Συμβουλές αυτοεξυπηρέτησης για να ανακουφίσετε τα πόδια που πονάτε στο σπίτι

Περιεχόμενο

• Συχνές αιτίες πόνου ποδιών
• 8 τρόποι για να απαλύνει τον πόνο στα πόδια
• Πότε να λάβετε ιατρική βοήθεια
• Μια λέξη από το Verywell

Δεν είστε μόνοι εάν τα πόδια σας πονάνε μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά ή στο παιχνίδι. Συμβαίνει στους περισσότερους ανθρώπους όταν το παρακάνετε, αλλά υπάρχουν παράγοντες που μπορούν να σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε πόνο στα πόδια. Μάθετε για τις αιτίες και την πρόληψη των πονόδοντων και πώς να τα καταπραΰνετε.

Συχνές αιτίες πόνου ποδιών

Τα πονεμένα πόδια σας προέρχονται πιθανώς από μερικές γνωστές αιτίες και παράγοντες κινδύνου:

• Μη φυσιολογική ανατομία ποδιών: Τα κοινά προβλήματα περιλαμβάνουν τα επίπεδα πόδια, μια υπερβολικά υψηλή αψίδα και αρθρίτιδα ή περιορισμό στις αρθρώσεις.
• Ευσαρκία: Η μεταφορά υπερβολικού βάρους οδηγεί σε αυξημένη πίεση στους συνδέσμους, τους μύες και τις αρθρώσεις.
• Κατάχρηση: Η αύξηση του περπατήματος ή της στάσης, ειδικά όταν συνδυάζεται με άλλους παράγοντες που συμβάλλουν, μπορεί να προκαλέσει πόνο ακόμη και στα πιο υγιή πόδια. Επίσης, το περπάτημα ή η στάση σε σκληρές επιφάνειες, όπως σκυρόδεμα, μπορεί να τονίσει τα πόδια σας. Αυτό μπορεί να είναι πρόβλημα για όσους στέκονται όλη την ημέρα στη δουλειά ή γενικά βρίσκονται στα πόδια τους για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
• Εγκυμοσύνη: Εκτός από το άγχος που προκαλείται από το αυξημένο βάρος, οι ορμόνες της εγκυμοσύνης προκαλούν τη χαλάρωση των συνδέσμων που σταθεροποιούν τα πόδια σας. Αυτοί οι δύο παράγοντες οδηγούν σε υπερβολική πίεση στα πόδια σας.

Παπούτσια με κακή εφαρμογή

Είτε έχετε άλλους παράγοντες κινδύνου είτε όχι, τα παπούτσια σας μπορούν να είναι η πηγή του πόνου στα πόδια ή να το επιδεινώσουν. Για να κρατήσετε τον πόνο στα πόδια σας, τα παπούτσια σας πρέπει να έχουν το σωστό μέγεθος και σχήμα. Λάβετε υπόψη ότι οι ανάγκες σας στα υποδήματα μπορεί να αλλάξουν καθώς μεγαλώνετε, καθώς τα πόδια σας αλλάζουν συχνά με την πάροδο των ετών.

Για παράδειγμα, εάν οι τένοντες και οι σύνδεσμοι χάσουν την ελαστικότητα και το τέντωμα, μπορεί να χρειαστείτε μεγαλύτερο μέγεθος παπουτσιού. Ή μπορείτε να αναπτύξετε ένα κουνέλι ή σφυρί και χρειάζεστε ένα ευρύτερο παπούτσι.

Η ατημέλητη (υπερβολικά ευρύχωρη) εφαρμογή είναι επίσης κακή, υπερβολική εργασία των μυών σας καθώς τα πόδια σας μετακινούνται στο παπούτσι και αυξάνουν τον κίνδυνο φουσκάλων και μαύρων νυχιών. Ένα άλλο ψεύτικο παπούτσι είναι να φοράτε παπούτσια που δεν έχουν στήριξη και απορρόφηση των κραδασμών, τα οποία μπορούν να αφήσουν τα πόδια σας να αισθάνονται κουρασμένα και πονεμένα.

8 τρόποι για να απαλύνει τον πόνο στα πόδια

Εκτός από το να κλωτσάτε πίσω και να ξεκουράζετε τα πόδια σας, εδώ είναι μερικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και στην αναζωογόνηση των κουρασμένων ποδιών:

Χρησιμοποιήστε το Moist Heat

Μερικές φορές ο πόνος στα πόδια είναι απλώς το αποτέλεσμα των υπερβολικών μυών και του συνδετικού ιστού λόγω υπερβολικής δραστηριότητας ή βάρους. Μία από τις καλύτερες θεραπείες για τη χαλάρωση των πονόλαιμων μυών είναι το ποδόλουτρο. Βυθίστε τα πόδια σας σε μια λεκάνη με ζεστό νερό ή ένα σπα σπα που αγοράστηκε από το κατάστημα για πέντε έως 10 λεπτά.

Δοκιμάστε να προσθέσετε άλατα Epsom στο νερό για ένα επιπλέον καταπραϋντικό αποτέλεσμα. Τα άλατα Epsom είναι άμεσα διαθέσιμα όπου πωλούνται προϊόντα πρώτων βοηθειών. Χρησιμοποιήστε περίπου 1 έως 2 κουταλιές της σούπας ανά γαλόνι ζεστό νερό. Εάν τα πόδια σας είναι πρησμένα, ζεστά ή κουρασμένα, χρησιμοποιήστε δροσερό νερό αντί για ζεστό και σηκώστε τα πόδια σας για μισή ώρα ή περισσότερο μετά το μούλιασμα.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα άλατα Epsom για τη θεραπεία των πονόδοντων

Τεντώστε τα πόδια σας

Οι υπέρταση μυς τείνουν να συστέλλονται ή να σπασμούν. Για να εξουδετερώσετε αυτό το σφίξιμο, τεντώστε τα πόδια σας. Ένας καλός χρόνος για τέντωμα είναι μετά από ένα ζεστό μουλιάστε όταν οι μύες σας θα χαλαρώσουν.

Καθίστε σε μια άνετη θέση και τεντώστε τις αρθρώσεις του αστραγάλου και των ποδιών χρησιμοποιώντας τα χέρια σας ή ένα λουράκι. Για να στοχεύσετε επίσης τους μυς του μοσχαριού, δοκιμάστε το τέντωμα ενός δρομέα ενώ ακουμπάτε σε έναν τοίχο. Κρατήστε κάθε κίνηση άνετα για 10 έως 20 δευτερόλεπτα για μέγιστο όφελος.

Δώστε στα πόδια μια προπόνηση

Οι ασκήσεις για τους αστραγάλους, τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας θα σας βοηθήσουν να τα τεντώσετε, να τα ενισχύσετε και να τα χαλαρώσετε. Δοκιμάστε αυτές τις κινήσεις:

• Σηκώστε αντικείμενα με τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετακινήστε τα από το ένα σωρό στο άλλο.
• Ενώ στέκεστε, σηκώστε τα δάχτυλά σας, σηκώνοντας τα τακούνια σας από το έδαφος.
• Κάνετε αντλίες αστραγάλου, μετακινώντας το πόδι σας πάνω-κάτω.
• Κάντε κύκλους με τους αστραγάλους σας.
• Περάστε το κάτω μέρος του ποδιού σας σε ένα παγωμένο μπουκάλι νερό, μια μπάλα τένις ή μια μπάλα γκολφ.

Ασκήσεις για τα πόδια και τους αστραγάλους σας

Συμμετέχετε στη θεραπεία αφής

Εφαρμόστε λάδι ή λοσιόν στα πέλματα των ποδιών σας και κάντε μασάζ ενώ εφαρμόζετε απαλή πίεση αντίχειρα σε οποιαδήποτε πληγή. Επικεντρωθείτε στην πελματιαία περιτονία, την προεξέχουσα δομή που μοιάζει με κορδόνι που διατρέχει το μήκος της καμάρας από τη σφαίρα του ποδιού έως τη φτέρνα.

Μπορείτε να νιώσετε καλύτερα την πελματιαία περιτονία στο πέλμα του ποδιού σας όταν λυγίζετε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω. Η πελματιαία περιτονία είναι μια σημαντική ανατομική δομή, επειδή βοηθάει στη δημιουργία φόρμας και στήριξης στην αψίδα, η οποία είναι απαραίτητη για την απορρόφηση σοκ όταν τα πόδια σας χτυπούν στο έδαφος.

Μια σφιχτή πελματιαία περιτονία μπορεί συχνά να είναι η βασική αιτία του πόνου στη φτέρνα. Άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κάνετε μασάζ στα πόδια είναι χρησιμοποιώντας ένα ρολό ποδιών ή ένα σπα ποδιών με ενσωματωμένο μασάζ.

Πώς να κάνετε ένα μασάζ ποδιών

Υποστηρίξτε το Arch Arch

Δοκιμάστε ένα ζευγάρι εξωχρηματιστηριακών στηριγμάτων για τα παπούτσια σας. Το Arch υποστηρίζει τη μείωση του σοκ που βιώνουν τα πόδια σας σε κάθε βήμα. Η φτέρνα και η μπάλα του ποδιού είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε πόνο και τα στηρίγματα πλήρους μήκους θα βοηθήσουν στην απόσβεση αυτών των περιοχών.

Επισκεφθείτε ένα κατάστημα που ειδικεύεται στις υποστηρικτικές αψίδες για να λάβετε προτάσεις από τους ειδικούς εκεί. Εάν το πρόβλημά σας εξακολουθεί να σας ενοχλεί, δείτε έναν ποδίατρο και συζητήστε τα ειδικά σχεδιασμένα ορθοτικά. Αυτά προσφέρουν ακόμη περισσότερη υποστήριξη για τα πόδια και έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα της αντιμετώπισης συγκεκριμένων προβλημάτων ποδιών όπως η πελματιαία περιτονίτιδα και τα επίπεδα πόδια.

Ελέγξτε τα παπούτσια σας

Προσδιορίστε ποια παπούτσια μπορεί να συμβάλλουν στον πόνο των ποδιών σας. Η εναλλαγή σε παπούτσια ή παπούτσια με σφιχτή σόλα μπορεί να σας βοηθήσει. Ακόμα και σανδάλια έρχονται σε στυλ που λικνίζουν την καμάρα και έχουν ελαφρώς παχύτερη σόλα, κάτι που είναι προτιμότερο.

Επίσης, εάν τα παπούτσια σας έχουν υπερβολική φθορά, μπορεί να συμβάλλουν στα πονεμένα πόδια σας. Τα φθαρμένα πέλματα μπορούν να αλλάξουν τη δυναμική του πώς τα πόδια σας χτυπούν το έδαφος, πετώντας έτσι τη βιομηχανική σας.

Επειδή τα παπούτσια που είναι πολύ σφιχτά ή πολύ χαλαρά μπορούν να οδηγήσουν σε πόνο και κόπωση, μετρήστε τα πόδια σας την επόμενη φορά που αγοράζετε παπούτσια. Μπορεί να εκπλαγείτε όταν ανακαλύπτετε ότι φορούσατε εσφαλμένο μέγεθος παπουτσιού.

Εάν έχετε κόντρα, σφυρί ή νεύρωμα (επώδυνη πάχυνση του ιστού γύρω από ένα νεύρο), βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας είναι αρκετά φαρδιά και αρκετά βαθιά στο κουτί των ποδιών.

Περικοπή των κάλων και των καλαμποκιού

Το σκληρό, ξηρό δέρμα των κάλων και των καλαμποκιού μπορεί να δημιουργήσει πίεση στο κάτω μέρος του ποδιού σας και να οδηγήσει σε ρωγμές, αιμορραγία ή μόλυνση. Βυθίστε τα πόδια σας σε ζεστό νερό για λίγα λεπτά. Στεγνώστε τα και χρησιμοποιήστε ελαφρόπετρα ή σμαραγδένιο χαρτόνι στα σκληρά σημεία. Εφαρμόστε μια ενυδατική λοσιόν και μετά βάλτε τις κάλτσες για να σφραγίσετε την προστιθέμενη ενυδάτωση.

Εξετάστε τον Βελονισμό

Ο βελονισμός είναι μια παραδοσιακή κινεζική ιατρική πρακτική που οι έρευνες δείχνουν ότι είναι επωφελείς για τον πόνο στα πόδια, αν και οι μελέτες έχουν συχνά ελαττώματα όπως προκατάληψη δημοσίευσης.

Πότε να λάβετε ιατρική βοήθεια

Ο πόνος στα πόδια είναι περιστασιακά μια σχετικά κοινή εμπειρία για άτομα όλων των ηλικιών. Όταν ο πόνος αυξάνεται στη συχνότητα ή δεν ανακουφίζεται από απλές θεραπείες όπως αυτές που αναφέρονται, δείτε έναν ποδίατρο για να αξιολογήσετε τα πόδια σας.

Επιπλέον, ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν ή να συμβάλουν στον πόνο στα πόδια. Επισκεφτείτε τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να αξιολογήσετε και να θεραπεύσετε αυτές τις καταστάσεις:

• Διαβήτης ή οποιαδήποτε άλλη κατάσταση που προκαλεί περιφερική νευροπάθεια, η οποία είναι νευρική βλάβη στα άκρα
• Αυτοάνοσες ασθένειες, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα
• Οποιαδήποτε κατάσταση που προκαλεί οίδημα κάτω άκρων, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις

Μια λέξη από το Verywell

Ο πόνος στα πόδια μπορεί να σας εμποδίσει να απολαύσετε υγιή άσκηση και σωματική δραστηριότητα. Λάβετε μέτρα για να ανακουφίσετε τον πόνο σας προτού σας σταματήσει. Μακροπρόθεσμα, είναι συχνά φθηνότερο να βλέπεις έναν ποδίατρο και να έχεις επαγγελματική θεραπεία από το να πειραματίζεσαι με εξωχρηματιστηριακές θεραπείες που δεν αντιμετωπίζουν το συγκεκριμένο πρόβλημά σου.

• Μερίδιο
• Αναρρίπτω
• ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ