Περιεχόμενο
Το ρυζι. Η θεραπεία συνιστάται από επαγγελματίες υγείας για την έγκαιρη θεραπεία τραυματισμού οστού ή οξέων τραυματισμών μαλακού ιστού, όπως διάστρεμμα ή στέλεχος. Μπορεί να είναι χρήσιμο για αθλητικούς τραυματισμούς, κλειστά κατάγματα και εκφυλιστικά προβλήματα στις αρθρώσεις.Το ακρωνύμιο R.I.C.E. σημαίνει:
- Υπόλοιπο
- Πάγος
- Συμπίεση
- Ανύψωση
Ο πρωταρχικός στόχος του R.I.C.E. είναι να τεθεί υπό έλεγχο ο πόνος και το πρήξιμο όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Θα πρέπει να ξεκινήσει μόλις εμφανιστεί ο πόνος και το πρήξιμο και να χρησιμοποιηθεί έως ότου υπάρξει επούλωση μικρών τραυματισμών ή μέχρι να ξεκινήσει άλλη θεραπεία για πιο περίπλοκα προβλήματα. Ακολουθούν τα βασικά στοιχεία του R.I.C.E.
Υπόλοιπο
Απαιτείται ανάπαυση για την επούλωση του τραυματισμένου ιστού. Χωρίς ανάπαυση, η κίνηση και το βάρος μπορεί να συνεχίσει να επιδεινώνει έναν τραυματισμό και να προκαλεί αυξημένη φλεγμονή και πρήξιμο.
Αρχικά θα πρέπει να μειώσετε τη χρήση ή να σταματήσετε τη χρήση της τραυματισμένης περιοχής για 48 ώρες. Εάν έχετε τραυματισμό στα πόδια, ίσως χρειαστεί να μείνετε εντελώς μακριά από αυτό και να μην έχετε βάρος σε αυτό. Ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε βοηθητικές συσκευές ή βοηθήματα κινητικότητας για να κρατήσετε μακριά από τον τραυματισμένο σύνδεσμο ή το άκρο.
Πάγος
Ο πάγος είναι χρήσιμος για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής που σχετίζεται με έναν οξύ τραυματισμό. Το Icing πιστεύεται ότι είναι πιο αποτελεσματικό εάν γίνει τις πρώτες δύο ημέρες μετά τον τραυματισμό. Μπορείτε να εφαρμόσετε πάγο για 20 λεπτά κάθε φορά και όσο συχνά κάθε ώρα. Αν προτιμάτε, εφαρμόστε το τέσσερις έως οκτώ φορές την ημέρα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια συσκευασία κρύου τζελ ή μια πλαστική σακούλα γεμάτη με πάγο, αλλά μην εφαρμόζετε μια σακούλα πάγου απευθείας στο δέρμα. Αντ 'αυτού, τυλίξτε τη σακούλα πάγου σε μια πετσέτα ή βεβαιωθείτε ότι υπάρχει κάποιο στρώμα υλικού ανάμεσα στον πάγο και το δέρμα σας. Συχνά, παρέχονται ένα κάλυμμα σε συσκευασίες γέλης ή ψυχρών συσκευασιών.
Μην αφήνετε τον πάγο στον τραυματισμό σας για περισσότερο από 20 λεπτά κάθε φορά, διαφορετικά μπορεί να προκαλέσετε βλάβη στο δέρμα σας.
Αφού αφαιρέσετε το παγωμένο πακέτο, δώστε στο δέρμα σας αρκετό χρόνο για να ζεσταθεί πριν το παγώσει ξανά.
Συμπίεση
Η συμπίεση ενός τραυματισμένου ή επώδυνου αστραγάλου, γόνατος ή καρπού βοηθά στη μείωση του πρηξίματος. Συνήθως χρησιμοποιούνται ελαστικοί επίδεσμοι, όπως περιτυλίγματα ACE. Οι ειδικές μπότες, οι εκτοξευτήρες αέρα και οι νάρθηκες μπορούν να εξυπηρετήσουν έναν διπλό σκοπό συμπίεσης και υποστήριξης. Ο γιατρός σας θα πρέπει να κάνει μια σύσταση και να συζητήσει τις επιλογές σας.
Φροντίστε να μην ασκείτε υπερβολική συμπίεση που θα λειτουργούσε ως τουρνουά και θα επηρεάσει την κυκλοφορία του αίματος σας. Εάν αισθάνεστε χτύπημα, ο επίδεσμος είναι πιθανώς τυλιγμένος πολύ σφιχτός. βγάλτε το και βάλτε το σε λίγο πιο χαλαρό.
Ελαστικό επίδεσμο Dos και Don'tsΑνύψωση
Ανυψώστε το τραυματισμένο μέρος του σώματος πάνω από το επίπεδο της καρδιάς. Αυτό παρέχει μια καθοδική πορεία για την αποστράγγιση υγρού πίσω στην καρδιά, η οποία μπορεί να μειώσει το πρήξιμο και τον πόνο. Προσπαθήστε να ανυψώσετε ολόκληρο το άκρο 6 έως 10 ίντσες πάνω από την καρδιά, ώστε να υπάρχει μια πλήρης κατηφορική διαδρομή. Ξαπλώστε και χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για να ανυψώσετε το τραυματισμένο άκρο.
Πότε να ζητήσετε ιατρική θεραπεία
Πολύ συχνά, τα άτομα με οξύ τραυματισμό δεν κάνουν τίποτα με την ελπίδα ότι θα φύγουν χωρίς καμία παρέμβαση. Πολλοί συχνές οξείες βλάβες μπορούν να βοηθηθούν από το R.I.C.E., ειδικά όταν συνδυάζονται με παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή.
Εάν ο πόνος και το πρήξιμο δεν αρχίσουν να μειώνονται μετά από 48 ώρες, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας.
Λάβετε αμέσως επαγγελματική θεραπεία σε περίπτωση σοβαρού τραυματισμού. Ένας σοβαρός τραυματισμός συνεπάγεται ότι υπάρχει προφανές κάταγμα, εξάρθρωση μιας άρθρωσης, παρατεταμένο πρήξιμο ή παρατεταμένος ή σοβαρός πόνος. Οι σοβαροί τραυματισμοί μπορεί να απαιτούν πιο εντατική θεραπεία και πιθανώς χειρουργική επέμβαση.
Μια λέξη από το Verywell
Τα διαστρέμματα και τα στελέχη μπορούν να συμβούν σε οποιονδήποτε, είτε στον αγωνιστικό χώρο είτε απλά όταν κάνετε λάθος κίνηση στο σπίτι. Ο έλεγχος του πόνου, του πρηξίματος και της φλεγμονής το συντομότερο δυνατό είναι το βέλτιστο σχέδιο.
Είναι έξυπνο να αποθηκεύετε μια σακούλα πάγου και έναν επίδεσμο ACE ως μέρος των προμηθειών πρώτων βοηθειών σας. Μπορείτε ακόμη και να διατηρήσετε ένα πακέτο κρύου τζελ στον καταψύκτη για να το έχετε έτοιμο.