Περιεχόμενο
- Ενημερωθείτε με τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης
- Χρησιμοποιήστε ένα εστιακό σημείο
- Χρησιμοποιήστε τεχνικές αναπνοής
- Διαλογισμός
- Χαλάρωση μυών
Αυτές οι ανησυχίες είναι απολύτως έγκυρες και ενώ ακούγοντας από πρώτο χέρι λογαριασμούς άλλων που είχαν κάνει τις δοκιμές στο παρελθόν μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ανησυχίας, ίσως χρειαστεί περισσότερη βοήθεια. Ένας τρόπος να διοχετεύσετε τις σκέψεις σας έτσι ώστε να μην εστιάζετε τόσο πολύ στην ταλαιπωρία. Υπάρχουν μερικές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας μέσω μιας διαδικασίας που φοβόσασταν.
Ενημερωθείτε με τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης
Είναι αλήθεια, οι γιατροί σας τα έχουν ακούσει όλα. Εάν τους ρωτήσετε, μπορεί ακόμη και να σας πουν μερικές από τις πιο αστείες ιστορίες για τα πράγματα που έχουν ακούσει ή έχουν δει. Γνωρίζουν ότι οι ασθενείς αισθάνονται άγχος και άγχος για ένα ραντεβού, και ειδικά για τις διαδικασίες. Αλλά δεν θα ξέρουν ακριβώς πώς αισθάνεστε, ένας μεμονωμένος ασθενής, εκτός αν τους το πείτε. Δεν πρόκειται να σας σπρώξουν και να σας προωθήσουν περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο, αλλά εάν χρειάζεστε βοήθεια για να περάσετε μια εξέταση ή μια διαδικασία, ενημερώστε τους. Μπορείτε να συζητήσετε μαζί τα βήματα που μπορούν να ληφθούν για να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο άνετα.
Χρησιμοποιήστε ένα εστιακό σημείο
Μια τεχνική που πρέπει να δοκιμάσετε είναι να εστιάσετε σε ένα σημείο στο δωμάτιο ή σε κάτι που φέρετε μαζί σας. Εάν φέρετε εστιακό σημείο, επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ότι είναι κάτι που θα επιτρέπεται στην αίθουσα θεραπείας ή θεραπείας. Ορισμένες ιδέες για πράγματα που μπορούν να χρησιμεύσουν ως εστιακά σημεία είναι οι χάντρες ανησυχίας, ένα γεμιστό ζώο ή ακόμα και μια εικόνα ενός αγαπημένου προσώπου. Το θέμα είναι να έχετε κάτι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να απαλλαγείτε από την ανησυχία σας, την αμηχανία σας ή την ταλαιπωρία σας.
Χρησιμοποιήστε τεχνικές αναπνοής
Οι τεχνικές αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε και να ανακουφίσετε το άγχος σας. Η απλούστερη τεχνική αναπνοής είναι να εισπνέετε μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας. Εάν επικεντρωθείτε στην αναπνοή με αυτόν τον τρόπο, σταθερά και βαθιά, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα σας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Υπάρχουν πολλές άλλες τεχνικές αναπνοής που μπορείτε να δοκιμάσετε και μπορείτε να συνεχίσετε μέχρι να βρείτε αυτήν που σας βοηθάει καλύτερα.
Διαλογισμός
Εάν δεν έχετε διαλογιστεί ποτέ πριν, η ημέρα του ραντεβού του γιατρού σας δεν θα είναι η βέλτιστη ώρα για να ξεκινήσετε. Για να λειτουργεί καλά ο διαλογισμός, χρειάζεται χρόνος για να εξασκηθείτε και να ακονίσετε την τεχνική που θα σας ταιριάζει καλύτερα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να δοκιμάσετε! Εάν το ραντεβού σας είναι αύριο, μην ανησυχείτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλες τις παραπάνω συμβουλές, αλλά όταν φτάσετε στο σπίτι, κάντε ένα σχέδιο για να ξεκινήσετε να ασκείτε διαλογισμό σε τακτική βάση. Στη συνέχεια, θα είστε προετοιμασμένοι για την επόμενη φορά που χρειάζεστε κάποια ανακούφιση από το άγχος.
Χαλάρωση μυών
Η χαλάρωση των μυών θα είναι χρήσιμη όταν είναι απαραίτητο για να αποφύγετε την ένταση. Αυτό ισχύει για πολλές φυσικές εξετάσεις, ειδικά για κολπικές και ορθικές εξετάσεις. Το τέντωμα των μυών σας μπορεί να αυξήσει την αντίληψή σας για πόνο, οπότε η εκμάθηση πώς να χαλαρώσετε το σώμα σας μπορεί να είναι μια αποτελεσματική τεχνική αντιμετώπισης. Δεν χρειάζεστε απαραίτητα επίσημη προπόνηση για να χαλαρώσετε τους μυς σας, αλλά μπορεί να χρειαστεί χρόνος και πρακτική για να μάθετε πώς να στοχεύσετε συγκεκριμένες ομάδες μυών.