Περιεχόμενο
- Γιατί είναι δύσκολο να κοιμηθείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Πώς μπορώ να βρω άνετα;
- Περισσότερες συμβουλές για ύπνο
- Μπορώ να πάρω κάτι για να με βοηθήσω να κοιμηθώ;
- Εναλλακτικά ονόματα
- βιβλιογραφικές αναφορές
- Ημερομηνία αναθεώρησης 4/19/2018
Μπορεί να κοιμηθείτε καλά κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου. Μπορεί επίσης να χρειαστείτε περισσότερο ύπνο από το συνηθισμένο. Το σώμα σας εργάζεται σκληρά για να κάνει ένα μωρό. Έτσι θα κουραστείτε εύκολα. Αλλά αργότερα στην εγκυμοσύνη σας, μπορεί να έχετε έναν σκληρό χρόνο να κοιμάται καλά.
Γιατί είναι δύσκολο να κοιμηθείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Το μωρό σας μεγαλώνει, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει την εύρεση μιας καλής θέσης ύπνου. Αν έχετε πάντα κοιμάται πίσω ή στο στομάχι, μπορεί να έχετε πρόβλημα να συνηθίζετε να κοιμάστε στο πλευρό σας (όπως συνιστούν οι πάροχοι υπηρεσιών υγείας). Επίσης, η μετατόπιση στο κρεβάτι γίνεται πιο δύσκολη καθώς μεγαλώνετε.
Άλλα πράγματα που μπορεί να σας κρατήσουν από τον ύπνο περιλαμβάνουν:
- Περισσότερα ταξίδια στο μπάνιο. Τα νεφρά σας εργάζονται σκληρότερα για να φιλτράρουν το επιπλέον αίμα που κάνει το σώμα σας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα περισσότερα ούρα. Επίσης, καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, υπάρχει μεγαλύτερη πίεση στην ουροδόχο κύστη. Αυτό σημαίνει πολύ περισσότερα ταξίδια στο μπάνιο.
- Αυξημένος καρδιακός ρυθμός. Ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται κατά τη διάρκεια της Αυτό μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο.
- Δυσκολία στην αναπνοή. Στην αρχή, οι ορμόνες εγκυμοσύνης μπορούν να σας κάνουν να αναπνεύσετε πιο βαθιά. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε σαν να εργάζεστε σκληρότερα για να πάρετε αέρα. Επίσης, καθώς το μωρό καταλαμβάνει περισσότερο χώρο, μπορεί να ασκήσει μεγαλύτερη πίεση στο διάφραγμα σας (το μυς ακριβώς κάτω από τους πνεύμονές σας).
- Πόνοι.Οι πόνοι στα πόδια ή στην πλάτη προκαλούνται εν μέρει από το επιπλέον βάρος που μεταφέρετε.
- Καούρα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όλο το πεπτικό σύστημα επιβραδύνεται. Το φαγητό παραμένει στο στομάχι και στα έντερα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει καούρα, η οποία είναι συχνά χειρότερη τη νύχτα. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί δυσκοιλιότητα.
- Στρες και όνειρα. Πολλές έγκυες γυναίκες ανησυχούν για το μωρό ή για να γίνουν γονείς, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Τα ζωντανά όνειρα και οι εφιάλτες είναι κοινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το να ονειρεύεσαι και να ανησυχείς περισσότερο από το συνηθισμένο είναι φυσιολογικό, αλλά προσπαθείς να μην το αφήσεις να σε κρατάς τη νύχτα.
Πώς μπορώ να βρω άνετα;
Προσπαθήστε να κοιμάστε στο πλευρό σας. Ξαπλωμένη στο πλευρό σας με τα γόνατα λυγισμένα θα είναι πιθανώς η πιο άνετη θέση. Κάνει ευκολότερη την αντλία της καρδιάς σας επειδή κρατάει το μωρό να ασκεί πίεση στη μεγάλη φλέβα που μεταφέρει το αίμα πίσω στην καρδιά από τα πόδια σας.
Πολλοί πάροχοι λένε στις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται στην αριστερή πλευρά. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά βελτιώνει επίσης τη ροή του αίματος μεταξύ της καρδιάς, του εμβρύου, της μήτρας και των νεφρών. Διατηρεί επίσης την πίεση από το συκώτι σας. Εάν το αριστερό ισχίο σας γίνει πολύ άβολο, είναι εντάξει να μεταβείτε στη δεξιά πλευρά σας για λίγο. Είναι καλύτερο να μην κοιμάται κανείς στην πλάτη σας.
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια κάτω από την κοιλιά ή ανάμεσα στα πόδια σας. Επίσης, η χρήση ενός μαξιλαριού ή μιας κυλινδρικής κουβέρτας στο μικρό μέρος της πλάτης σας μπορεί να ανακουφίσει κάποια πίεση. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα στρώμα τύπου στρώματος αυγών στο πλευρό του κρεβατιού για να δώσετε κάποια ανακούφιση στους πονόλαιγκους. Βοηθά επίσης να έχετε επιπλέον μαξιλάρια διαθέσιμα για να στηρίξετε το σώμα σας.
Περισσότερες συμβουλές για ύπνο
Αυτές οι συμβουλές θα βελτιώσουν με ασφάλεια τις πιθανότητές σας να πάρετε έναν καλό ύπνο.
- Κόψτε ή περιορίστε τα ποτά όπως σόδα, καφέ και τσάι. Αυτά τα ποτά έχουν καφεΐνη και θα σας δυσκολευτούν να κοιμηθείτε.
- Αποφύγετε να πίνετε πολλά υγρά ή να φάτε ένα μεγάλο γεύμα μέσα σε λίγες ώρες από το κρεβάτι. Ορισμένες γυναίκες θεωρούν χρήσιμο να τρώνε ένα μεγάλο πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, έπειτα ένα μικρό δείπνο.
- Εάν η ναυτία σας κρατά ψηλά, φάτε μερικά κροτίδες πριν πάτε για ύπνο.
- Δοκιμάστε να πηγαίνετε στο κρεβάτι και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Αποφύγετε την άσκηση πριν πάτε για ύπνο.
- Κάντε κάτι για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο. Δοκιμάστε να μουσκεύετε σε ένα ζεστό μπάνιο για 15 λεπτά ή να έχετε ένα ζεστό ρόφημα χωρίς καφεΐνη, όπως το γάλα.
- Αν μια κράμπα στο πόδι σας ξυπνά, πιέστε τα πόδια σας σκληρά στον τοίχο ή σταθείτε στο πόδι.
- Πάρτε σύντομο nAP κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αναπληρώσετε τον χαμένο ύπνο τη νύχτα.
Εάν το στρες ή το άγχος για να γίνετε γονέας σας εμποδίζει να πάρετε έναν καλό ύπνο, δοκιμάστε:
- Λαμβάνοντας μια τάξη τοκετού για να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για τη ζωή αλλάζει μπροστά
- Μιλώντας στον προμηθευτή σας σχετικά με τις τεχνικές αντιμετώπισης του άγχους
Μπορώ να πάρω κάτι για να με βοηθήσω να κοιμηθώ;
ΜΗΝ πάρετε βοηθήματα ύπνου. Αυτό περιλαμβάνει τα φάρμακα και τα φυτικά προϊόντα χωρίς ιατρική συνταγή. Δεν συνιστώνται για τις έγκυες γυναίκες. ΜΗΝ πάρετε φάρμακα για οποιονδήποτε λόγο χωρίς να μιλήσετε με τον παροχέα σας.
Εναλλακτικά ονόματα
Προγεννητική φροντίδα - ύπνος; Εγκυμοσύνη φροντίδα - κοιμάται
βιβλιογραφικές αναφορές
Antony KM, Racusin DA, Aagaard Κ, Dildy GA. Μητρική φυσιολογία. Στο: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et αϊ, eds. Μαιευτική: Κανονική και Προβλήματα. 7η έκδ. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2017: κεφάλαιο 3.
Balserak BI, Lee KA. Διαταραχές ύπνου και ύπνου που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη. Στο: Kryger Μ, Roth Τ, Dement WC, eds. Αρχές και πρακτική της ιατρικής ύπνου. 6η έκδοση. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2017: chap 156.
Ημερομηνία αναθεώρησης 4/19/2018
Ενημερώθηκε από: John D. Jacobson, MD, Καθηγήτρια Μαιευτικής και Γυναικολογίας, Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου Loma Linda, Κέντρο Loma Linda για τη Γονιμότητα, Loma Linda, CA. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.