Περιεχόμενο
- Λειτουργίες
- Καθημερινές απαιτήσεις
- Άλλες πηγές νερού
- Σημάδια δεν πίνετε αρκετά
- Συμβουλές για να πιείτε περισσότερο νερό
Λειτουργίες
Το νερό είναι ένα σημαντικό συστατικό κάθε κυττάρου, ιστού και οργάνου. Παίζει σημαντικό ρόλο σχεδόν σε κάθε λειτουργία του σώματος, όπως:
- Επαρκής ενυδάτωση
- Ρύθμιση θερμοκρασίας
- Μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών μέσω του αίματος
- Λειτουργεί ως απαραίτητο συστατικό των χημικών αντιδράσεων
- Ενίσχυση στην αποβολή των αποβλήτων μέσω των ούρων και των περιττωμάτων
- Λίπανση αρθρώσεων
- Δρα ως κύριο συστατικό των σωματικών υγρών όπως βλέννα και δάκρυα
- Δίνοντας στα κύτταρα το σχήμα και τη σταθερότητά τους
Καθημερινές απαιτήσεις
Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι πρέπει να καταναλώνουν περίπου 2 έως 3 λίτρα υγρού κάθε μέρα, αν και οι συστάσεις για την πρόσληψη υγρών μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την πρόσληψη ενέργειας, το φύλο και άλλους παράγοντες. Αυτή η σύσταση επίσης δεν λαμβάνει υπόψη την ιατρική κατάσταση ενός ατόμου, τις συνήθειες άσκησης και το περιβάλλον διαβίωσης (η τοποθεσία σε μεγάλο υψόμετρο ή οι πολύ ζεστές ή υγρές περιοχές χρειάζονται περισσότερο). Οι καθημερινές δραστηριότητες μπορεί επίσης να αυξήσουν την ανάγκη για υγρό. Για παράδειγμα, οι ανάγκες σε νερό αυξάνονται κατά την πτήση ή κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης ή με ασθένεια και πυρετό. Οι γυναίκες που είναι εμμηνορροϊκές μπορεί επίσης να έχουν επιπλέον απαιτήσεις σε υγρά.
Άλλες πηγές νερού
Ενώ το νερό είναι απαραίτητο, άλλα υγρά μπορούν να συνεισφέρουν σε ημερήσιες ποσότητες υγρών όπως seltzer, παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη, ζεστό τσάι, γάλα, αναψυκτικά και καφές. Η τακτική σόδα και το εκατό τοις εκατό χυμός φρούτων συμβάλλει επίσης στη διατροφή μας υγρό, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα ινσουλίνης. Δοκιμάστε νερό seltzer με έναν παφλασμό 100% χυμό φρούτων αντί για σόδα για γεύση χωρίς τόση θερμιδική διάτρηση ή δοκιμάστε μία από τις παρακάτω συμβουλές.
Εκτός από το πόσιμο νερό, παίρνουμε πολλά υγρά στα τρόφιμα που τρώμε. Πολλά φρούτα και λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, ένας άλλος λόγος για τον οποίο πρέπει να τρώμε πολλά φρέσκα προϊόντα. Οι σούπες και τα smoothies παρέχουν επίσης υγρό.
Σημάδια δεν πίνετε αρκετά
- Επίμονη δίψα
- Σκούρα χρωματισμένα ούρα
- Ξηρά χείλη και γλώσσα
- Υπνηλία
- Ναυτία
- Μούδιασμα στα χέρια, τα χέρια και τα πόδια
- Πονοκέφαλο
- Αυξημένος ρυθμός παλμού
- Σύγχυση
Συμβουλές για να πιείτε περισσότερο νερό
Εάν δυσκολεύεστε να καλύψετε τις ποσότητες του υγρού σας, ακολουθούν μερικές συμβουλές για να βοηθήσετε:
- Προσθέστε φέτες φρούτων όπως λεμόνια, λάιμ ή πορτοκάλια στο νερό σας
- Μεταφέρετε μαζί σας ένα ποτήρι ή άλλο επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερό
- Χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι νερό που έχει έναν τρόπο να παρακολουθείτε τις ουγγιές σας
- Διαγωνισμός με συναδέλφους ή φίλους
- Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή για να σας υπενθυμίσει να πιείτε
- Συμπεριλάβετε άλλα υγρά όπως τσάι ή σέλτσερ στην ημέρα σας