Περιεχόμενο
Οι αλλαγές στη στάση του σώματος και στο βάδισμα (πρότυπο βάδισης) είναι κοινές με τη γήρανση. Οι αλλαγές στο δέρμα και τα μαλλιά είναι επίσης κοινές.
Ο σκελετός παρέχει στήριξη και δομή στο σώμα. Οι αρθρώσεις είναι οι περιοχές όπου τα οστά έρχονται μαζί. Επιτρέπουν στον σκελετό να είναι εύκαμπτος για κίνηση. Σε μια άρθρωση, τα οστά δεν έρχονται σε άμεση επαφή μεταξύ τους. Αντ 'αυτού, είναι μαξιλάρι από χόνδρο στις αρθρώσεις, αρθρικές μεμβράνες γύρω από την άρθρωση, και υγρό.
Οι μύες παρέχουν τη δύναμη και τη δύναμη για να μετακινήσετε το σώμα. Ο συντονισμός κατευθύνεται από τον εγκέφαλο, αλλά επηρεάζεται από αλλαγές στους μύες και τις αρθρώσεις. Οι μεταβολές των μυών, των αρθρώσεων και των οστών επηρεάζουν τη στάση του σώματος και τα πόδια, οδηγούν σε αδυναμία και επιβραδύνουν την κίνηση.
ΓΕΝΝΗΤΙΚΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ
Οι άνθρωποι χάνουν οστική μάζα ή πυκνότητα καθώς μεγαλώνουν, ειδικά γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Τα οστά χάνουν ασβέστιο και άλλα ορυκτά.
Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από οστά που ονομάζονται σπόνδυλοι. Ανάμεσα σε κάθε οστό υπάρχει ένα μαξιλάρι τύπου πηκτής (που ονομάζεται δίσκος). Η μέση του σώματος (κορμός) γίνεται μικρότερη καθώς οι δίσκοι χάνουν σταδιακά το ρευστό και γίνονται πιο λεπτές.
Οι σπόνδυλοι χάνουν επίσης μερικά από το μεταλλικό τους περιεχόμενο, καθιστώντας κάθε οστό λεπτότερο. Η σπονδυλική στήλη καθίσταται καμπύλη και συμπιεσμένη (συσσωρευμένη). Οι σπονδυλικές στήλες που προκαλούνται από τη γήρανση και τη συνολική χρήση της σπονδυλικής στήλης μπορούν επίσης να σχηματιστούν στους σπονδύλους.
Οι καμάρες των ποδιών καθίστανται λιγότερο έντονες, συμβάλλοντας σε ελαφρά απώλεια ύψους.
Τα μακρά οστά των χεριών και των ποδιών είναι πιο εύθραυστα λόγω απώλειας ορυκτών, αλλά δεν αλλάζουν μήκος. Αυτό κάνει τα χέρια και τα πόδια να φαίνονται μακρύτερα σε σύγκριση με το μικρότερο κορμό.
Οι αρθρώσεις γίνονται πιο σκληρές και λιγότερο εύκαμπτες. Το υγρό στις αρθρώσεις μπορεί να μειωθεί. Ο χόνδρος μπορεί να αρχίσει να τρίβει μαζί και να φθαρεί. Τα ορυκτά μπορούν να εναποτίθενται μέσα και γύρω από μερικές αρθρώσεις (ασβεστοποίηση). Αυτό είναι κοινό στον ώμο.
Οι αρθρώσεις ισχίου και γονάτου μπορεί να αρχίσουν να χάνουν τον χόνδρο (εκφυλιστικές μεταβολές). Οι αρθρώσεις των δακτύλων χάνουν τον χόνδρο και τα οστά παχύνονται ελαφρά. Οι αλλαγές στις αρθρώσεις των δακτύλων είναι συχνότερες στις γυναίκες. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να κληρονομούνται.
Η πτωχή σωματική μάζα μειώνεται. Η μείωση αυτή οφείλεται εν μέρει στην απώλεια μυϊκού ιστού (ατροφία). Η ταχύτητα και η ποσότητα μυϊκών μεταβολών φαίνεται να προκαλούνται από γονίδια. Οι αλλαγές των μυών αρχίζουν συχνά στη δεκαετία του '20 στους άνδρες και στη δεκαετία του '40 στις γυναίκες.
Η λιποφουσκίνη (μια χρωστική που σχετίζεται με την ηλικία) και το λίπος αποτίθενται στον μυϊκό ιστό. Οι μυϊκές ίνες συρρικνώνονται. Ο μυϊκός ιστός αντικαθίσταται πιο αργά. Ο χαμένος μυϊκός ιστός μπορεί να αντικατασταθεί με έναν σκληρό ινώδη ιστό. Αυτό είναι πιο αισθητό στα χέρια, τα οποία μπορεί να φαίνονται λεπτές και οστικές.
Οι μύες είναι λιγότερο ήπιοι και λιγότερο ικανός να συστέλλεται λόγω των αλλαγών στον μυϊκό ιστό και των φυσιολογικών αλλαγών γήρανσης στο νευρικό σύστημα. Οι μύες μπορεί να γίνουν άκαμπτοι με την ηλικία τους και μπορεί να χάσουν τόνο, ακόμη και με τακτική άσκηση.
ΕΠΙΠΤΩΣΗ ΤΩΝ ΜΕΤΑΒΟΛΩΝ
Τα οστά γίνονται πιο εύθραυστα και μπορεί να σπάσουν πιο εύκολα. Το συνολικό ύψος μειώνεται, κυρίως επειδή ο κορμός και η σπονδυλική στήλη μειώνονται.
Η κατανομή των αρθρώσεων μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή, πόνο, δυσκαμψία και παραμόρφωση. Οι κοινές αλλαγές επηρεάζουν σχεδόν όλους τους ηλικιωμένους. Αυτές οι αλλαγές κυμαίνονται από μικρή δυσκαμψία έως σοβαρή αρθρίτιδα.
Η στάση του σώματος μπορεί να γίνει πιο καμπυλωτή (κάμψη). Τα γόνατα και οι γοφοί μπορεί να γίνουν πιο εύκαμπτοι. Ο λαιμός μπορεί να γέρνει και οι ώμοι μπορεί να στενεύουν ενώ η λεκάνη γίνεται ευρύτερη.
Η κίνηση επιβραδύνεται και μπορεί να περιοριστεί. Το μοτίβο περπάτημα (βάδισμα) γίνεται πιο αργή και μικρότερη. Το περπάτημα μπορεί να γίνει ασταθές και υπάρχει λιγότερη ταλάντευση του βραχίονα. Οι ηλικιωμένοι γίνονται πιο κουρασμένοι και έχουν λιγότερη ενέργεια.
Αντοχή και αλλαγή αντοχής. Η απώλεια μυϊκής μάζας μειώνει τη δύναμη.
ΚΟΙΝΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ
Η οστεοπόρωση είναι κοινό πρόβλημα, ειδικά για τις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας. Τα οστά σπάζουν πιο εύκολα. Τα κατάγματα συμπίεσης των σπονδύλων μπορούν να προκαλέσουν πόνο και να μειώσουν την κινητικότητα.
Η μυϊκή αδυναμία συμβάλλει στην κόπωση, την αδυναμία και τη μειωμένη ανοχή δραστηριότητας. Τα προβλήματα αρθρώσεων που κυμαίνονται από την ήπια δυσκαμψία έως την εξασθενητική αρθρίτιδα (οστεοαρθρίτιδα) είναι πολύ συνηθισμένα.
Ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται επειδή οι αλλαγές στο βάδισμα, η αστάθεια και η απώλεια ισορροπίας μπορεί να οδηγήσουν σε πτώσεις.
Μερικοί ηλικιωμένοι έχουν μειωμένα αντανακλαστικά. Αυτό προκαλείται συχνότερα από τις αλλαγές στους μύες και τους τένοντες, και όχι από τις αλλαγές στα νεύρα. Μπορεί να εμφανιστεί μειωμένη τράνταγμα γόνατος ή τράνταγμα αστραγάλου. Ορισμένες αλλαγές, όπως ένα θετικό αντανακλαστικό Babinski, δεν αποτελούν φυσιολογικό μέρος της γήρανσης.
Ακούσια κινήματα (μυϊκές δονήσεις και λεπτές κινήσεις που ονομάζονται συστολές) είναι πιο συχνές στους ηλικιωμένους. Οι ηλικιωμένοι που δεν είναι ενεργοί μπορεί να έχουν αδυναμία ή μη φυσιολογικές αισθήσεις (παραισθησίες).
Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να κινηθούν μόνοι τους, ή που δεν τεντώνουν τους μυς τους με άσκηση, μπορεί να πάρουν μυϊκές συστολές.
ΠΡΟΛΗΨΗ
Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επιβραδύνετε ή να αποτρέψετε προβλήματα με τους μύες, τους αρθρώσεις και τα οστά. Ένα μέτριο πρόγραμμα άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη δύναμη, την ισορροπία και την ευελιξία. Η άσκηση βοηθά τα οστά να παραμείνουν δυνατά.
Συζητήστε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
Είναι σημαντικό να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με άφθονο ασβέστιο. Οι γυναίκες πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικές για να πάρουν αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D καθώς μεγαλώνουν. Οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και άνδρες ηλικίας άνω των 70 ετών πρέπει να λαμβάνουν 1.200 mg ασβεστίου την ημέρα. Οι γυναίκες και οι άνδρες ηλικίας άνω των 70 ετών θα πρέπει να λαμβάνουν καθημερινά 800 διεθνείς μονάδες (IU) βιταμίνης D. Εάν έχετε οστεοπόρωση, μιλήστε στον παροχέα σας σχετικά με τις θεραπείες συνταγών.
ΣΧΕΤΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ
- Γήρανση αλλαγές στο σχήμα του σώματος
- Γήρανση των ορμονών
- Γήρανση των οργάνων, των ιστών και των κυττάρων
- Γήρανση αλλαγές στο νευρικό σύστημα
- Ασβέστιο στη διατροφή
- Οστεοπόρωση
Εναλλακτικά ονόματα
Οστεοπόρωση και γήρανση. Μυϊκή αδυναμία που συνδέεται με τη γήρανση. Οστεοαρθρίτιδα
Εικόνες
Οστεοαρθρίτιδα
Οστεοαρθρίτιδα
Οστεοπόρωση
Άσκηση ευελιξίας
Η δομή μιας άρθρωσης
βιβλιογραφικές αναφορές
Γκρέγκσον CL. Η γήρανση των οστών και των αρθρώσεων. Στο: Fillit ΗΜ, Rockwood Κ, Young J, eds. Το Brocklehurst's Handbook της Γηριατρικής Ιατρικής και της Γεροντολογίας. 8η έκδ. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2017: chap 20.
Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, Γραφείο Διατροφικών Συμπληρώματα. Βιταμίνη D: ενημερωτικό δελτίο για τους επαγγελματίες υγείας. ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional. Ενημερώθηκε στις 2 Μαρτίου 2018. Πρόσβαση στις 24 Ιουλίου 2018.
Walston JD. Κοινά κλινικά επακόλουθα της γήρανσης. Στο: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25η έκδ. Φιλαδέλφεια, ΡΑ: Elsevier Saunders. 2016: chap 25.
Weber TJ. Οστεοπόρωση. Στο: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25η έκδ. Φιλαδέλφεια, ΡΑ: Elsevier Saunders. 2016: chap 243.
Ημερομηνία αναθεώρησης 7/12/2018
Ενημερώθηκε από: Laura J. Martin, MD, MPH, Συμβούλιο ABIM με πιστοποίηση εσωτερικής ιατρικής και φιλοσοφίας και παρηγορητικής ιατρικής, Ατλάντα, GA. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.