Περιεχόμενο
Το Zumba είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής εμπνευσμένο από λατινικές κινήσεις χορού. Εναλλάσσει γρήγορους και αργούς ρυθμούς με προπόνηση αντίστασης για να χτίσει δύναμη και αερόβια ικανότητα. Για άτομα που ζουν με αρθρίτιδα, το Zumba μπορεί να προσφέρει πλεονεκτήματα σε σχέση με άλλα προγράμματα άσκησης, καθώς στοχεύει να αυξήσει το εύρος της κίνησης μιας άρθρωσης, βελτιώνοντας παράλληλα τη συνολική αίσθηση σθένος και ευεξίας ενός ατόμου.Η ιστορία της Zumba
Ο Zumba χρονολογείται από τα μέσα της δεκαετίας του 1990 όταν ο Alberto "Beto" Pérez, εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης στην Κολομβία, αποφάσισε να ενσωματώσει την παραδοσιακή μουσική σάλσα και merengue στα μαθήματα αεροβικής του.
Μέσα σε λίγα χρόνια, τα μαθήματα της Beto έγιναν τεράστια επιτυχία και οδήγησαν στη δημιουργία μιας επιχειρηματικής επιχείρησης, γνωστή ως Zumba Fitness, το 2001. Η εταιρεία είναι σήμερα μια κορυφαία, πολυεθνική μάρκα, που τροφοδοτείται σε μεγάλο βαθμό από την πώληση προπονήσεις DVD που προωθούνται σε δημοφιλή τηλεοπτικά διαφημιστικά.
Το 2005, ο Beto και οι συνεργάτες του ίδρυσαν την Zumba Academy για να εκπαιδεύσουν και να αδειοδοτήσουν τους εκπαιδευτές της Zumba παγκοσμίως. Η αυτοκρατορία Zumba Fitness περιλαμβάνει σήμερα επώνυμα αθλητικά ενδύματα Zumba, κρουαζιέρες Zumba και βιντεοπαιχνίδια Zumba για Wii, Xbox και PlayStation.
Τύποι προγραμμάτων γυμναστικής Zumba
Υπάρχουν εννέα επιλογές προπόνησης Zumba προσαρμοσμένες σε συγκεκριμένες ηλικιακές ομάδες και επίπεδα φυσικής κατάστασης. Από αυτά, τέσσερα ξεχωρίζουν ως ευεργετικά για άτομα με αρθρίτιδα:
- Ζούμπα είναι το αρχικό πρόγραμμα προπόνησης, καλό για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.
- Zumba Gold-Toning έχει σχεδιαστεί για ενεργούς, ηλικιωμένους ενήλικες.
- Aqua Zumba είναι ένα πρόγραμμα που βασίζεται στην πισίνα που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων στις αρθρώσεις.
- Ζούμπα Σεντάο είναι ένα πρόγραμμα βασισμένο σε καρέκλες κατάλληλο για άτομα με προβλήματα κινητικότητας.
Οφέλη της άσκησης με βάση το χορό
Η αρθρίτιδα είναι μια προοδευτική ασθένεια που χαρακτηρίζεται από φλεγμονή των αρθρώσεων και μειωμένη κινητικότητα. Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να οδηγήσουν πολλούς ανθρώπους να αποφύγουν την άσκηση, με αποτέλεσμα την ταχεία απώλεια μυών και τη σταδιακή επιδείνωση της καρδιαγγειακής υγείας ενός ατόμου.
Οι προπονήσεις με βάση το χορό όπως το Zumba μπορούν να αντιστρέψουν πολλές από αυτές τις απώλειες συνδυάζοντας ασκήσεις χαμηλότερης πρόσκρουσης με κινήσεις που βελτιώνουν το εύρος κίνησης ενός προσβεβλημένου άκρου. Επιπλέον, ο «παράγοντας διασκέδασης» του χορού μπορεί συχνά να ενθαρρύνει τους ανθρώπους να ασκούνται πιο συχνά από ό, τι με τα παραδοσιακά προγράμματα κατάρτισης αντίστασης.
Υπάρχουν ορισμένες μελέτες για την υποστήριξη αυτών των ισχυρισμών. Μια ανασκόπηση της κλινικής έρευνας του 2016 έδειξε τα οφέλη της άσκησης με βάση το χορό σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA). Μεταξύ των ευρημάτων:
- Μια τυχαιοποιημένη μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Northwestern κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η άσκηση με βάση το χορό δεν έχει επιβλαβείς επιπτώσεις σε άτομα με ΡΑ. Στην πραγματικότητα, βελτίωσε σημαντικά τη λειτουργία του κάτω άκρου ενώ ενισχύει τις αντιλήψεις για καλή υγεία σε τέσσερις στους πέντε δείκτες ποιότητας ζωής.
- Μια παρόμοια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Laval στο Κεμπέκ ανέφερε ότι τα άτομα με ΡΑ που είχαν υποβληθεί σε πρόγραμμα χορού 12 εβδομάδων βελτίωσαν σημαντικά την αερόβια ικανότητά τους μειώνοντας παράλληλα τη συνολική βαθμολογία πόνου. Η κατάθλιψη, το άγχος και η κόπωση φαίνεται επίσης να βελτιώνονται σε σύγκριση με ένα ταιριαστό σύνολο ατόμων με ΡΑ που δεν ασκούσαν.
- Μεταγενέστερες έρευνες από το Πανεπιστήμιο Laval ανέφεραν ότι ένα πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων της άσκησης με βάση το χορό, που εκτελούσε μόλις δύο φορές την εβδομάδα, βελτίωσε την ικανότητα περπατήματος ακόμη και εκείνων με σοβαρή λειτουργική αναπηρία.
Σε κάθε μία από αυτές τις μελέτες, οι συμμετέχοντες αποδίδουν τη βελτίωσή τους στη δομημένη, εποπτευόμενη φύση του προγράμματος, καθώς και στην ομαδική προσέγγιση στην εκπαίδευση.
Μια λέξη από το Verywell
Ενώ το Zumba είναι ένα από τα πολλά προγράμματα με βάση το χορό που μπορούν να ωφελήσουν τα άτομα με αρθρίτιδα, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν εγγραφείτε σε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής.
Ό, τι κι αν επιλέξετε, φροντίστε να τηρείτε τις αρχές της άσκησης με αρθρίτιδα. Εάν οποιαδήποτε κίνηση προκαλεί πόνο, μην το χαμογελάσετε και μην το αντέχετε. Αντίθετα, τροποποιήστε την κίνηση και προσέξτε να διατηρήσετε τη σωστή μορφή και τεχνική βάσει των τρεχόντων περιορισμών υγείας και φυσικής κατάστασης.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ