Περιεχόμενο
- Επίτευξη συμμόρφωσης
- Επιλέξτε το "Whens" σας με σύνεση
- Τι γίνεται με την πλήξη;
- Παραιτηθείτε από το "No Pain, No Gain"
- Πηγαίνετε κοινωνικά και υπόλογοι
- Γίνε έξυπνος
- Το πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι τους
- Το πρόγραμμα γυμναστικής τους
- Οι συστάσεις που τους δόθηκαν από τον επαγγελματία υγείας ή τον προσωπικό τους εκπαιδευτή
- Άλλες οδηγίες που σχετίζονται με την άσκηση που παρέχεται από έναν πάροχο υγείας.
Επίτευξη συμμόρφωσης
Όταν γνωρίζετε ότι έχετε συγκεκριμένα πράγματα πρέπει να γίνει για να επαναφέρετε τη ζωή σας ή / και για να μειώσετε τον πόνο σε ένα επίπεδο που μπορείτε να ανεχτείτε, μπορεί να χρειαστείτε μερικές "βέλτιστες πρακτικές" για να το βοηθήσετε. Παρακάτω είναι μερικές από τις ιδέες μου για την επίτευξη και τη διατήρηση της τήρησης της πλάτης.
Επιλέξτε το "Whens" σας με σύνεση
Όπου ενδείκνυται, προγραμματίστε τις θεραπευτικές σας δραστηριότητες ώστε να είναι βολικές, καθώς και αρμονικές με τα μεταβαλλόμενα επίπεδα ενέργειας.
Για παράδειγμα, εάν έχετε 10 προκλητικές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε καθημερινά, εξετάστε το ενδεχόμενο να τις κάνετε πρώτα το πρωί - φυσικά μετά τη ζέστασή σας. Εναλλακτικά, εάν ο θεραπευτής σας σας έχει κάνει κάποιες ασκήσεις χαλάρωσης, μπορείτε να τις δοκιμάσετε είτε αργά το απόγευμα όταν η ενέργεια σας εξασθενεί - κάτι που μπορεί να αποδειχθεί μια ωραία θεραπεία - ή λίγο πριν πάτε για ύπνο - κάτι που μπορεί να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε - καθώς και να προωθήσετε ένα καλύτερο βραδινό ύπνο.
Τι γίνεται με την πλήξη;
Εάν η ανία είναι το πρόβλημά σας, ζητήστε από τον φυσιοθεραπευτή ή τον προσωπικό σας εκπαιδευτή να σας δώσει μια ποικιλία ασκήσεων και κινήσεων που αντιμετωπίζουν τα ίδια προβλήματα σώματος, αλλά αυτό μπορεί να αλλάξει χωρίς απώλεια θεραπευτικών οφελών. Εάν λάβετε αυτήν την πρόταση, φροντίστε να της ζητήσετε επίσης καθοδήγηση σχετικά με το πώς και πότε να αλλάξετε τα πράγματα.
Παραιτηθείτε από το "No Pain, No Gain"
Κάνετε συνταγογραφούμενες κινήσεις και ασκήσεις με μέτρο, αλλά φροντίστε να κάνετε κάτι κάθε μέρα. Αφήστε την στάση σας «χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος» όταν εργάζεστε για ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Αντί να χτυπάμε τους αντιπροσώπους και τα σετ που τείνουν να κάνουν πολλοί άνθρωποι που πηγαίνουν στο γυμναστήριο, σκεφτείτε τη φόρμα σας. Είστε ευθυγραμμισμένοι σε κάθε κίνηση άσκησης; Μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Πηγαίνετε κοινωνικά και υπόλογοι
Συνδεθείτε με έναν ή περισσότερους συνεργάτες υπευθυνότητας που κατανοούν την ειδική θεραπευτική εστίασή σας και που φροντίζουν και κατανοούν από τη φύση τους. Γνωρίζω ότι τέτοια άτομα μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθούν, και ακόμη πιο δύσκολο να προσαρμοστούν ανάλογα με το χρονοδιάγραμμα, αλλά το ίδιο, η προσπάθεια σύνδεσης μπορεί να αξίζει την επένδυση. Ο λόγος είναι ότι η κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη του στόχου και έτσι στα αποτελέσματά σας.
Γίνε έξυπνος
Πραγματοποιήστε έρευνα και κάντε ερωτήσεις από τον επαγγελματία υγείας που έχετε επιλέξει σχετικά με την άσκηση καθώς σχετίζεται με τη διάγνωσή σας. Η εκμάθηση της κατάστασής σας, των συμπτωμάτων της, του τρόπου διάγνωσής της και των σχετικών θεραπειών μπορεί να σας βοηθήσει να ενδιαφέρεστε περισσότερο για τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να ξεπεράσετε τον πόνο και τη δυσλειτουργία.
Ορισμένες ιδέες για ερωτήσεις περιλαμβάνουν:
- Ποια είναι η συνήθης πρόγνωση; (Η πρόγνωση αναφέρεται στο πόσο κακό μπορεί να πάρει το πρόβλημα ή / και πόσο καιρό θα αντιμετωπίζετε συμπτώματα κ.λπ.)
- Τι ρόλο μπορεί να ασκήσει η άσκηση για να αισθανθείτε καλύτερα
- Υπάρχει μια εναλλακτική λύση για τα ναρκωτικά και τη χειρουργική επέμβαση που είναι μέσα στις δυνατότητές μου δεδομένης της αξιολόγησης της κατάστασής μου;
Να είστε προειδοποιημένοι - είναι απολύτως πιθανό να σας θέσει η απάντηση στην τελευταία ερώτηση εργασία. Έχω το προνόμιο να παρακολουθώ μερικούς ανθρώπους στη διαδικασία της επιτυχούς αποφυγής του "μαχαιριού" - αλλά κανείς δεν θα το έκανε χωρίς πολύ πειθαρχίας και προσπάθειας.