Περιεχόμενο
Η απώλεια βάρους ή η αύξηση βάρους δεν είναι τυπικά συμπτώματα του IBS. Ενώ ίσως θέλετε να κατηγορήσετε το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, δεν είναι η ίδια η κατάσταση που το προκαλεί.Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους οι αλλαγές βάρους συμβαίνουν λόγω των επιλογών τροφής που κάνουν σε μια προσπάθεια ελέγχου των συμπτωμάτων IBS. Επιπλέον, τα συμπτώματά σας IBS μπορεί να σας εμποδίσουν να απολαμβάνετε κάποιες σωματικές δραστηριότητες που θα μπορούσαν να χτίσουν ένα υγιές, άπαχο σώμα. Οι συμβουλές διατροφής που βλέπετε για τον γενικό πληθυσμό μπορεί να είναι δύσκολο να εφαρμοστούν στον τρόπο αντιμετώπισης της κατάστασής σας.
Και στις δύο πλευρές του φάσματος, χάνοντας πάρα πολύ βάρος ή κερδίζετε πάρα πολύ βάρος-υπάρχουν τρόποι να εστιάσετε τις διατροφικές σας συνήθειες για να απολαύσετε καλή διατροφή και να επιτύχετε ένα υγιές βάρος.
IBS και αύξηση βάρους
Υπάρχουν τρεις βασικοί παράγοντες όπου το IBS μπορεί να συμβάλει σε συνήθειες που έχουν ως αποτέλεσμα την αύξηση βάρους ή καθιστώντας πιο δύσκολη την απώλεια υπερβολικού βάρους.
Μπορεί να βρεθείτε να κερδίζετε βάρος επειδή περιορίζετε τον εαυτό σας σε "ασφαλή" τρόφιμα που δεν είναι απαραίτητα τα πιο υγιεινά. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν τρόφιμα χωρίς γλουτένη που είναι γεμάτα με ζάχαρη και ανθυγιεινά λίπη. Μπορείτε να δείτε τη λίστα των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP και να δείτε ότι περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά και όσπρια και να τα αποφεύγετε, στρέφοντας σε επιλογές με υψηλότερες θερμίδες και λιγότερο θρεπτικές. Είναι δυνατόν να διατηρήσετε και να χάσετε βάρος σε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP, αλλά ίσως χρειαστεί να ακολουθήσετε ένα δομημένο σχέδιο ή να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο για να το κάνετε σωστά.
Η αύξηση βάρους μπορεί επίσης να συμβεί ως αποτέλεσμα της αδυναμίας της τακτικής άσκησης λόγω των διαταραχών IBS. Η άσκηση είναι σημαντική για την οικοδόμηση μυών και άπαχης μάζας σώματος καθώς και για την καύση θερμίδων. Ενώ μπορεί να υπάρχουν κάποιες δραστηριότητες, όπως τρέξιμο, που προκαλεί διάρροια, υπάρχουν τρόποι για να απολαύσετε την άσκηση και τη σωματική δραστηριότητα όταν έχετε IBS.
Τέλος, το IBS μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα που θα έκανε ένα άτομο να φαίνεται και να αισθάνεται «βαρύτερο». Είναι δυνατόν να χάσετε υπερβολικό βάρος με το IBS αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες και κάνοντας περισσότερη σωματική δραστηριότητα.
IBS και απώλεια βάρους
Η απώλεια βάρους δεν είναι σύμπτωμα του IBS. Είναι σημαντικό να ενημερώσετε τον γιατρό σας για ανεξήγητη απώλεια βάρους. Η έλλειψη βάρους και / ή υποσιτισμού μπορεί να αποτελεί ένδειξη σοβαρότερης πεπτικής νόσου, όπως κοιλιοκάκη ή φλεγμονώδης νόσος του εντέρου.
Η απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί εάν προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τη διαταραχή περιορίζοντας αυστηρά αυτό που τρώτε. Ωστόσο, αυτό δεν συνιστάται ως θεραπεία για το IBS καθώς θα μπορούσε να οδηγήσει σε υποσιτισμό.
Μια καλύτερη στρατηγική είναι να μάθετε ποιες τροφές το σώμα σας μπορεί να ανεχθεί καλύτερα. Υπάρχουν πολλές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αυξήσετε το βάρος με το IBS, όπως να μην παραλείψετε τα γεύματα, να τρώτε ένα επιπλέον γεύμα κάθε μέρα, να τρώτε περισσότερους σπόρους, ξηρούς καρπούς, βούτυρο με καρύδια, μείγμα ίχνος, αβοκάντο, φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε FODMAP, πράσινα smoothies και υγιή έλαια.
Μια λέξη από το Verywell
Το IBS μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους και την αύξηση βάρους πιο δύσκολη. Πολλές από τις προτάσεις που βλέπετε για άτομα χωρίς IBS είναι πιο δύσκολο να εφαρμοστούν στην περίπτωσή σας. Μπορεί να είναι χρήσιμο και στα δύο άκρα του φάσματος απώλειας βάρους / αύξησης βάρους να ζητήσετε από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να παραπέμψει σε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να καθοδηγήσετε τις επιλογές φαγητού σας και να εκπονήσετε ένα σχέδιο για εσάς υπό το φως του IBS σας. Εάν δοκιμάσετε μόνοι σας συμβουλές και δεν πετύχετε τους στόχους σας, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε το επόμενο βήμα.