με διαφορετικές ταχύτητες.
Αφού ερμηνευθούν τα αποτελέσματα των εξετάσεων, ο γιατρός σας θα σας δώσει οδηγίες για την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης. Φροντίστε να κάνετε πολλές ερωτήσεις, ώστε να είστε ξεκάθαροι για το πόσο καιρό θα πρέπει να ασκείστε και πόσο συχνά, τους τύπους ασκήσεων που πρέπει να κάνετε και να μην κάνετε και αν θα χρειαστεί να κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στο χρονοδιάγραμμα ή τις δοσολογίες των φαρμάκων σας.
Άσκηση με ΧΑΠ
Ο γιατρός σας θα πρέπει να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει τέντωμα, προπόνηση δύναμης και καρδιαγγειακή άσκηση.
Οι ασκήσεις τεντώματος περιλαμβάνουν την αργή επιμήκυνση των μυών, η οποία, όταν γίνεται τακτικά, αυξάνει το εύρος κίνησης και την ευελιξία σας. Αυτό πρέπει να γίνει πριν από την άσκηση για την προετοιμασία των μυών για δραστηριότητα και την πρόληψη τραυματισμού και μετά την άσκηση για να κρυώσει και να αποφευχθεί η μυϊκή καταπόνηση.
Η προπόνηση δύναμης περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες συσπάσεις των μυών ή σύσφιξη έως ότου ο μυς κουραστεί. Σε ασθενείς με ΧΑΠ, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης του άνω σώματος είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τους ανθρώπους να αυξήσουν τη δύναμη των αναπνευστικών μυών σας.
Οι καρδιαγγειακές ή αερόβιες ασκήσεις, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, κωπηλασία, χορός και αερόμπικ νερού, χρησιμοποιούν μεγάλες ομάδες μυών για να ενισχύσουν την καρδιά και τους πνεύμονες και να βελτιώσουν την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί οξυγόνο. Ενώ αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή για άτομα με ΧΑΠ, η έρευνα δείχνει ότι η τακτική άσκηση καρδιαγγειακής άσκησης μπορεί να βελτιώσει την αναπνοή σας και να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση.
Φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες άσκησης του γιατρού σας και να επικοινωνήσετε με το γραφείο εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, ανησυχίες ή πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης.