Περιεχόμενο
- Τι κάνει το Quadriceps;
- Συχνές κακώσεις στα τετρακέφαλα
- Απώλεια λειτουργίας από τραυματισμένους τετρακέφαλους
- Μπορώ να κάνω ασκήσεις για τα τετρακέφαλά μου;
Οι τέσσερις τετράπλευροι μύες έχουν μεμονωμένα ονόματα και βρίσκονται σε διαφορετικές θέσεις στο μπροστινό μέρος κάθε καλσόν σας. Αυτά τα ονόματα είναι:
- Vastus intermedius: Αυτός είναι ο βαθύτερος από τους τετραπλούς μυς, που βρίσκονται κάτω από τους άλλους τρεις.
- Vastus medialis: Αυτός ο μυς βρίσκεται στο εσωτερικό τμήμα του μηρού σας και τελειώνει κοντά στο γόνατό σας ως το απέραντο medialis obliqus (VMO). Ένα ασθενές VMO σχετίζεται συχνά με κακή θέση στο γόνατο και πόνο στο γόνατο.
- Vastus lateralis: Αυτός ο τετράγωνος μυς βρίσκεται στο πλευρικό ή εξωτερικό τμήμα του μηρού σας.
- Rectus femoris: Ο ορθός τύπος είναι ο επιφανειακός μυς στο πάνω μέρος του μηρού σας μεταξύ του φαρδύ μέσου και των πλευρικών.
Οι τετρακέφαλοι είναι επίσης γνωστοί απλά ως τετράγωνα. Εάν ακούσετε κάποιον να μιλάει για τα τετράκλινα, αυτή είναι η μυϊκή ομάδα στην οποία αναφέρονται.
Τι κάνει το Quadriceps;
Εάν κάθεστε σε μια καρέκλα και ισιώσετε το γόνατό σας μερικές φορές, μπορείτε να δείτε και να νιώσετε τα τετράγωνα σε δράση στο μπροστινό μέρος του μηρού σας. Όταν τα τετράγωνα σας συστέλλονται, ισιώνουν το πόδι σας στην άρθρωση του γονάτου σας. Δεδομένου ότι τα τετρακέφαλα εκτείνονται πάνω από το γόνατο (επιγονατίδα), βοηθούν επίσης να διατηρήσετε το γόνατο σας στη σωστή θέση του σε μια αυλάκωση στο τέλος του οστού του μηρού σας. Ένας από τους τέσσερις τετραπλούς μύες σας (ο ορθός μηριαίος) διασχίζει επίσης την άρθρωση του ισχίου και μπορεί να βοηθήσει στην κάμψη ή την κάμψη του ισχίου σας.
Συχνές κακώσεις στα τετρακέφαλα
Ο τραυματισμός των τετραπλών μυών μπορεί και συμβαίνει. Τα τετρακέφαλά σας είναι μια μεγάλη ομάδα μυών και είναι υπεύθυνα για τη δημιουργία αρκετής δύναμης για να σας κρατήσουν το περπάτημα, το τρέξιμο και το σκαλοπάτι. Δεδομένου ότι τα τετράγωνα σας κρατούν επίσης το γόνατό σας στη σωστή θέση, ενδέχεται να υποστούν επαναλαμβανόμενες καταπονήσεις και δυνάμεις που μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμό.
Οι τραυματισμοί στα τετρακέφαλα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Εξάρθρωση Kneecap. Μερικές φορές, ο τετράγωνος μυς σας σκίζει από το κόκαλο ακριβώς κάτω από το γόνατο, με αποτέλεσμα ένα εξάρθρωση του γόνατος. Αυτό είναι σχεδόν πάντα το αποτέλεσμα του τραύματος, όπως ένας αθλητικός τραυματισμός ή πτώση. Εάν συμβεί αυτό, η χειρουργική επέμβαση πραγματοποιείται συχνά για την αποκατάσταση των σχισμένων τετρακέφαλων. Μετά τη χειρουργική επέμβαση, ίσως χρειαστεί να φορέσετε ένα στήριγμα γονάτου και να παρακολουθήσετε φυσική θεραπεία για να επιστρέψετε στην κανονική δραστηριότητα και λειτουργία.
- Σύνδρομο επιγονατιδικού στρες. Εάν έχετε πόνο στο γόνατο ή πρήξιμο από τραυματισμό ή εάν έχετε αρθρίτιδα, το τετράπλευρο μερικές φορές σταματά να λειτουργεί σωστά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται σύνδρομο επιγονατιδικού στρες. Αυτό συμβαίνει όταν τα τετράγωνα δεν μπορούν να βοηθήσουν να κρατήσει το γόνατο στη σωστή του θέση, με αποτέλεσμα πόνο και δυσκολία στο περπάτημα ή στο τρέξιμο.
- Σύνδρομο τριβής της Iliotibial band. Αυτή η κατάσταση προκαλείται από ακανόνιστο τρίψιμο της ιλοβιακής σας ζώνης καθώς διασχίζει την πλευρική πλευρά του γόνατος. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν τα μπλουζάκια σας είναι πιο αδύναμα από τα τετρακέφαλα.
- Παράθεση και παράλυση. Τα τετρακέφαλά σας μπορεί να εξασθενηθούν λόγω τραυματισμού ή εγκεφαλικού επεισοδίου του νωτιαίου μυελού (η νευρολογική αδυναμία ενός μυός είναι μια κατάσταση που ονομάζεται πάρεση). Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να οδηγήσει σε ένα τσίμπημα νεύρου στο οσφυϊκό επίπεδο 3 που μπορεί να προκαλέσει αδυναμία στα τετράγωνα. Αυτό είναι συνήθως μια σοβαρή κατάσταση και θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας για να αξιολογήσετε την κατάσταση και να το φροντίσετε.
Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες με οποιοδήποτε μέρος του μηρού ή του γόνατός σας και αισθάνεστε ότι τα τετρακέφαλά σας μπορεί να είναι η αιτία, μια επίσκεψη στο γιατρό ή το φυσιοθεραπευτή σας μπορεί να είναι για να ελέγξετε τα πράγματα.
Απώλεια λειτουργίας από τραυματισμένους τετρακέφαλους
Εάν τραυματίσετε τους μυς ή τους μυς του τετρακέφαλου, μπορεί να έχετε δυσκολία με τη λειτουργική κινητικότητα. Μπορεί να εκπλαγείτε όταν μαθαίνετε ότι οι μύες του τετρακέφαλου σας βοηθούν να μετακινηθείτε στο κρεβάτι. Συμβάλλονται για να σας βοηθήσουν να σκαρφαλώσετε το κάτω μέρος σας ενώ ξαπλώνετε και μπορούν να σας βοηθήσουν να κυλήσετε στο κρεβάτι.
Οι μύες των τετρακέφαλων είναι επίσης πολύ ενεργοί όταν σηκώνονται από μια καρέκλα. Βοηθούν να ισιώσουν το γόνατο, το οποίο είναι απαραίτητο να σηκωθεί από την καθιστή θέση. Τα τετράγωνα είναι επίσης μια σημαντική ομάδα μυών που είναι υπεύθυνη για το περπάτημα πάνω-κάτω σκάλες.
Όπως ίσως έχετε μαντέψει, η ομάδα μυών τετρακέφαλου είναι επίσης απαραίτητη για το περπάτημα και το τρέξιμο. Τα τετράγωνα σας βοηθούν να προχωράτε μπροστά ενώ περπατάτε και τρέχετε και σας εμποδίζουν να πέσετε όταν στέκεστε ακίνητοι. Η αδυναμία στα τετράγωνα μπορεί να οδηγήσει σε ανωμαλίες στο βάδισμα και μπορεί να χρειαστείτε μια βοηθητική συσκευή, όπως ένα μπαστούνι ή ένα περιπατητή για να βοηθήσετε με το κανονικό περπάτημα, εάν τα τετράγωνα δεν λειτουργούν σωστά. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποια συσκευή είναι κατάλληλη για εσάς εάν χρειάζεστε μία μετά από έναν τετραπλό τραυματισμό.
Μπορώ να κάνω ασκήσεις για τα τετρακέφαλά μου;
Εάν πάσχετε από τραυματισμό στα τετρακέφαλά σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε φυσική θεραπεία για να βελτιώσετε τη λειτουργική κινητικότητα και να βελτιώσετε τη δύναμη και την ευελιξία των τετρακέφαλων. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να προσφέρει προτάσεις για τις σωστές ασκήσεις για να εκτελέσετε για να βοηθήσετε τη συγκεκριμένη σας κατάσταση.
Οι βασικές ασκήσεις κινητικότητας στο γόνατο εστιάζουν στη δύναμη και την κινητικότητα των τετρακέφαλων και οι ασκήσεις τεντώματος για τα τετράγωνα βοηθούν στη βελτίωση της ευελιξίας της μυϊκής ομάδας.
Οι κύριοι τύποι ασκήσεων που μπορείτε να εκτελέσετε για να βελτιώσετε τη λειτουργία των τετρακέφαλων σας περιλαμβάνουν:
- Δύναμη: Δεδομένου ότι οι μύες των τετρακέφαλων διασχίζουν το ισχίο και το γόνατο, οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν το γόνατο και το ισχίο είναι απαραίτητες για τη βελτίωση της αντοχής των τετραγώνων. Οι απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης του γόνατος θα στοχεύουν στα τετράγωνα και οι προηγμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης του ισχίου θα περιλαμβάνουν επίσης αρκετή εργασία τετρακέφαλων.
- Ευκαμψία: Υπάρχουν πολλά εύκολα τεντώματα για να βελτιώσετε την ευελιξία των μυών του τετρακέφαλου.Το βασικό τέντωμα τετρακέφαλων μπορεί να γίνει και το τέντωμα τετρακέφαλων πετσετών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθεί η ευελιξία αυτής της μυϊκής ομάδας.
- Ισορροπία και ιδιοκτησία: Οι ασκήσεις ισορροπίας και ιδιοκτησίας συχνά επικεντρώνονται στα τετρακέφαλα, καθώς αυτά είναι απαραίτητα για να σας κρατούν όρθιοι και ισορροπημένοι. Οι ασκήσεις βασικής ισορροπίας μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη πτώσεων και οι προχωρημένες ασκήσεις ισορροπίας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία τραυματισμών τετραπλασίας και πόνου στο γόνατο.
Φροντίστε να επικοινωνήσετε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση για τα τετράκλινα.
Μια λέξη από το Verywell
Εάν αισθάνεστε πόνο στο μπροστινό μέρος του μηρού σας μετά από τραυματισμό, μπορεί να έχετε κάνει κάτι στο τετράπλευρο. Συχνά, οι τραυματισμοί στα τετράγωνα είναι εύκολο να αποκατασταθούν. χρειάζεται λίγη ξεκούραση και λίγο τέντωμα. Άλλες φορές, ένας τραυματισμός του τετρακέφαλου μπορεί να είναι σοβαρός, οπότε επικοινωνήστε με τον γιατρό σας γιατί τραυματίσατε το μπροστινό μέρος του μηρού σας. Ένας τραυματισμός στα τετρακέφαλα μπορεί να είναι μια οδυνηρή εμπειρία. Μια επίσκεψη στο φυσιοθεραπευτή σας μπορεί να είναι το κλειδί για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη λειτουργία των τετρακέφαλων σας για να επιστρέψετε στην κανονική λειτουργική κινητικότητα γρήγορα και με ασφάλεια.