Περιεχόμενο
- Τι είναι η βιταμίνη Β12;
- Ποιος διατρέχει κίνδυνο για χαμηλή βιταμίνη Β12;
- Συμπληρώματα
- Πηγές τροφίμων
- Συνιστώμενο ημερήσιο ποσό
- Μια λέξη από το Verywell
- ρύθμιση του μεταβολισμού
- διατήρηση του κεντρικού νευρικού συστήματος
- δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων
Τι είναι η βιταμίνη Β12;
Η βιταμίνη Β12 είναι μία από τις υδατοδιαλυτές βιταμίνες και απεκκρίνεται στα ούρα εάν δεν χρησιμοποιείται από τον οργανισμό. Η βιταμίνη Β12 αποθηκεύεται στο ήπαρ. Η έλλειψη Β12 μπορεί να αφήσει το σώμα ανίκανο να παράγει περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως αδυναμία, μυρμήγκιασμα στα χέρια και στα πόδια ή σε μια κατάσταση που ονομάζεται κακοήθης αναιμία.
Η βιταμίνη Β12 απορροφάται στο λεπτό έντερο και τα άτομα που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση τμημάτων του λεπτού εντέρου (όπως εκείνα με νόσο του Crohn) μπορεί να μην είναι σε θέση να απορροφήσουν αρκετό Β12. Η έλλειψη βιταμίνης Β12 αντιμετωπίζεται με συμπλήρωση, όπως με τη λήψη ταχυτήτων Β12 σε τακτική βάση.
Ποιος διατρέχει κίνδυνο για χαμηλή βιταμίνη Β12;
Η βιταμίνη Β12 απορροφάται στο λεπτό έντερο. Οι καταστάσεις που επηρεάζουν το λεπτό έντερο θα μπορούσαν να οδηγήσουν στην απορρόφηση χαμηλότερων ποσοτήτων βιταμίνης Β12. Αυτό περιλαμβάνει τη νόσο του Crohn και την κοιλιοκάκη. Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί σε άτομα που έχουν. Για άτομα που δεν μπορούν να απορροφήσουν αρκετή βιταμίνη Β12 στο έντερο, μπορεί να χρειαστεί ένεση Β12.
Συμπληρώματα
Η βιταμίνη Β12 υπάρχει σε ορισμένα τρόφιμα και διατίθεται επίσης ως συμπλήρωμα. Το συμπλήρωμα μπορεί να αγοραστεί εξωχρηματιστηριακά ως κάψουλα, υπογλώσσιο δισκίο (που τίθεται κάτω από τη γλώσσα και υγρό. Διατίθεται επίσης ως ένεση, το οποίο συνταγογραφείται από ιατρό και, στις περισσότερες περιπτώσεις, χορηγείται ως ένα πυροβολισμό στο γραφείο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, σε ορισμένους ασθενείς χορηγείται η ένεση Β12 για να κάνουν στον εαυτό τους στο σπίτι.
Η συμπλήρωση με B12 δεν είναι απαραίτητη για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους, αλλά ορισμένα άτομα με IBD ή άλλες πεπτικές παθήσεις μπορεί να βρουν ανάγκη για συμπληρώματα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ανεπάρκεια εντοπίζεται κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης αίματος. Στη συνέχεια, ένας γιατρός θα συστήσει ένα συμπλήρωμα, το οποίο θα μπορούσε να είναι ένα συμπλήρωμα χωρίς ιατρική συνταγή ή μια ένεση ή ένας συνδυασμός των δύο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η συμπλήρωση γίνεται καθημερινά ή εβδομαδιαίως έως ότου αυξηθούν τα επίπεδα και στη συνέχεια η συμπλήρωση γίνεται σε λιγότερο συχνή βάση.
Πηγές τροφίμων
Για όσους χρειάζονται συμπληρώματα, η τροφή μπορεί να μην παρέχει αρκετό B12. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να πάρουν τη βιταμίνη Β12 τους πρέπει να καλυφθούν μέσω τροφίμων. Οι πηγές τροφίμων της βιταμίνης Β12 περιλαμβάνουν:
- Αυγά
- Κρέας (ειδικά κρέατα οργάνων όπως το συκώτι)
- Πουλερικά
- Οστρακόδερμο
- Γάλα
- Ενισχυμένα δημητριακά πρωινού
Η βιταμίνη Β12 από ζωικές πηγές (κρέατα, αυγά, γάλα) είναι ευκολότερη για τη χρήση του σώματος. Οι χορτοφάγοι και οι vegans που δεν χρειάζονται συμπλήρωση μπορούν συνήθως να πάρουν αρκετή βιταμίνη Β12 από την κατανάλωση εμπλουτισμένων δημητριακών πρωινού.
Συνιστώμενο ημερήσιο ποσό
Οι συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες βιταμίνης Β12, σε μικρογραμμάρια, είναι:
- Βρέφη ηλικίας 0 - 6 μηνών: 0,4 mcg
- Βρέφη ηλικίας 7-12 μηνών: 0,5 mcg
- Παιδιά ηλικίας 1 - 3 ετών: 0,9 mcg
- Παιδιά ηλικίας 4 - 8 ετών: 1,2 mcg
- Παιδιά ηλικίας 9 - 13 ετών: 1,8 mcg
- Άνδρες και γυναίκες ηλικίας 14 ετών και άνω: 2,4 mcg
Μια λέξη από το Verywell
Η βιταμίνη Β12 είναι σημαντική για τη γενική υγεία και ορισμένα άτομα με IBD, ειδικά εκείνα που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση στο λεπτό έντερο, μπορεί να απορροφούν λιγότερο από ό, τι χρειάζονται. Ευτυχώς, για τους περισσότερους ανθρώπους, η συμπλήρωση σε τακτική βάση θα βοηθήσει στην επαναφορά του επιπέδου βιταμίνης Β12 και θα αρχίσει να αντιστρέφει τις επιπτώσεις της ανεπάρκειας. Τα συμπληρώματα διατίθενται σε υγρή μορφή που είναι εύκολο να ληφθούν καθημερινά και μπορεί να απορροφηθούν καλύτερα από το Β12 που βρίσκεται στις πηγές τροφίμων. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται βολές B12 για μικρό χρονικό διάστημα και άλλοι μπορεί να το χρειάζονται σε πιο μακροπρόθεσμη βάση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι λήψεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι είτε με τον εαυτό σας είτε με τη βοήθεια ενός φίλου ή ενός μέλους της οικογένειας.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο